O comida energética são aquelas que fornecem a energia necessária ao desempenho das funções básicas do corpo e que geram bem-estar físico e mental, evitando a sensação de exaustão ou falta de forças.
A sensação de exaustão e falta de energia costumam ser muito comuns na sociedade cosmopolita em que vivemos. Um ritmo de vida agitado, longas horas de trabalho, estresse, casa ou família fazem com que o descanso não seja suficiente para obter toda a energia de que precisamos.
Podemos encontrar dois tipos de fadiga ou exaustão que são muito comuns hoje em dia: a fadiga física e a fadiga emocional. A física está ligada a sono insuficiente, esforço excessivo, mudanças em sua rotina diária, etc..
Situações temporárias que podem ser resolvidas com uma regulação do sono. No entanto, a chamada fadiga emocional vem do nosso corpo.
Se depois de dormir o suficiente você acordar cansado, desmotivado ou com problemas para se manter concentrado, pode estar tendo alguma deficiência nutricional em seu corpo que está levando a esse cansaço que você terá que resolver mudando sua dieta.
Para melhorar sua dieta, é essencial que você saiba quais nutrientes os alimentos que você ingere contêm e como eles ajudam seu metabolismo. Estas são algumas das vitaminas e minerais relacionados ao fornecimento de energia em seu corpo.
É uma série de alimentos que fornecem energia imediata e que podem ser um bom substituto para uma xícara de café ou um energético, muito mais saudáveis e que também ajudam você a se manter energizado e focado ao longo do dia. Alguns desses alimentos são:
Qualquer tipo de fruta seca nos dará um grande suprimento de energia, mas principalmente amêndoas, que contêm nutrientes importantes como magnésio e vitamina B. A falta dessa vitamina está associada a fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, etc..
Rico em fibras, os grãos de milho ajudam a prevenir a baixa de açúcar no sangue que ocorre após o consumo de carboidratos refinados. São um lanche que pode substituir as batatas e também têm poucas calorias, o que é uma boa escolha se você quiser um lanche a qualquer hora.
Mesmo que a manteiga de amendoim seja rica em gordura, incluir uma pequena quantidade em sua dieta pode adicionar muita energia. Suas gorduras, proteínas e fibras ajudam a manter a fome sob controle e regular os níveis de açúcar no sangue.
Em vez de cobrir uma torrada inteira com manteiga ou geleia, cubra-a com manteiga de amendoim natural. Apenas certifique-se de evitar aqueles com adição de açúcar..
O salmão é conhecido por ser rico em ômega 3, um nutriente que melhora a memória e reduz a fadiga. As gorduras saudáveis que contêm também fazem do salmão uma boa decisão para cuidar do coração, pois ajuda a combater os baixos níveis de pressão arterial e reduz o chamado "colesterol ruim", que pode aumentar o risco de ter problemas cardiovasculares.
As bananas são repletas de fibras, vitaminas B e potássio, nutrientes que aumentam a energia e a função muscular. Combinados com um iogurte ou um copo de leite, eles são uma fonte de fibras e proteínas que podem se tornar uma ótima maneira de começar o dia com um café da manhã revigorante.
O seu alto teor de fibras é a razão pela qual é um alimento tão satisfatório e inclui um grande aporte de energia. Como as fibras demoram muito para serem digeridas, comer aveia no café da manhã lhe dará energia ao longo do dia. Você vai se sentir energizado e focado sem precisar de uma xícara de café.
Os pistaches têm uma combinação de proteínas, fibras e gorduras mono-saturadas que fazem um lanche muito saudável. Enquanto outras nozes como as nozes têm maior teor de gordura, 25 pistaches contêm apenas 100 calorias, o que o torna uma opção muito boa se além da energia quisermos cuidar da linha.
