O combate à ansiedade freqüentemente requer mudança de hábitos, um dos mais importantes deles é a dieta alimentar. Você pode controlar esse distúrbio sem medicação, embora tenha que fazer grandes mudanças em sua vida.
Neste artigo, mencionarei 15 alimentos para reduzir a ansiedade, barato e que você encontra em qualquer supermercado. Por si só, eles não vão curar, embora dêem uma grande contribuição para a soma de mudanças que você pode fazer em sua vida.
Antes de começar, lembre-se que existem vários tratamentos para a ansiedade, que podem ser complementados com alimentos; praticar esportes, terapia psicológica, técnicas de relaxamento e medicação - para casos graves-.
Em um estudo da Universidade de Ohio, os participantes que receberam ácido graxo ômega-3 mostraram 20% menos ansiedade em comparação com aqueles que receberam placebo.
Eles são ricos em vitaminas e fitonutrientes, contendo uma grande variedade de antioxidantes importantes para reduzir o estresse.
A camomila tem sido usada por suas propriedades naturais há centenas de anos, embora seu interesse tenha sido renovado recentemente..
Um estudo de 2009 encontrou uma pequena melhora na ansiedade generalizada em pessoas que foram tratadas com extrato de camomila.
Alimentos integrais como amaranto, cevada ou arroz integral têm vários benefícios para a ansiedade:
Visite aqui uma lista de alimentos ricos em serotonina.
As algas marinhas são uma boa alternativa aos grãos inteiros para pessoas que são sensíveis ao glúten..
Eles são ricos em nutrientes e ricos em magnésio e triptofano.
É um alimento muito rico em vitamina B6, potássio e ácido fólico.
Também é rico em triptofano, o aminoácido que se converte em serotonina, um aminoácido que promove relaxamento e bem-estar..
Uma pesquisa recente de uma instituição de caridade de saúde mental chamada MIND confirmou que as pessoas com depressão se sentiam melhor depois de comer uma banana.
Também melhora a anemia e a pressão arterial.
Alimentos ricos em vitamina B2 ou riboflavina, como esta fruta seca, também são úteis para melhorar problemas nervosos, como insônia, ansiedade ou estresse.
Eles também têm benefícios nos ossos, dentes, prevenção do câncer, pressão arterial e como cosmético (óleo de amêndoa).
O chocolate amargo - sem adição de açúcares ou leite - é um bom alimento para reduzir a ansiedade e o estresse.
Reduz o cortisol, um hormônio que causa sintomas de ansiedade e estresse, e melhora o humor.
Bactérias probióticas que vivem nos intestinos promovem a função gastrointestinal adequada.
Em um estudo de 2011, alimentar ratos com iogurte probiótico reduziu os comportamentos associados ao estresse, ansiedade e depressão.
Os outros são uma boa maneira de aumentar os níveis de zinco..
A pesquisa ligou um desequilíbrio de zinco à ansiedade.
Este mineral é responsável por uma função neurotransmissora adequada nos neurônios e pela adaptação ao estresse.
O benefício da alface na ansiedade se deve à lactucina, um composto que tem efeito calmante e relaxante, auxiliando também nos casos de insônia.
É encontrada em maior quantidade no caule da planta e quando estão frescas..
O cérebro precisa de vitamina B para funcionar corretamente. Quando você não tem, pode sentir confusão, irritabilidade ou ansiedade..
Além dos ovos, outros alimentos ricos em vitamina B são carne de porco ou vaca.
O aminoácido triptofano pode reduzir a ansiedade e promover um sono melhor.
Exemplos de alimentos com triptofano são: frango, queijo, produtos de soja, ovos, tofu, peru, nozes, leite, sementes de abóbora, amendoim, sementes de gergelim.
Além de estimular a sensação de saciedade, as lentilhas são ricas em magnésio e cálcio, minerais que promovem o relaxamento.
Por outro lado, aumenta a produção de serotonina, o que reduz a ansiedade e melhora o humor e o bem-estar..
A carne magra (frango, peru, coelho) é especialmente rica em triptofano, que é convertido em serotonina.
Além disso, possui carboidratos necessários para que o cérebro seja capaz de absorver o triptofano.
A vitamina B combate a ansiedade, afetando a produção de neurotransmissores em seu cérebro.
Algumas fontes de vitamina B são:
Finalmente, preste atenção em como alguns alimentos são sentidos para você. O efeito de cada alimento é diferente em cada pessoa; aqueles que podem beneficiar algumas pessoas, podem prejudicar você.
Se com mudanças de hábitos como praticar esportes, aprender técnicas de relaxamento ou mudar sua dieta, você não melhorar, pode ser necessário procurar um profissional para avaliar o seu caso..
Que alimentos você usou para aliviar a ansiedade? Estou interessado na sua opinião. Obrigado!
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