Neste artigo, vou explicar vários remédios naturais e caseiros para reduzir o açúcar em sangue. Se você os adotar, verá resultados relativamente rápidos e começará a ter uma melhor qualidade de vida..
Você foi diagnosticado com níveis elevados de açúcar no sangue e deseja corrigi-los? Eles estão afetando sua saúde e você quer começar a cuidar de si mesmo? Não se preocupe, você pode mudar hábitos em seu estilo de vida que o levam a ser mais saudável e a se sentir melhor. Seus níveis de açúcar podem cair.
Se você sofre de um distúrbio do metabolismo de carboidratos, como resistência à insulina ou diabetes, ou se deseja manter os níveis de insulina e glicose (açúcar) no sangue estáveis, você não deve levar em consideração apenas sua dieta, mas também seu estilo de vida em geral..
Os níveis de açúcar no sangue variam enormemente e aumentam após as refeições (especialmente se forem ricos em carboidratos facilmente digeríveis ou processados, como pão, biscoitos, doces, etc.) e também em situações estressantes.
Antes de tomar a iniciativa, é necessário consultar o seu médico de família, pois níveis elevados e constantes de açúcar no sangue podem levar a sérias complicações de saúde..
O efeito disso é quase imediato, uma vez que uma das principais causas da alta concentração de glicose no sangue é o alto consumo de carboidratos. Nesse sentido, todos os carboidratos têm a capacidade de aumentar a glicemia. Portanto, antes de selecionar as fontes, reduza a quantidade delas.
Os carboidratos são encontrados em alimentos ricos em amido - raízes, grãos, arroz e legumes - e todos os seus derivados, como pão, macarrão, batata frita, purê de batata e até sopa de lentilha. Além do fato de que nem todos terão o mesmo efeito, é necessário reduzir o consumo.
A dieta paleo é uma boa abordagem, pois apela ao consumo de carboidratos de vegetais ricos em amido e pequenas quantidades de frutas. Você também pode obter carboidratos de sementes e nozes.
Por outro lado, o consumo de carboidratos é sempre melhor tolerado nas primeiras horas do dia até o meio-dia, quando a sensibilidade à insulina é maior. Outro momento favorável para o consumo de carboidratos é após o exercício.
Isso também pode ajudá-lo muito quase imediatamente. A distribuição de carboidratos deve ser proporcional, mas não igual. Então, como falamos antes, o maior consumo é registrado nas primeiras horas do dia..
Uma maneira prática de fazer isso é consumir uma fonte de carboidratos de grãos, massas, legumes e derivados no café da manhã e almoço. Em seguida, deixe as fontes de carboidratos que vêm de vegetais e frutas para o lanche e o jantar, que costumam conter mais fibras e demoram um pouco mais para adiar, desde que sejam consumidos crus..
O exercício ajuda a curto prazo, uma vez que, se o seu metabolismo estiver normal e você não tiver problemas em tirar proveito do açúcar, a glicose serve como fonte de energia para os músculos durante os exercícios aeróbicos. Ou seja, ele o ajudará a correr, nadar ou outros tipos de exercício..
Evite exercícios de alta intensidade e curta duração, pois utilizam outro tipo de combustível para o músculo.
Exercícios aeróbicos leves a moderados o ajudarão a reduzir a glicose no sangue em questão de minutos. É o caso de um passeio de bicicleta ou uma caminhada rápida.
O efeito observado do treinamento com pesos nas concentrações de açúcar no sangue é de longo prazo.
O treinamento de força pode aumentar temporariamente a glicose no sangue, mas a longo prazo será de grande ajuda para construir músculos, sendo capaz de obter energia da glicose de forma mais eficiente.
Dependendo de outros fatores, como o tipo de chá consumido, o efeito da ingestão de chá sobre o nível de glicose no sangue pode ocorrer nos próximos 20 a 30 minutos.
Os chás preto, branco e verde podem contribuir para a redução do açúcar no sangue, especialmente quando tomados após as refeições. O chá verde vendido em cápsulas também pode ter um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue, embora demore mais para fazer efeito. Nesse sentido, você pode usar extrato de chá verde.
