Não há dúvida de que Mindfulness está sendo imposta como uma disciplina complementar a todos os tipos de atividades voltadas para o crescimento pessoal e intervenção psicológica.
Mas como costuma acontecer quando uma "nova" disciplina entra em vigor, seus fundamentos podem ser deturpados e eventualmente confundidos com outros tipos de intervenções ou, de forma simples e simples, falar sobre ela com excessiva leveza e superficialidade, aproximando-a de outras técnicas e metodologias já existente.
Abaixo, detalharemos 12 mitos ou conceitos errôneos comumente difundidos sobre a atenção plena que são importantes para esclarecer:
1. Mindfulness é uma técnica de relaxamento baseada na respiração: errado.
A grande diferença entre a atenção plena e as técnicas de relaxamento é que as técnicas de relaxamento visam o relaxamento, enquanto a atenção plena simplesmente trabalha no foco da atenção para se tornar consciente do que está acontecendo conosco e como está acontecendo conosco..
2. Mindfulness é uma maneira de escapar da realidade: errado.
Muitos pensam que praticando Mindfulness ou meditação, o que fazem é procurar "um cantinho" ou uma área tranquila para escapar momentaneamente do estresse do dia a dia. No entanto, através da Atenção Plena, o que é alcançado é fique ciente da causa do estresse. Não se trata de fugir de uma realidade, mas muito pelo contrário: observá-la para cruzá-la com a luz da consciência..
3. Mindfulness é uma maneira de colocar a mente "em branco": errado.
Com Mindfulness, você sempre usa um ponto neutro de atenção de onde começar e para onde voltar em caso de observar a chegada de pensamentos "intrusivos". Mas a partir daí, para colocar a mente em branco, este é um mito das técnicas de meditação. A questão com atenção plena não é manter a mente em branco, mas sim sabe o que está acontecendo em nossa mente Sem nos "prendermos" a certos pensamentos, porque se o fizéssemos não seríamos capazes de nos dar conta: trata-se de reconhecer quais pensamentos estamos tendo e quais emoções eles geram em nós..
Para isso, é importante, uma vez que o pensamento seja reconhecido, retornar ao ponto neutro de atendimento (que normalmente está respirando), para nos predispor novamente ao processo pelo qual novos pensamentos podem ocorrer que nos faria perceber o que está acontecendo conosco.
4. Mindfulness é uma técnica terapêutica de redução do estresse: Errado.
Dizer que a atenção plena reduz o estresse é prever resultados que nem sempre são verdadeiros. Não é uma terapia, mas um complemento, pois só atua no foco de atenção: através da atenção plena podemos nos tornar conscientes do que nos perturba emocionalmente e o que possivelmente nos causa estresse; É possível que em algumas pessoas esta simples consciência possa ter "efeitos terapêuticos" de redução do estresse, mas vendê-lo como terapia redutora de estresse pode até ser considerado enganoso. Em vez disso, devemos falar de “regulação do estresse”, desde que seja complementada com outras ferramentas e técnicas de apoio..
5. Mindfulness é um tratamento alternativo com efeitos mágicos ou misteriosos: Errado.
Não existe magia alguma. Os mecanismos psicológicos que unem pensamento, emoção e comportamento são amplamente demonstrados, embora seja verdade que a simplicidade dos efeitos imediatos que a atenção plena tem na estabilização dos processos cognitivos desde o início, poderia fazer você pensar em algo mágico, especialmente em comparação com técnicas cognitivo-comportamentais que requerem mais tempo e treinamento para fornecer e aplicar.
6. Mindfulness é algo místico, esotérico ou religioso: Errado.
Vindo das disciplinas orientais, isso sugeriria que, para praticar a atenção plena, você teria que ser budista, zen ou taoísta. Não é assim: embora a raiz venha de disciplinas religiosas, a atenção plena como prática ocidentalizada em sua essência, não tem conotações religiosas, embora existam muitos monges e religiosos de disciplinas orientais que praticam e ensinam esta disciplina e pode gerar alguma confusão.
