Neste artigo vou mostrar-lhe 17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças que você pode aplicar se for professor ou pai e que beneficiará a saúde física e mental das crianças. As crianças se movem no mundo por meio de brincadeiras. Gostam de brincar, desenvolvem-se através da brincadeira e com ela descobrem o mundo e compreendem-no.
Mas as crianças também precisam relaxar, ficar calmas e calmas. Uma boa estratégia para aproximar os dois é ensinar relaxamento por meio de jogos e atividades..
O relaxamento adulto proposto às crianças pode ser pesado e enfadonho e nada tem a ver com a sua forma de interpretar o mundo e o seu desenvolvimento..
Ao integrar o relaxamento à brincadeira, as crianças podem adquirir e experimentar os efeitos benéficos do relaxamento. Quando as crianças estão relaxadas, elas se sentem calmas, o estresse e a inquietação são reduzidos e sua saúde melhora.
Índice do artigo
As crianças apresentam um estado ativo quase permanente, visto que brincam, saltam e correm continuamente, sendo momentos de relaxamento necessários. O objetivo do relaxamento é produzir intencionalmente estados de baixa ativação no sistema nervoso autônomo..
Ser capaz de relaxar terá repercussões na criança no que se refere ao controle de seus comportamentos emocionais, cognitivos e comportamentais. O relaxamento consiste em deixar os músculos relaxados por meio de diferentes técnicas, o que acaba repercutindo no plano físico e mental..
A pessoa que relaxa, no caso a criança, consegue diminuir a tensão e encontrar o bem-estar. Existem diferentes métodos para alcançar o relaxamento, pode ser feito com o corpo todo, mas também com algumas partes ou apenas com determinados grupos musculares.
As técnicas de relaxamento são cada vez mais procuradas na sociedade atual porque o estresse e a ansiedade já fazem parte do dia-a-dia não apenas dos adultos, mas cada vez mais das crianças..
O relaxamento tem inúmeros benefícios físicos e psicológicos. Quando uma pessoa consegue relaxar, sente-se calma, sendo o relaxamento uma ferramenta eficaz para atingir um estado de harmonia e equilíbrio pessoal.
Nas crianças, o relaxamento permite que elas repousem, promovam a capacidade de ouvir, sejam mais receptivas e participativas.
O relaxamento ajuda a confiar mais em si mesmo, a desenvolver a concentração e a memória e a promover a qualidade do aprendizado.
Muitos professores argumentam que o relaxamento é muito adequado para o aprendizado, porque as crianças ficam mais calmas e mais calmas após a atividade física, então isso tem um impacto positivo em seu aprendizado.
Por exemplo, depois que a criança fez uma atividade física ou intelectual intensa, o relaxamento pode permitir que ela se acalme e se concentre para realizar melhor a próxima atividade..
Se ensinarmos relaxamento às crianças desde cedo, estaremos ensinando-lhes um hábito e um aprendizado que será útil e benéfico para a vida. Quando forem adolescentes e adultos, serão capazes de relaxar em situações estressantes e reduzir a tensão que o cotidiano traz..
O relaxamento, por meio de diversos estudos, também tem se mostrado eficaz no aumento do rendimento esportivo e na perseverança nas atividades até o alcance de metas..
Seus benefícios também demonstraram desenvolver habilidades sociais e ser menos tímido.
Em pessoas com tiques ou hábitos nervosos, o relaxamento ajuda a melhorar todos esses sintomas. O mesmo também se aplica à gagueira.
O relaxamento melhora a circulação sanguínea e ajuda nos transtornos de ansiedade. No caso de crianças asmáticas, o relaxamento pode ajudá-las a prevenir crises de asma e, quando elas ocorrerem, reduzi-las.
Outros autores consideram que o relaxamento na criança ajuda a desenvolver o equilíbrio e também a colocar a paciência em prática..
Este é um dos métodos mais usados no mundo. Este método é baseado no relaxamento da contração dos músculos para relaxá-los posteriormente.
Para isso, os exercícios consistem em contrair e alongar os músculos, o que leva a um alívio do sistema nervoso e dos músculos do corpo.
Esta técnica consiste em contrair músculos ou grupos de músculos por alguns segundos e depois relaxá-los gradualmente.
