Uma separação é algo comum na vida; Todos nós já passamos por um em algum momento, seja porque era um relacionamento tóxico ou por causa da infidelidade. Na maioria dos casos, as pessoas não sabem como lidar com esse tipo de situação, por isso surgem conflitos e aumentam a tensão e o sofrimento entre os dois..
Neste artigo vou explicar Como superar uma ruptura de casal, quer se trate de uma relação formal ou informal, conjugal ou doméstica, e você tem filhos ou não. No final, a dor é a mesma e com a ajuda da psicologia você pode lidar melhor com esses momentos ruins.
Enfrentar uma separação sentimental, assumi-la e superar a mágoa é difícil, embora você não precise se preocupar muito ou dar muita importância a ela. A maioria dos rompimentos passa por uma fase de luto, mas com o tempo e sabendo como controlar suas emoções, você vai superá-la..
Para tornar minhas indicações mais confiáveis, basearei o artigo em estratégias científicas que se mostraram mais eficazes na superação dessas situações. Antes, também explicarei alguns conceitos que o ajudarão a entender melhor a situação que você tem que enfrentar.
Se você terminou um relacionamento, provavelmente está de luto. Seu ex-companheiro não está mais em sua vida e você estará passando por um processo de perda. Também tem gente que não passa por essa fase, embora nesse caso eu não ache que precisassem de ajuda.
Sem dúvida, conhecer essas fases o ajudará a entender o processo pelo qual está passando e a evitar certas situações complicadas que podem causar ainda mais dor. As fases pelas quais você passará em um duelo são:
Nesta fase você se recusará a aceitar que o relacionamento acabou, será difícil para você acreditar que o rompimento ocorreu, você se sentirá triste e provavelmente chorará, o que não deve reprimir, pois é normal.
Se você passar por essa fase, sentirá que alguém o tratou de maneira injusta ou o traiu. Se foi o outro / quem te deixou, você se perguntará como ele pôde fazer isso e ficará surpreso ao ver que isso não o afeta da mesma forma que afeta você.
Nesta fase geralmente há uma tristeza profunda e pode haver agressividade e ansiedade.
Nessa fase, as pessoas costumam buscar soluções e pactos para que o ex-sócio volte. Você pode agir impulsivamente, mandando mensagens de texto, ligando ou pedindo ao seu ex para voltar.
Mas, como você bem sabe, as negociações raramente terminam bem. Cada rompimento demora um pouco e você tem que assumir que um ou ambos queriam terminar o relacionamento.
Uma negociação saudável pode terminar, por exemplo, permanecendo amigos e não perdendo a confiança que outrora mantinham. Mas nem sempre é tão fácil, pois para qualquer um de vocês pode ser doloroso, porque você ainda sente algo por aquela pessoa e não assume o rompimento.
É por isso que recomendo reservar um tempo até que você possa se encontrar pessoalmente. Caso não seja viável, o melhor será se distanciar para sempre.
Nesta fase, você começará a compreender que o relacionamento acabou e que não voltarão a ficar juntos como casal. É então que começa uma profunda tristeza e possível depressão, com sentimentos de relutância e desesperança..
Sintomas como comer pouco ou muito ou dormir pouco ou muito e não querer sair são normais. Mas calma / a, já que essa fase vai passar, mas a rapidez com que isso vai depender da sua maneira de administrá-la.
Nesta fase você aceita que acabou com seu parceiro, está recuperando suas forças e não tem tantos pensamentos negativos. Embora tenha boas lembranças de seu parceiro, elas não lhe causam tanto sofrimento como antes e você começa a falar normalmente sobre seu relacionamento anterior..
Em algumas situações, uma reconciliação será possível e em outras é altamente recomendável que o relacionamento seja encerrado definitivamente.
Para lidar com a separação, você deve aceitar sua situação e não dizer a si mesmo que é um buraco sério e uma separação temporária. Não é que a separação seja boa, mas é real.
Expressar-se e falar consigo mesmo e com os outros é muito importante, mesmo se você estiver de mau humor ou muito triste.
Uma boa maneira de lidar com esta situação é escrever um diário do que você está pensando e sentindo. Escrever seus pensamentos torna mais fácil para seu cérebro processar informações. Porque você não entende totalmente a situação, isso vai te ajudar a entender e saber o que está acontecendo, já que tudo foi um choque.
Como você leu no momento do luto, algo comum após uma separação é a raiva, que só trará consequências ruins.
Tente reconhecê-lo quando sentir e evite mostrá-lo com qualquer ação. Para fazer isso, você pode praticar exercícios físicos, meditar ou praticar exercícios de relaxamento.
Para reconhecer a raiva, é recomendado que preste atenção aos seus pensamentos e deixá-los passar. Você deve ver esses pensamentos negativos como nuvens negras, que às vezes inundarão seus dias, mas você deve deixá-los passar.