Com atenção plena a experiência humana não é transcendida para alcançar uma experiência mística, embora possa acontecer dependendo do caso como um efeito agregado, mas não como um objetivo. Para que seja mindfulness e não uma prática religiosa, é importante que quem orienta a sessão se abstenha de introduzir preceitos ou mensagens com certa orientação moral para certas práticas e comportamentos, não dar conselhos e não induzir certas formas específicas de pensar de acordo com certas disciplinas, limitando-se simplesmente a orientar processos pessoais que em cada pessoa podem ser muito diferentes.
7. Mindfulness é uma forma de meditação: Errado.
A meditação é a essência da atenção plena, mas atenção plena como "atenção plena" não é apenas meditar de alguma forma. É importante trazer a essência da experiência de atenção plena e consciência para a aprendizagem orientada para a ação e mudança pessoal em prol de um maior equilíbrio consigo mesmo e com seu ambiente: mas todos são livres para buscar e experimentar as maneiras de chegar lá mais tarde.
8. Mindfulness é apenas para quando a pessoa se sente mal: Errado.
A prática da atenção plena é válida tanto em momentos de entusiasmo quanto de tristeza. Em vez disso, trata-se de manter a disciplina independentemente dos momentos que uma pessoa vive para manter a consciência ativa: tanto em momentos de bem-estar quanto de desconforto, pode nos ajudar a perceber o que causa o que sentimos,o atingir uma maior consciência, uma atitude de gratidão, aprendendo o que nos acontece e apreciando mais profundamente a utilidade do que nos acontece (independentemente de o julgarmos inicialmente como negativo ou positivo), ajudando-nos a regular e equilibrar humores extremos que se afastam do ponto central de equilíbrio.
9. Mindfulness é um substituto para tratamentos psicológicos ou médicos: Errado.
No máximo, poderia ser entendido como um complemento para melhor compreender nossos processos mentais e emocionais. É mais um ferramenta de autoconsciência e autorregulação mas em nenhum caso deve ser entendido como um substituto para um tratamento clínico.
10. Míndfulness é complicado e enfadonho: Errado.
Mindfulness é autodescoberta e parece difícil entender a descoberta como algo chato. Pode ser se praticarmos procurando um resultado específico que demora muito para chegar. Mas a ausência de expectativas é uma das essências da atenção plena. Trata-se simplesmente de tomar consciência do que está acontecendo conosco. Parte disso pode causar tédio porque você não quer ou não quer olhar para dentro. Mas tomar consciência disso nada mais seria do que uma descoberta que pode ser obtida com a atenção plena e que está longe de ser entediante. É verdade também que algumas posturas da prática podem gerar pensamentos de desconforto e tédio, mas em qualquer caso não serão mais do que uma oportunidade de se descobrir sobre como se julga certas experiências..
11. Mindfulness induz a ser vegetariano: Errado.
Podemos comer um bife com atenção e apreciá-lo. É verdade que muitas pessoas que praticam a atenção plena também são vegetarianas, mas na atenção plena devemos nos abster de dar conselhos ou preceitos sobre o que fazer e o que não fazer com a comida: cada um tem seu próprio processo e precisa de tudo o que acontece com eles para aprender dele e chegar às suas conclusões; é importante respeitá-lo ao invés de induzi-lo a certas práticas.
12. A plena atenção induz ao amor ao próximo e à paz universal: Errado.
Atenção plena é a consciência do que acontece comigo e como acontece comigo (comigo e não necessariamente com os outros). Se, ao tomar consciência disso, uma pessoa se sente mais ligada aos outros e sente um desejo de paz universal e fusão com o próximo, em qualquer caso será um efeito ou consequência adicional que ocorrerá apenas naquela pessoa, mas que há nenhuma razão para estender a todos os casos.
Uma pessoa pode, como resultado de uma sessão de atenção plena, perceber que odeia profundamente seu vizinho em casa. Não é por isso que você necessariamente mudará seus sentimentos praticando a atenção plena, mas a própria prática o levará, mais cedo ou mais tarde, a tomar uma decisão a respeito desse sentimento e do que fazer com ele.. O que vem a seguir será uma conseqüência sucessiva de sua consciência e de seu processo pessoal de aprendizagem e descoberta..
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