O benefícios de corrida / corrida pois a saúde física e mental são muitas e também foram comprovadas por numerosos estudos científicos. O exercício físico favorece a saúde geral, está mais do que comprovado. Se você não tem tempo, vontade ou dinheiro para pagar uma academia, correr ou correr é uma excelente opção para entrar em forma e aproveitar todos os benefícios da atividade física.
Correr serve para melhorar sua saúde física e mental. Você não pode mais dar desculpas. Falta de tempo? 30 minutos por dia são suficientes. Até mesmo um estudo que comento no artigo mostrou que correr tão pouco quanto 5 a 10 minutos diários reduz o risco de algumas doenças.
Todos os dias? Não é necessário, 3-5 dias por semana são suficientes. Você não está em forma? Não importa, você pode começar com uma intensidade baixa. Não tem onde fazer isso? Você pode fazer isso na cidade, parques, academia, fita estática ...
Um estudo realizado pela University of South Carolina descobriu que o exercício físico é capaz de aumentar o número de mitocôndrias não só nos músculos, mas também no cérebro.
As mitocôndrias geram energia para o funcionamento das células, por isso os músculos cujas fibras têm mais mitocôndrias sentem menos fadiga e por isso têm mais resistência.
Da mesma forma, o aumento da biogênese mitocondrial nas células cerebrais também pode ajudar a prevenir a fadiga, mas também é potencialmente capaz de reduzir o risco de várias doenças do sistema nervoso central e certas demências, frequentemente caracterizadas por função mitocondrial deficiente.
Além disso, esse aumento de mitocôndrias no cérebro pode ajudar você a pensar melhor ou com mais clareza, de acordo com a opinião do Dr. Davis, coautor do estudo..
Felizmente, você não precisa participar de maratonas para colher esses benefícios. Correr por 30 minutos diários por algumas semanas é o suficiente para estimular a formação de novas mitocôndrias e, assim, melhorar o funcionamento de seus neurônios.
Correr pode ajudá-lo a se sentir melhor por vários motivos. Mas um deles é que o exercício físico moderado estimula a expressão de um gene que tem um importante efeito antidepressivo..
De acordo com dados de um estudo conduzido pela Universidade de Yale, ratos que correram 3 km em suas rodas todas as noites durante uma semana aumentaram acentuadamente a expressão do gene VGF (entre outros), que teve um importante efeito antidepressivo em comparação com ratos que permaneceram sedentários.
A identificação do gene VGF é uma das possíveis explicações do porque o exercício físico pode funcionar como um antidepressivo, o que até agora não era muito claro.
Além disso, ao correr aumenta a produção de endorfinas e de certos neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar geral. Muitos mencionam ter experimentado uma sensação de "euforia" ao correr, devido à secreção de beta-endorfinas, que são opiáceos naturais..
Por outro lado, também há evidências científicas de que o hábito de correr aumenta a secreção de serotonina e norepinefrina no cérebro. Essas substâncias são neurotransmissores conhecidos por sua importante e benéfica influência no humor..
Você sabia que correr pode diminuir o risco de câncer de cólon, mama, próstata e pulmão, e que também pode aumentar a taxa de sobrevivência em pessoas que já têm câncer?
O câncer de cólon é um dos tipos de câncer mais estudados, em termos de sua relação com o exercício físico, tendo realizado mais de 50 investigações a esse respeito..
Os resultados desses estudos permitem afirmar que pessoas que aumentam sua atividade física, em duração, intensidade ou frequência, podem reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em 30% ou 40%, em comparação àquelas que levam uma vida sedentária, sem importar qual é o seu índice de massa corporal
Quanto mais ativa a pessoa, menor é o risco de desenvolver esse tipo de câncer. Recomenda-se dar uma corrida ou correr durante 30 a 60 minutos diários; é o que é preciso para obter o máximo deste benefício.
Quanto ao câncer de mama, acontece algo semelhante. Mais de 60 estudos conduzidos na América do Norte, Europa, Ásia e Austrália mostram que mulheres que são mais ativas e se exercitam com frequência têm menor risco de câncer de mama.
Por outro lado, corredores frequentes também podem diminuir o risco de câncer de pulmão. Isso foi demonstrado por 21 investigações científicas que mostram uma redução de 20% no risco de desenvolver esta doença em indivíduos que realizam exercícios físicos vigorosos..
Si bien no está claro cuál es el mecanismo, los estudios llevados a cabo también demostraron que quienes salen a correr o realizan ejercicio físico moderado pueden reducir la probabilidad de padecer cáncer de próstata, posiblemente debido a cambios hormonales, estimulación de la inmunidad y efectos antioxidantes , entre outros.
Finalmente, o exercício físico também demonstrou ter um efeito benéfico nas pessoas com câncer. Em estudo, sair para correr ou caminhar aumentou a sobrevida em mulheres com câncer de mama, melhorando também a sensação de bem-estar nas pacientes e favorecendo o prognóstico da evolução da doença.
Além disso, correr também pode aumentar a taxa de sobrevivência entre as pessoas que foram diagnosticadas com câncer de cólon. Pessoas que começaram a se exercitar após o diagnóstico tiveram menor risco de recorrências e, neste grupo, a taxa de sobrevivência melhorou.
Apesar de a corrida ter um grande impacto nos joelhos e outras articulações, não há evidências de que sair para correr aumenta o risco de sofrer de artrite, muito pelo contrário.
Pessoas que correm regularmente têm menor risco para essa condição, de acordo com os resultados de um estudo com 75.000 corredores.
