Caminhar é um dos esportes mais completos que existem, e benefícios de caminhar eles se estendem à saúde física e psicológica. Por isso, e pela simplicidade com que esta disciplina pode ser praticada, cada vez mais pessoas decidem incorporá-la ao seu dia-a-dia..
Estudos mostram que uma pessoa sedentária pode começar a notar efeitos muito positivos em seu corpo e mente apenas caminhando 30 minutos por dia. Além disso, este exercício pode ser realizado mesmo por indivíduos com dificuldades para praticar outros esportes mais intensos, sendo uma boa alternativa em qualquer situação..
Por outro lado, além de queimar calorias, os benefícios da caminhada podem ter um impacto muito significativo em todas as áreas de nossa vida. Neste artigo veremos alguns dos mais importantes, todos embasados na ciência mais moderna e fáceis de realizar se você incorporar esse hábito simples ao seu dia a dia..
Certamente, a primeira coisa em que muitas pessoas pensam quando começam a andar regularmente pela primeira vez é perder alguns quilos a mais. Embora a caminhada não pareça à primeira vista um exercício especialmente intenso ou cansativo, a verdade é que é uma das melhores alternativas para melhorar a silhueta..
A perda de gordura se baseia principalmente em uma ideia muito simples: sempre que ingerimos mais calorias do que gastamos, engordamos e vice-versa. Claro, existem outros fatores que influenciam esta equação, mas em um primeiro nível esta regra é a mais importante.
É aqui que entra em jogo o primeiro dos benefícios de caminhar. Descobriu-se que caminhar por 30 minutos ou mais por dia, especialmente em um ritmo regular, ativa o metabolismo muito mais intensamente do que quase qualquer outro tipo de exercício. Isso implica que, para o mesmo esforço, são queimadas muito mais calorias do que com outras disciplinas semelhantes.
É claro que, para perder gordura corretamente, andar geralmente não é suficiente: o exercício físico deve ser acompanhado de uma alimentação equilibrada e saudável. No entanto, se você adicionar uma boa caminhada à sua rotina diária, será muito mais fácil eliminar esses quilos extras em pouco tempo.
Nem todos os benefícios de caminhar têm a ver com ser mais atraente na frente do espelho. Na verdade, as pesquisas mais recentes sobre esta disciplina sugerem que um dos órgãos que são mais afetados por este esporte é o cérebro.
E é que caminhar 30 minutos por dia acabou se tornando uma das maneiras mais eficazes de melhorar nosso humor de forma consistente ao longo do tempo. Embora não haja uma explicação única para o porquê disso ocorrer, existem várias hipóteses que podem lançar alguma luz sobre os efeitos benéficos de andar em nosso cérebro.
Por outro lado, sabe-se que o exercício físico moderado ajuda a aumentar a quantidade de endorfinas liberadas pelo cérebro. Essas substâncias são responsáveis por causar nosso humor positivo, então ter um número maior delas é muito bom para nosso bem-estar psicológico.
Além disso, existem também outros fatores secundários que fazem com que a caminhada ajude a melhorar o nosso humor de forma indireta. Entre outros, podemos citar o aumento dos níveis de vitamina D ao caminhar ao ar livre, ou a eliminação de toxinas de todos os tipos graças à maior oxigenação dos pulmões..
Atualmente, um dos problemas de saúde mais comuns e graves para a população dos países ocidentais são as doenças cardiovasculares. Mais e mais pessoas morrem de ataque cardíaco ou derrame; e o pior de tudo é que, em grande medida, esses acidentes de saúde são facilmente evitáveis.
Todas as pesquisas realizadas sobre o tema sugerem que a combinação de uma boa alimentação e atividade física moderada pode prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares de forma extremamente eficaz. Nesse sentido, caminhar é uma das melhores alternativas para alcançá-lo..
De acordo com um estudo recente, caminhar por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana pode reduzir a probabilidade de um ataque cardíaco em 19%; e a porcentagem aumenta em proporção ao tempo gasto caminhando. Claro, este não é o único fator importante a este respeito, mas pode ter um grande peso..
Um dos maiores problemas que muitas pessoas encontram quando querem começar a se exercitar é que elas estão em um estado físico muito fraco, então não podem acessar facilmente a maioria das modalidades esportivas. Isso, no entanto, é algo que simplesmente não acontece se você quiser começar a andar..
Independentemente do estado físico do qual começamos, todos podem desfrutar dos benefícios de caminhar. Por exemplo, esta disciplina é uma das poucas que tem pouco impacto nas articulações ou que as pessoas mais velhas podem começar a praticar..
Além disso, a intensidade desse esporte também pode ser aumentada. No início, seria suficiente simplesmente mudar o tempo que você anda, mas depois você pode introduzir outros elementos, como irregularidades ou maior velocidade de caminhada para obter benefícios ainda maiores.
Ter níveis elevados de açúcar no sangue pode ser uma séria ameaça à nossa saúde. Além de aumentar as chances de sofrer de diabetes tipo II, também facilita o aparecimento de condições como obesidade ou todos os tipos de doenças cardiovasculares.
Felizmente, constatou-se que caminhadas regulares reduzem muito os níveis de açúcar no sangue, melhorando a resistência à insulina..
Esses dois fatores combinados evitam a ocorrência das complicações citadas acima, principalmente quando esse exercício físico é aliado a um bom descanso e hábitos saudáveis..