Esta técnica baseia-se em atender a tensão nos músculos para depois perceber a diferença com o esforço..
Para fazer isso, as crianças deitam-se no chão e vamos dizer-lhes para tensionar e relaxar diferentes partes do corpo. Você pode começar com partes individuais, com grupos amplos: mãos, braços, ombros, pescoço, mandíbula, nariz
Aos poucos, os diferentes grupos musculares podem ser agrupados. Diremos a eles para apertarem para sentir a tensão e, após alguns segundos, para se soltarem para sentir a distensão.
Schultz é outro dos grandes teóricos do relaxamento e seu método é um dos mais usados em todo o mundo..
É um método global que se divide em nível superior e inferior. A partir dos 6 anos de idade, pode ser apropriado usá-lo com crianças, começando pelo nível mais baixo. O nível inferior é baseado em sensações de peso e calor.
Começaremos por indicar às crianças que estão muito calmas e depois relaxaremos o corpo e começaremos com as instruções.
Para fazer isso, as crianças devem se concentrar em áreas do corpo (por exemplo, braços ou pernas) e sentir que estão muito pesadas. Por exemplo, dizemos olhe como seu braço está pesado, parece que está muito pesado ou está quente, está muito quente.
Trata-se de começar com o peso e vamos repetir até que você perceba que está livre de contrações musculares.
Em seguida, a técnica é repetida com o restante das partes do corpo: extremidades inferiores, pélvis, tronco, braços, pescoço e cabeça.
Este método baseia-se no conhecimento científico em torno do relaxamento, levando-o às crianças através da brincadeira, que é a sua forma natural de se encontrarem no mundo..
O método Rejoue (replay) é baseado nas forças complementares que o autor indica que a vida possui. Ou seja, eles propõem que a vida se mova em pares opostos (dia / noite, sol / lua, frio / calor).
Nesse sentido, as atividades propostas sob o método Rejoue são baseadas nestes pares (grande / pequeno, frio / quente, excitação / descanso).
Os jogos propostos no método de Rejoue também incluem diferentes técnicas como tensão, balanço ou imobilização, por exemplo..
Uma das técnicas de relaxamento é o balanço, que consiste em imitar os movimentos de balanço produzidos por, por exemplo, uma cadeira de balanço.
Para fazer isso, eles devem iniciar movimentos de vaivém, para os lados, para a frente e depois para trás ou para trás e para a frente..
Uma das partes do corpo está em repouso, aquela que é escolhida para trabalhar, e devemos deixá-la frouxa, mole e mole para podermos equilibrá-la.
Outra técnica é o alongamento. Por meio dessa técnica também é possível perceber a diferença entre alongamento e relaxamento, à semelhança do que ocorre na técnica de tensão e relaxamento..
Para isso, pedimos à criança que alongue ao máximo as diferentes partes do corpo, como os braços (para cima, para os lados) e fique nessa posição por um tempo, apenas alguns segundos..
Depois, vamos relaxá-lo suavemente.
A hora do espanador é uma atividade que pode ajudar as crianças a atingirem um estado de calma e bem-estar que lhes permite maior concentração posteriormente.
É uma boa atividade para propor em salas de aula quando as crianças, por exemplo, são muito ativas ou quando voltam do recreio.
Para isso, você pode escolher uma música suave e calma que convida ao relaxamento e você deve levar um espanador. Colocamos as crianças aos pares, uma delas deita ou fica de pé na mesma.
As crianças que estão deitadas devem fechar os olhos e colocar-se em uma situação propensa ao relaxamento. Seu parceiro, com um espanador ou qualquer objeto que permita carícias, acompanhando a música, relaxa seus companheiros.
Mais tarde, o turno é alterado e o outro parceiro realiza a mesma atividade.
Devemos convidar as crianças a se tornarem balões. Para fazer isso, eles devem inflar e esvaziar, porque é isso que os balões fazem..
Quando lhes dermos o sinal (que todos concordaremos juntos, por exemplo o adulto abre e fecha a mão), eles devem encher o balão, ou seja, devem encher os pulmões de ar inflando a barriga.
Para fazer isso, você deve dizer à criança para colocar a mão na barriga para que ela possa notar como ela incha ao inspirar. Quando o adulto faz outro gesto, ele deve expirar vendo a barriga murchar.
