Quando o pensamentos negativos são recorrentes, podem afetar negativamente sua vida, causar ansiedade, estresse, depressão e geralmente piorar sua qualidade de vida. Tudo te preocupa, seu coração bate a mil por hora, você tem uma sensação de asfixia, pensamentos intrusivos aparecem, você acha que algo ruim vai acontecer com você ...
Esses pensamentos negativos de ansiedade têm a capacidade de fazer uma montanha de um grão de areia, uma avalanche de alguns flocos de neve e tudo graças à nossa capacidade de imaginar e antecipar eventos negativos que provavelmente não ocorrerão..
E se acontecerem, certamente não será tão ruim quanto você pensava. Assim como somos o que comemos, somos o que pensamos e dependendo de nossos pensamentos, nosso estado de espírito será, nossa capacidade de enfrentar os diferentes contratempos que estamos encontrando em nossas vidas..
Ao longo de minha carreira como psicóloga, tratei de inúmeros pacientes com problemas de ansiedade e todos, de uma forma ou de outra, mostraram que essa ansiedade era resultado de uma preocupação excessiva com o futuro, que por sua vez era mantida por diversos pensamentos negativos.
Esta forma de pensar dá origem a crenças errôneas sobre o mundo ao seu redor e leva você a ter o que é chamado de "viés cognitivo", que é uma tendência de interpretar mal o que percebemos.
Isso leva a uma distorção da realidade, um julgamento impreciso que nos leva a ter uma interpretação errada da realidade.
Compilei os 10 pensamentos negativos que considero serem os que mais se manifestam em ansiedade, com os quais tem de lidar constantemente e com os quais vai se sentir de alguma forma identificado..
A pessoa pensa que as coisas têm que ser muito boas ou muito terríveis, o que eu chamo de escala de cinza não é contemplada.
A pessoa é inflexível para pensar que pode haver coisas muito boas, boas, normais, um pouco ruins, etc..
Essa pessoa pensa que é perfeita (a perfeição não existe, nós a construímos cada um) ou é um fracasso, o que significa um desequilíbrio constante, uma luta entre altos e baixos.
A pessoa tira uma conclusão geral de um simples incidente ou situação desagradável.
Por exemplo, se você for a uma entrevista de emprego e não for escolhido, você pensa que nunca encontrará um emprego.
As palavras mais utilizadas nestes casos são: nunca, ninguém, sempre, nenhum, tudo ...
Esse pensamento é um dos mais que gosto e que costumo encontrar muito na consulta. Nós brincamos de ser videntes, achamos que temos a capacidade de adivinhar os pensamentos dos outros e fazemos disso uma arte.
Essa suposta capacidade se volta contra você, quanto mais elaborada e sofisticada for, mais ela irá transportá-lo pelo caminho da ansiedade.
Sem uma palavra, mesmo sem conhecer a outra pessoa, você é capaz de saber o que ela pensa, o que os outros vão fazer e por que se comportam dessa maneira..
Tudo isso com uma suposta certeza que você não questiona, aqui está o irracional.
É um clássico quando ela é superativada pela ansiedade e contribui para permanecer superativada, já que existe uma falsa crença de que, se relaxarmos, aquela suposta catástrofe que imaginamos pode nos acontecer..
Aqui, a preocupação é usada, com toda a ansiedade que acarreta, como uma estratégia de enfrentamento. A pessoa interpreta o que ouve ao seu redor como algo negativo e você começa a dizer frases que começam com: e se ... não seja isso ... você está constantemente antecipando uma suposta tragédia.
Este é um pensamento de se sentir controlado externamente, vendo-se como uma pessoa indefesa, uma vítima do destino.
Essa falácia de controle interno torna a pessoa responsável pelo sofrimento ou felicidade daqueles ao seu redor..
A culpa é o pensamento mais prejudicial de todos e nos ancora no passado.
Um passado que não pode ser mudado e que na luta para pensar que pode ser mudado, surge o verbo: “se existisse ou existisse”, o que só desencadeou mais ansiedade.
Ele é frequentemente culpado pelos problemas dos outros e os acusa como seus.
É o pensamento típico de uma pessoa rígida, em geral, essas pessoas tendem a ter uma lista auto-imposta de regras rígidas sobre como elas e os outros devem agir.
Se as pessoas ao seu redor violam essas regras, elas a deixam com raiva e também se sente culpada se ela mesma as violar..
Este pensamento é um preconceito com o qual se acredita que o que você sente deve ser automaticamente verdadeiro.
Se uma pessoa sente que uma coisa é estúpida e entediante, ela automaticamente a atribui como estúpida e entediante para si mesma.
Este pensamento é outra ilusão autogerada que faz a pessoa esperar que os outros mudem se forem influenciados o suficiente.
A pessoa com esse pensamento precisa mudar as pessoas porque sua esperança de ser feliz parece depender inteiramente disso..
Deixe seu bem-estar nas mãos de outras pessoas e isso gera uma luta emocional constante.
Aqui a pessoa, que geralmente é crente em uma força divina, espera um dia recolher todo o sacrifício e abnegação, como se houvesse alguém para cuidar das contas..
O afeta muito que essa suposta recompensa não chegue, um exemplo é: "com tudo me preocupo com os outros e Deus não me ajuda".
Todos esses pensamentos vividos com um certo grau de realismo contribuem para produzir e acima de tudo para manter a angústia desagradável..
Se você conhece esses pensamentos e os identifica, você será capaz de torná-los conscientes e, portanto, perceber o quanto eles o afetam no dia a dia..
E você? Você se identifica com alguém em particular? Se você perceber que o identificou e tiver dúvidas a respeito, terei o maior prazer em atendê-lo e esclarecer todas as dúvidas que surgirem..
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