Poucas pessoas associam o fato de andar a ir ao banheiro regularmente, mas a verdade é que entre os principais benefícios de andar está a melhora da digestão e de outros processos a ela associados..
Diferentes estudos sugerem que simplesmente caminhar 15 minutos por dia após uma refeição pesada pode ativar o trânsito intestinal. Isso nos ajudará a ir ao banheiro com mais facilidade, permitindo que nosso corpo absorva mais nutrientes e elimine toxinas de forma mais eficaz..
O sistema imunológico é o principal encarregado de nos proteger contra todos os tipos de doenças, das mais inofensivas, como um simples resfriado, às mais graves..
Felizmente, para fortalecer essa função do nosso corpo, precisamos apenas levar um estilo de vida saudável; e caminhar regularmente é uma das melhores maneiras de conseguir isso.
Um estudo com 1.000 participantes durante a temporada de gripe sazonal descobriu que aqueles que caminharam em um ritmo moderado por mais de 30 minutos por dia ficaram doentes por quase metade dos dias que aqueles que não o fizeram. Além disso, eles também tiveram um número muito menor de infecções respiratórias.
Como se não bastasse, mesmo nos momentos em que adoeciam, esses indivíduos apresentavam sintomas muito menos graves do que aqueles sofridos por adultos com um estilo de vida mais sedentário..
Cada vez mais pessoas reclamam que se sentem cansadas o tempo todo, e precisam recorrer a estimulantes como o café para poderem funcionar normalmente no dia a dia. Porém, entre os benefícios da caminhada encontramos um aumento significativo de energia de uma forma totalmente natural e saudável.
Entre outras coisas, caminhadas regulares aumentam a quantidade de oxigênio disponível no sangue, o que pode reduzir muito alguns sintomas de fadiga, como "névoa do cérebro" ou dificuldade de pensar com clareza. Além disso, também ajuda o sangue a circular mais facilmente por todo o corpo, o que melhora ainda mais nossos níveis de energia..
Por outro lado, caminhar regularmente faz com que nosso corpo libere certos hormônios, como adrenalina ou norepinefrina, que são conhecidos por terem um grande impacto nos níveis de ativação de nosso corpo..
Já vimos muitos dos principais benefícios da caminhada, mas ainda temos um dos mais importantes. De acordo com os estudos mais recentes sobre o assunto, caminhadas regulares podem reduzir em até 20% as chances de morrer por todos os tipos de causas, aumentando significativamente a expectativa de vida..
Pesquisas sobre este tópico descobriram que caminhar a uma velocidade moderada (cerca de 6 quilômetros por hora) cinco vezes por semana e por mais de 30 minutos por sessão diminuiu muito a probabilidade de morrer de problemas como câncer, doenças cardiovasculares ou simplesmente pelos efeitos associado com a idade.
De acordo com um estudo publicado pela Journal of Clinical Oncology, mulheres com diagnóstico de câncer de mama que caminham regularmente por longos períodos têm 45% mais chances de sobreviver à doença do que aquelas que não o fazem.
Com uma boa caminhada você pode evitar muitos problemas ósseos, como perda de massa. Caminhar produz vitamina D, responsável por melhorar a força e a qualidade de nossos ossos.
Além disso, o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos afirma que 6.000 passos por dia ajudam a protegê-lo da osteoporose do joelho.
Um estudo conduzido pelo Fred Hutchinson Cancer Research Center em Seattle descobriu que mulheres que faziam caminhadas matinais de uma hora dormiam melhor do que aquelas que não faziam essa rotina.
O aparecimento de varizes é um processo natural à medida que o corpo envelhece e é também uma marca muito feia. No entanto, diferentes estudos têm garantido que as pessoas que andam regularmente atrasam o aparecimento dessas dilatações venosas..
A razão é que o sistema venoso é fortalecido por um fluxo sanguíneo saudável, de modo que uma pessoa com varizes pode optar por caminhar para evitar esse tipo de inchaço..
Cada vez mais empresas de marketing ou publicidade incentivam seus funcionários a desenvolver alguma atividade física ou incentivam caminhadas, mesmo no trabalho.
E é que, embora para muitos possa parecer um tanto contraproducente, vários estudos têm demonstrado o potencial de uma caminhada quando se trata de desanuviar a mente, esclarecer a ideia e potencializar a criatividade do indivíduo..
Embora pareça que o equilíbrio é algo que obtemos naturalmente, a verdade é que também requer treinamento, principalmente em adultos mais velhos..
Para isso, a caminhada é um dos exercícios mais seguros, confortáveis e adequados para qualquer pessoa, exigindo até mesmo uma bengala ou andador..
A caminhada é uma das atividades físicas mais praticadas no mundo, por pessoas de todas as idades, e pode ser praticada individual ou coletivamente. Na verdade, é cada vez mais frequente que se criem clubes de caminhada para que se possa juntar e organizar passeios com outros membros..
Se você é uma pessoa tímida, pode sempre passear com seu cachorro..
Caminhar em um ambiente natural como a praia ou o campo aumenta ainda mais os benefícios descritos acima. Não apenas respirando um ar mais limpo, mas porque seus sentidos mostrarão interesse em um ambiente ao qual não estão acostumados..
Se é mais citadino, o passeio pode ajudá-lo a descobrir ruas ou monumentos que nunca tenha visitado, aumentando o seu conhecimento cultural sobre a sua região..
Em ambos os casos, a experiência de descobrir novos locais manterá sua mente ocupada e livre de preocupações ou estresse..
Ainda sem comentários