Pesquisadores da Queens University em Kingston, Ontário, dedicados a estudar as causas desse efeito, descobriram que quem corre causa menos impacto nos joelhos do que quem anda..
Ao correr, são necessários menos passos para cobrir uma certa distância. Embora a força exercida sobre os joelhos seja maior do que ao caminhar, como o impacto é feito menos vezes, isso pode promover a saúde do joelho a longo prazo.
Também há dados que sugerem que a cartilagem na articulação do joelho pode ser fortalecida durante a corrida, o que também ajudaria a prevenir a artrite..
A osteoporose é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Estudos recentes indicam que correr ajuda a aumentar a densidade mineral dos ossos, evitando assim a falta de cálcio que causa a osteoporose.
Pesquisas feitas por cientistas da Universidade de Missouri descobriram que atividades de alto impacto, como correr ou correr, têm um efeito positivo na densidade mineral dos ossos..
Também deve ser levado em consideração que os ossos que mais sofrem com o estresse do exercício são os que serão fortalecidos. No caso dos corredores, as pernas e quadris seriam os ossos que aumentariam sua densidade.
Além disso, exercícios dinâmicos nos quais são aplicadas forças intensas, de alto impacto e multidirecionais, como no futebol ou no basquete, também são boas opções para fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose..
Você acha que não tem tempo para fazer um exercício que efetivamente melhora sua saúde? Bem, dê uma olhada nesta notícia: um estudo recente revela que correr tão pouco quanto 5 a 10 minutos diários pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares.
Um grupo de pesquisadores conduziu um estudo com 55.000 adultos nos Estados Unidos, com idades entre 18 e 100 anos. Um quarto desse grupo era corredor, enquanto o restante não..
O estudo revelou que depois de alguns anos, os corredores tiveram um risco 45% menor de morrer de doenças cardiovasculares e também tiveram uma mortalidade 30% menor por qualquer causa.
E o mais surpreendente é que quem corria por mais tempo, por exemplo, mais de duas horas por semana, obteve os mesmos benefícios que quem se dedicava a correr apenas alguns minutos por dia.
Correr é uma opção melhor do que caminhar nesses casos, porque correndo os benefícios para a saúde podem ser alcançados mais rapidamente, diz Lee, professor assistente no departamento de Cinesiologia da Universidade Estadual de Iowa, que conduziu o estudo..
A corrida também ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro de todos os tecidos, de acordo com um estudo cujos resultados foram publicados em 2011 no Proceedings of the National Academy of Sciences..
A pesquisa foi realizada em camundongos e mostrou que o grupo de roedores que corria na roda 45 minutos, três vezes por semana, apresentava maior quantidade de mitocôndrias em praticamente todos os seus órgãos e tecidos, em comparação aos que não o faziam. eles exercitaram.
Em poucas semanas, os ratos que correram pareciam mais jovens e mais ativos do que os que não correram. Isso pode explicar porque o exercício também é capaz de reduzir o risco de diabetes, doença coronariana, hipertensão ou câncer de cólon em humanos, doenças associadas ao envelhecimento dos tecidos.
Mesmo que você atinja apenas a atividade física mínima recomendada (30 minutos, cinco vezes por semana), você viverá mais. Um estudo publicado na revista PLOS Medicine descobriu que quando as pessoas começaram a se exercitar, elas viviam mais. Fumantes que decidiram praticar exercícios adicionaram 4 anos às suas vidas.
Portanto, agora você sabe, correr duas ou três vezes por semana, ou talvez alguns minutos por dia, pode ter uma influência muito positiva na sua saúde..
A memória é uma das funções do cérebro que causa mais dores de cabeça nos remédios. Condições como demência ou Alzheimer estão cada vez mais se recuperando na sociedade e, até agora, há mais informações sobre sua prevenção do que sobre tratamentos.
É quando entra em cena a corrida. De acordo com pesquisa publicada em Relatórios Psicológicos, Foi determinado que aquelas pessoas que caminharam ou correram em uma esteira tiveram mais capacidade de memória do que aquelas que eram sedentárias.
O motivo é que o exercício ajuda os neurônios a se conectar e se comunicar, reduzindo as chances de sofrer de doenças mentais ou relacionadas à perda de memória.
Se você é uma pessoa sedentária que decidiu começar a correr, notará que um dos órgãos mais afetados são os pulmões. Será difícil para você respirar devido ao esforço excessivo que eles devem fazer para que você possa continuar a correr.
Se você for consistente nos exercícios, seus pulmões melhorarão a capacidade de fornecer oxigênio a você. Isso ocorre porque eles aprendem a coordenar sua respiração com seus passos, fazendo com que a corrente sanguínea atue com mais eficiência..
Esse fortalecimento não só aumentará sua resistência ao correr, mas também atividades como subir escadas ou caminhar serão mais fáceis e agradáveis. Além disso, você evitará doenças como bronquite ou pneumonia.
A corrida ajuda a melhorar todo o nosso sistema músculo-esquelético inferior de uma maneira notável. Isso inclui os ligamentos e tendões, dois dos principais tecidos que nos mantêm em equilíbrio..
Além disso, a corrida melhora nossa postura cervical, fazendo com que adotemos posições mais adequadas para a estabilidade locomotora. O resultado é maior bem-estar físico e menor risco de lesões por má postura ou quedas..
E o que você acha deste exercício? Que benefícios você observou? Estou interessado na sua opinião. Obrigado!
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