Esta atividade pode ser realizada tanto em pé, com gestos visuais, quanto deitado. As crianças podem fechar os olhos e as teclas que marcam quando inspirar e expelir podem ser sons.
O método de relaxamento de Koeppen é muito semelhante ao de Jacobson, pois se baseia na tensão e no relaxamento dos músculos, mas os exercícios e instruções são feitos por meio de jogos.
Por exemplo, para as mãos e os pulsos, é explicado à criança que ela deve apertar como se estivesse apertando um limão e que deve soltá-lo após um golpe..
Para as costas, devemos explicar à criança que nos tornamos uma marionete e temos alguns fios que nos puxam para cima e dobram um pouco as nossas costas e de repente nos libertam.
Para os ombros, nos tornamos um gato, então de quatro devemos nos esticar como os gatos fazem.
Para os ombros e pescoço, também podemos nos tornar uma tartaruga, imaginando que estamos no topo de uma pedra e que o sol quente está batendo em nosso rosto. De repente, percebemos um perigo e entramos na concha.
Para os dedos, nos tornamos um pianista e devemos nos tornar um grande músico que toca piano muito bem.
Para o maxilar, devemos imaginar que estamos mascando um chiclete grande, que é muito duro e que é difícil para nós mastigar. Depois, tiramos a goma e percebemos o quão relaxado ele está.
Para o rosto e nariz, devemos pensar que temos uma borboleta ou uma mosca que pousou em nosso nariz e que está nos incomodando.
Para isso, fazendo gestos com o próprio nariz, devemos tentar fazê-lo partir daí. Quando entendemos, notamos a diferença.
Para o estômago, percebemos que vem um elefante e percebemos que ele quer pisar na nossa barriga, por isso temos que apertar e endurecer para que quando pisarmos não nos machuque..
Para as pernas e pés, devemos dizer à criança para imaginar que estamos em um pântano com uma lama muito espessa. Tentamos caminhar, mas nos custa muito.
Esta atividade ajuda as crianças a aprender a respirar profundamente.
Para isso, vamos pedir-lhes que respirem como um leão, que é grande, forte e corre muito rápido. Para isso, o leão precisa de uma respiração mais agitada e rápida.
Porém, pediremos que respirem mais tarde como uma formiga, que é menor e, portanto, precisa respirar cada vez mais devagar. Devemos tentar fazer com que eles acabem respirando como uma formiga faria.
É uma atividade semelhante à do espanador, mas faremos com uma bola macia. Para isso, vamos pedir às crianças que se coloquem aos pares e uma delas se deitará no chão com os olhos fechados.
Vamos colocar uma música suave e descontraída e pediremos que com a bola massageiem o corpo do parceiro, como se tivesse sabonete..
Para realizar esta atividade, pedimos às crianças que se deitem no chão, fechem os olhos e fiquem calmas e relaxadas..
Tocamos uma música baixa e começamos a pedir-lhes que respirem lenta e calmamente, falando suave e lentamente..
Fazemos exercícios de visualização, pedindo-lhes que imaginem um campo ou campina, com grama macia, uma brisa muito fina e silêncio. Deixe-os imaginar como é o cheiro, como os pássaros cantam, como são as flores, etc..
Outra versão é imaginar uma praia, o calor do sol, a brisa do mar, o cheiro que ela tem, etc..
Por meio dessa atividade, queremos que as crianças permaneçam calmas e calmas. Para isso, pedimos que feche os olhos, fique calmo e calmo.
Quando estiverem, devem contar bem devagar de 10 a 0, visualizando com calma cada um desses números em suas mentes. Eles devem permanecer calmos e com os músculos relaxados.
Uma maneira diferente é instruir a criança a imaginar uma escada. Ele está por baixo e não está nada relaxado. Você começará a subir a escada, que tem dez degraus.
Cada degrau que você sobe é um relaxamento maior, e ao chegar ao topo da escada você se encontrará em um estado de absoluta tranquilidade..
Por meio dos exercícios de Mindfulness, queremos que a criança esteja ciente dos estados internos que apresenta, por exemplo, se ela está nervosa, se ela tem músculos tensos, se ela está calma? E desta forma poder modificá-lo.