Evite estímulos ou situações que lembrem você de seu ex-parceiro tanto quanto possível. Seu parceiro agiu como uma droga para o seu cérebro; quando você estava com ela, seus neurônios liberavam dopamina, o neurotransmissor do bem-estar.
Você terá que fazer o mesmo que faz quando um viciado em drogas deseja superar seu vício; pare de usar a droga. Se o relacionamento acabou, é do passado e não vale a pena continuar a investir tempo e esforço.
A tentação de ir ao Facebook para ver o que você está fazendo, ver fotos ou ligar para você é normal. Mas isso só tornará mais difícil superá-lo, criar mais dor e prolongar sua recuperação..
Não se trata de esquecer, afinal, é alguém que compartilhou parte da sua vida. O objetivo é criar uma nova vida e superar a situação. Será especialmente importante no início evitar lugares onde costumava compartilhar ou ver fotos. Com o tempo não será tão doloroso.
Outras coisas que você pode fazer:
Dependendo de quanto você compartilhou com seu ex, você terá que mudar mais ou menos hábitos de sua vida.
Para resolver o problema é necessário que você comece aos poucos a construir sua nova vida. Você fará isso construindo novos relacionamentos pessoais, realizando novas atividades e mudando certos hábitos negativos..
"Crie sua nova vida" será baseado na criação de recursos sociais e pessoais:
Ser independente se aprende com a atitude de precisar apenas de si mesmo para atingir objetivos e viver, não precisar de ninguém para poder conquistar as coisas e aproveitar a vida.
É uma competição que vai te ajudar a atingir objetivos profissionais, melhorar sua qualidade de vida e ter melhores relacionamentos pessoais. Portanto, ser independente não é ser solitário ou isolado, mas depender apenas de si mesmo para ser feliz.
Você não aprende a ser independente durante a noite. Como em tudo, é preciso ir passo a passo. Faça uma lista, começando com tarefas simples e passando para atividades mais difíceis. Por exemplo:
A maneira que você interpreta a pausa e sua situação contribuirá para a velocidade de sua recuperação. Uma pessoa que depois de um rompimento acredita que agora é mais independente, tem mais tempo livre ou amadureceu, se recuperará mais rapidamente do que outra que tem pensamentos negativos.
Você tem que estar ciente de suas percepções e pensamentos aqui e agora para mudar esses pensamentos, sentimentos e humores negativos..
Por exemplo, ao se deparar com uma pausa, você pode pensar:
Logicamente, a segunda interpretação o ajudará muito mais a superar a situação. Portanto, trabalhe na observação de seus pensamentos e questione alguns como: “Não encontrarei ninguém que me ame”, “Não valho nada”, “Estarei só para o resto da minha vida”. Isso só vai te ajudar a manter sua dor.
Algo comum em uma separação é que você se sente culpado ou responsável por isso.
Esta técnica é baseada em você examinar as situações que levaram à separação (tudo, não apenas o recente) e atribuir logicamente a responsabilidade a cada membro do casal.
Não se trata de se livrar de todas as responsabilidades, mas de dar a cada membro a responsabilidade que ele merece e não atribuir tudo a você..
Você pode refletir e, se ajudar, escrever a nova "reatribuição".
Por exemplo:
Os benefícios da auto-estima são numerosos; está associado a felicidade, resiliência, motivação, saúde e produtividade.
A chave para melhorar sua autoestima é mudar a maneira como você interpreta sua vida, analisar as interpretações negativas que você faz dos acontecimentos e criar novos pensamentos e objetivos que promovam o crescimento de sua autoestima..
Um modelo é alguém que já realizou ou faz a ação que queremos fazer. A ciência mostrou que os modelos de comportamento podem nos ajudar a saber como resolver um problema e nos motivar.
Você tem o exemplo de um homem ou mulher forte que passou por uma separação e até se saiu mais forte? Encontre-o e aprenda com ele / ela.
Você provavelmente está triste, desesperado e não sabe o que fazer. As primeiras semanas ou mesmo meses serão normais. Na verdade, o estranho seria que, após uma separação importante, você está completamente feliz e isso não o afetou.
Portanto, tenha em mente que a recuperação é um processo que leva tempo, embora você possa "dar um empurrãozinho" se aplicar algumas das dicas explicadas acima..
Nos relacionamentos não existem bons e maus, culpados e inocentes, existem simplesmente relacionamentos bons e ruins.
Superar uma separação é um processo difícil e desagradável, embora com o tempo você se recupere e até tenha aprendido a se sair melhor no próximo relacionamento. Usar certas técnicas, hábitos e evitar certos comportamentos será mais fácil para você.
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