O homus é um alimento da dieta mediterrânea cujos ingredientes - grão de bico, óleo e suco de limão - são ricos em nutrientes que fornecem energia. As fibras e proteínas do grão-de-bico ajudam a estabilizar os níveis de açúcar, reduzir a fome e aumentar a energia. Use-o como cobertura para vegetais como pimentão ou cenoura ou como um substituto para a maionese.
É um alimento energético devido ao seu alto teor de carboidratos na forma de amido. É aconselhável consumir macarrão de trigo integral porque, dessa forma, o corpo assimila mais lentamente e o aporte energético é feito de forma mais gradual..
As variedades gregas de iogurte têm o dobro de proteínas do que o iogurte natural. Combine-o com nozes ou frutas vermelhas para um lanche repleto de nutrientes. No mercado também é possível encontrar a versão de iogurte grego de baixa caloria.
Estas são algumas receitas que incluem estes alimentos que fornecem energia, que o ajudarão a começar o dia com um pequeno-almoço original, rápido e revigorante ou a fazer um delicioso lanche a qualquer hora do dia.
São precisos:
Passe várias camadas de creme de chocolate ou de avelã nos crepes, coloque a banana no meio da panqueca e enrole. Em seguida, corte em fatias de 1 cm de largura. E pronto. Você já tem um lanche delicioso e muito nutritivo que é um ótimo suprimento de energia.
São precisos:
Torre o pão a gosto e complemente com estas combinações de alimentos que vão tornar o seu pequeno-almoço muito original e nutritivo.
São precisos:
Corte a banana ao meio e retire a casca. Insira um palito ou canudo na banana para comê-la mais facilmente. Agora passe manteiga de amendoim e passe pela aveia usando como cobertura.
São precisos:
Encha a jarra com camadas desses ingredientes a gosto para fazer este nutritivo café da manhã que você pode preparar na noite anterior para consumir diretamente pela manhã.
São precisos:
Todos os ingredientes são misturados até estarem completamente incorporados. Use as mãos para fazer bolinhas do tamanho desejado e coloque-as na geladeira durante a noite para solidificá-las. Você pode incluir gotas de chocolate, de preferência pretas ou nozes para dar um toque crocante e delicioso.
Para manter um alto nível de energia, além de regular sua dieta, você pode mudar alguns pequenos hábitos do seu dia a dia, que podem estar causando a falta de energia em seu corpo..
Com o ritmo de vida agitado que carregamos, conseguir 8 horas de sono torna-se um desafio em muitas ocasiões. Evite ir para a cama deixando a televisão ligada ou checando o celular, o que acaba atrasando a hora de dormir e experimente tomar uma bebida quente, como um copo de leite ou chá, que fará seu corpo relaxar.
Muitas vezes, a pressa ou a preguiça nos fazem pular aquela que é considerada a refeição mais importante do dia. O desjejum ajuda a mentalizar que a manhã já começou e supõe um aporte de energia graças aos alimentos carregados de vitaminas que costumamos consumir.
Fazer alguns alongamentos e exercícios durante o dia irá ajudá-lo a regular sua energia, bem como ajudá-lo a adormecer ao cair da noite..
Refeições pesadas sempre nos deixam exaustos e incapazes de realizar qualquer atividade. Tente compensar sua dieta comendo pequenas quantidades divididas em cinco refeições por dia para que você não tenha que se empanturrar na hora de comer.
Embora pensar que um café no meio da tarde possa nos ajudar a superar uma tarde em que não temos muita energia, isso pode nos prejudicar ao cair da noite..
A cafeína é dosada com o passar das horas e pode dificultar o adormecimento noturno se a tivermos tomado algumas horas antes. Tente substituí-lo por um lanche ou fruta que forneça energia daqueles recomendados acima.
O cansaço pode ser um sinal de desidratação, por isso é importante beber pelo menos 2 litros de água por dia. Se custar muito caro, experimente incluir frutas ou saquinhos de chá, que dão sabor à água para que dê menos trabalho para consumir.
Ainda sem comentários