Para fazer isso, esses exercícios se concentrarão na concentração e atenção plena em nosso corpo.
Um dos exercícios pode ser o Teste de Espaguete. Para isso, devemos dizer às crianças que prestem atenção àquelas fibras do corpo que são como espaguete duro, foquem nelas e transformem em espaguete cozido, muito macio e flexível..
Em primeiro lugar, diremos à criança que ela deve agir como se fosse um robô, com movimentos rígidos e músculos muito tensos..
Então lhe daremos um sinal visual ou auditivo para parar de tensionar os músculos e virar uma boneca de pano, ou seja, você vai abandonar a rigidez e vai para um estado mais macio.
Nesse processo, você será orientado a indicar quando está tenso e quando está relaxado..
Para fazer esta atividade, você deve colocar um cobertor no chão e dizer à criança para se deitar sobre ele.
Você tem que explicar a ele que ele está em cima de um táxi ou de um tapete mágico. Você deve observar se o corpo da criança está tenso ou relaxado por meio de sinais.
Você explica que quando o corpo está tenso, o tapete ou o táxi desacelera, mas assim que consegue eliminar essa tensão, sendo mais leve, o táxi corre mais.
A intenção da criança será soltar os músculos para aumentar a velocidade do veículo.
Pintar mandalas em um ambiente agradável pode ser uma boa atividade de relaxamento. Ao pintá-los, nossos hemisférios (hemisférios direito e esquerdo) trabalham juntos e é uma atividade que pode ajudar as crianças a se concentrarem.
Para isso, podemos colocar uma música suave e descontraída e oferecer a cada criança mandalas e pinturas, indicando que se concentre e pinte em silêncio, o que pode levá-la a um estado de tranquilidade e bem-estar..
Eles não podem falar enquanto pintam as mandalas, é feito por um tempo razoável, cerca de 15 minutos, e são informados de que não podem começar a pintar outra mandala até que tenham terminado.
A técnica da tartaruga visa trabalhar a impulsividade. Para fazer isso, vamos deixar a criança saber que vamos nos tornar uma tartaruga.
O que as tartarugas fazem? Quando se sentem ameaçados, eles entram em sua concha. Portanto, quando sentir que não consegue se controlar, deve se transformar em tartaruga e entrar em sua carapaça..
Quando estiver dentro de casa, você deve soltar todos os músculos, deixar as mãos penduradas, relaxar os pés, não fazer força com a barriga e respirar muito lenta e profundamente..
Ele é instruído a pensar em coisas boas e agradáveis e emoções desagradáveis, por exemplo, raiva, gradualmente irão embora.
Através da sopa quente pretende-se que a criança alcance, através da respiração profunda, um estado de relaxamento.
Eles têm que imaginar que estão tomando sopa quente, mas não devem queimá-los. Eles devem ser informados de que têm uma tigela na frente deles, e que a sopa está muito quente.
Devemos ter cuidado para não nos queimarmos, então começaremos a soprar suavemente a sopa. Ao soprar, nosso corpo mudará: a barriga ficará encovada e os ombros relaxados.
Continuaremos a soprar porque ainda está quente, então respirações profundas serão feitas para isso.
Também pode ser feito como se fosse um bolo de aniversário, imitando como o bolo seria soprado. Para fazer isso, inspiramos e, em seguida, liberamos lentamente.
Esta atividade também é indicada para que eles atinjam um estado de relaxamento por meio da contração dos músculos e posterior distensão..
Para isso, temos que avisar às crianças que estamos no final do inverno e que o primeiro chegará em breve..
Devemos dizer-lhes que somos um bloco de gelo e que aos poucos vamos derretendo, porque o primeiro chegará e nos tornaremos uma bela flor ou uma árvore florida..
Para fazer isso, as crianças vão começar a se mover, e quando dermos a elas o slogan de Gelo! Eles devem se tornar um bloco e apertar as pernas, mãos, punhos e braços com força. Eles ficarão completamente congelados.
Porém, quando a professora fala Primavera! A criança deve afrouxar todo o corpo, pois o gelo vai derretendo aos poucos. Finalmente, ele cairá no chão e se tornará uma flor ou uma árvore.
E que outras técnicas ou atividades de relaxamento para crianças você conhece??
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