O ansiedade é um dos problemas psicológicos mais frequentes em nossa sociedade. Faz parte da vida cotidiana de muitas pessoas e quase todos nós já experimentamos isso, pelo menos ocasionalmente. Além disso, tende a causar muito sofrimento e incapacidade a quem a sofre, que muitas vezes tem dificuldade em cumprir as suas tarefas diárias, concentrar-se, desfrutar dos momentos de lazer, etc..
Por tudo isso, é importante tomar medidas para minimizar seu impacto em nossa qualidade de vida. E essas medidas devem começar por ter informação adequada, já que neste problema psicológico mitos e desinformação são comuns e fazem parte do próprio problema, que é muito mais fácil de lidar se soubermos o que estamos enfrentando.
É uma reação do corpo que nos prepara para enfrentar uma ameaça ou perigo potencial. Esta resposta permite-nos reagir de forma automática e rápida a situações imprevistas que põem em perigo a nossa integridade ou a dos nossos entes queridos e prepara-nos para fugir ou lutar contra a ameaça..
Sem esse mecanismo, os perigos nos pegariam de surpresa e estaríamos menos preparados para enfrentá-los. Portanto, sentir ansiedade em certas ocasiões é algo necessário. O problema surge quando nossa reação é excessiva em sua intensidade ou duração, quando interpretamos situações que não são ameaçadoras como ameaçadoras ou quando reagimos de forma não construtiva a essa ansiedade.
A resposta de ansiedade é descrita em três níveis: o cognitivo (pensamentos ou imagens que nos angustiam ou nos ativam), o motor (por exemplo, evitar ou escapar da situação de ansiedade) e o fisiológico. Este último nível refere-se às mudanças que ocorrem em nosso corpo para nos preparar para lutar ou fugir, e pode variar de uma pessoa para outra..
Típicos são taquicardia, sudorese, tremores, tensão muscular, queixas gastrointestinais, dores de cabeça, etc. Todas essas mudanças têm o objetivo de tornar mais fácil para o corpo lidar com a ameaça.
Como acabamos de ver, as pessoas com ansiedade geralmente passam por uma série de mudanças físicas que as preparam para enfrentar a ameaça. Essas reações fazem sentido quando fugir ou lutar são as melhores opções para sair da situação (por exemplo, o aumento da frequência cardíaca nos permitirá correr mais rápido e a tensão muscular, lutar mais).
Assim, por exemplo, será bom para nós se alguém tentar nos atacar ou se um carro passar por cima de nós. Sin embargo, a día de hoy la mayor parte de los problemas a los que nos enfrentamos requieren soluciones más sofisticadas como, por ejemplo, practicar nuestra asertividad, concentrarnos en una tarea que requiere atención, esperar a que sea el momento indicado para tener una conversación , solicitar informações.
Nesses casos, a resposta de ansiedade é vivenciada com estranheza, pois interfere até no que temos que fazer. Por exemplo, estar alerta não nos permite dormir para descansar na entrevista de emprego ou ficar nervoso nos impede de analisar as informações com calma. Isso porque é um mecanismo evolucionário muito antigo e automático, mas entendê-lo nos ajudará a vivenciá-lo com menos drama..
A ansiedade gera reações físicas estranhas, intensas e duradouras. Se não soubermos interpretar corretamente essas sensações, é possível que nos assustem e que acabemos temendo pela nossa saúde e até pela nossa vida. Isso, logicamente, provoca uma ansiedade ainda maior e, assim, é gerado um ciclo vicioso do qual é difícil escapar..
Por outro lado, se entendermos que essas reações físicas nada mais são do que um mecanismo de segurança do nosso corpo para nos proteger e nos defender, veremos que não faria sentido que fossem perigosas. Você não pode morrer de ansiedade, embora seja importante ir ao médico para descartar qualquer problema físico que possa afetar nossa saúde e interagir negativamente com a ansiedade.
Acabamos de dizer que a ansiedade não é perigosa, mas também é verdade que, se experimentamos continuamente níveis muito altos de ativação, como se estivéssemos continuamente preparados para a batalha, isso acaba tendo um impacto significativo em nossa saúde. Portanto, quando detectamos que a ansiedade ou o estresse persistem ao longo do tempo, é um bom momento para buscar soluções, seja mudando a situação em que estamos imersos ou a forma de enfrentá-la..
Nosso corpo, com sua grande capacidade de adaptação, possui um mecanismo de habituação. Esse mecanismo permite que, se ficarmos na presença do estímulo que causou a ansiedade por tempo suficiente, chegue um momento em que a ansiedade pare de aumentar e comece a diminuir até se dissipar..
Este é um mecanismo fisiológico que sempre ocorre, a menos que interfiram nele, por exemplo, fugir da situação de ansiedade antes de nos acostumarmos (o que nos deixará ainda mais assustados na próxima vez) ou inverter tudo em que nos encontrarmos. nos preocupa ou assusta até que o tamanho da ameaça aumente em nossas cabeças.
Apesar de ser uma resposta natural do organismo, a ansiedade pode causar muito desconforto e preocupação a quem a sofre. Pessoas que não experimentaram ansiedade às vezes têm dificuldade em empatizar e compreender as dificuldades de alguém com ansiedade, pois suas reações são difíceis de compreender. No entanto, é importante reconhecer este problema como real e dar-lhe a importância que tem para o resolver..
A ansiedade, quando vivida de forma muito frequente, intensa, duradoura ou incapacitante, pode representar um problema significativo para a pessoa, mas não a torna uma doença. Não há nada que funcione mal em nosso corpo, mas a solução é aprender diferentes estratégias para lidar com os acontecimentos do nosso dia a dia..
Podemos aprender, por exemplo, estratégias de relaxamento, buscar soluções alternativas para nossos problemas, aprender assertividade, modificar o conteúdo e a forma de nossos pensamentos, etc. Por não ser uma doença, o afastamento por doença ou o recurso a medicamentos não são a solução para o problema. No máximo, podem ser uma medida temporária que deve levar ao aprendizado daquelas estratégias psicológicas que nos permitem funcionar de forma diferente a médio e longo prazo..
Precisamente pela sua função de nos preparar para o perigo, faz sentido que os momentos em que mais sentimos ansiedade sejam aqueles em que iniciamos uma etapa e antecipamos as dificuldades. Isso significa que para muitas pessoas o pior horário é pela manhã (na preparação para começar o dia), nas tardes de domingo (quando se considera o início da semana) ou na volta dos feriados. No entanto, cada pessoa tem circunstâncias diferentes e, consequentemente, uma resposta de ansiedade diferente.
Muitas vezes, esse problema é concebido como algo crônico que nos acompanhará por toda a vida. Este ponto de vista é confirmado pelo nosso conhecimento de pessoas próximas que sofrem deste problema há anos. Parece que só podemos nos resignar a tomar remédios pelo resto da vida ou fugir daquilo que nos angustia.
Assim, muitas pessoas desistem de trabalhar, viajar, dirigir ou socializar por considerarem isso objetivos inatingíveis. No entanto, até hoje existem tratamentos psicológicos eficazes para a ansiedade e, a partir de uma análise individualizada de cada pessoa e situação, é possível buscar soluções e aprender novas formas de funcionamento que sejam mais saudáveis, mais enriquecedoras e que gerem menos sofrimento..
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