As bebidas com álcool tendem a baixar os níveis de açúcar no sangue (a cerveja pode ter o efeito oposto devido ao teor total de carboidratos).
De qualquer forma, o consumo de álcool não pode ser considerado uma das formas de controle da glicemia em longo prazo, pois altera o metabolismo e pode favorecer o aparecimento de esteatose hepática..
Foi demonstrado que a canela reduz os níveis de açúcar no sangue, embora não seja eficaz em mulheres na pós-menopausa. Essa especiaria tem diferentes propriedades, incluindo a de reduzir a glicose no sangue, melhorando a sensibilidade dos tecidos à ação do hormônio insulina..
Esta especiaria contém compostos que permitem uma melhor ação da insulina, para que o açúcar encontrado no sangue passe facilmente para as células.
Porém, para que a canela tenha esse efeito deve-se consumir uma grande quantidade, por isso é aconselhável escolher um suplemento com canela.
Por outro lado, a canela não deve ser consumida em excesso, pois costumamos usar Canela das Indias (encontrado na maioria dos supermercados) que contém um composto chamado cumarina. É um composto tóxico que aumenta o risco de danos ao fígado.
Existe uma especiaria semelhante conhecida como canela do Ceilão. Esta versão pode ser uma alternativa saudável, mas seus efeitos sobre a glicose no sangue ainda não foram estudados em profundidade..
O picolinato de cromo demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo II em muitos estudos. Antes de incorporar qualquer suplemento, é aconselhável consultar o seu médico. O picolinato de cromo pode beneficiá-lo, pois é essencial para as enzimas envolvidas no metabolismo dos carboidratos.
Foi demonstrado que o vinagre de maçã ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, tanto em pré-diabéticos quanto em diabéticos tipo II..
Você pode adicionar vinagre à salada com que acompanha suas refeições ou consumir uma salada antes de cada prato principal como forma de estimular a secreção de insulina.
Observe que o vinagre de maçã leva mais tempo para baixar os níveis de açúcar no sangue do que outros suplementos e pode ser mais eficaz como medida preventiva do que como tratamento..
Situações estressantes podem liberar hormônios que aumentam o açúcar no sangue. Se você estiver se sentindo ansioso, experimente incorporar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, para baixar o açúcar no sangue..
Esta opção pode estar relacionada à anterior. Dormir o suficiente é uma boa maneira de ajudar a diminuir a resistência à insulina em seu corpo. Pode acontecer que os seus níveis de açúcar no sangue sejam mais elevados quando você não dorme o suficiente.
A má qualidade do sono e o aumento da glicose no sangue estão intimamente relacionados e ambos tendem a coexistir.
Se possível, corte tudo o que o deixa acordado até tarde. Não se trata apenas de bebidas estimulantes como café, chá ou chocolate. Evite também se exercitar tarde demais, pois o excesso de cortisol no sangue não o ajudará a descansar bem..
Uma dieta saudável é fundamental para o controle do açúcar no sangue e a prevenção do diabetes. Não que carboidratos ou açúcar devam ser evitados quando se trata de manter o açúcar no sangue em níveis normais, apenas que você precisa equilibrar com proteína / gordura e se concentrar em consumir alimentos integrais e reais.
Comer uma fonte saudável de proteína, fibra e gordura em todas as refeições pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, especialmente ao consumir carboidratos / açúcar (como vegetais ricos em amido, como batatas, frutas ou grãos inteiros). Eles diminuem a absorção do açúcar na corrente sanguínea, ajudam a controlar o apetite e também são importantes para o metabolismo e a digestão..
Também conhecido como melão amargo, pode ser útil no controle do diabetes devido aos seus efeitos hipoglicemiantes.
Tem a capacidade de estimular a produção de insulina no pâncreas, ao mesmo tempo que aumenta a sensibilidade periférica das células à ação desse hormônio. Dessa forma, o melão amargo ou a cabaça trazem benefícios para o controle do diabetes tipo 1 e tipo 1. No entanto, não podem ser usados como substitutos do tratamento com insulina..
O feno-grego é uma planta com propriedades hipoglicêmicas que contribui para melhorar o metabolismo dos carboidratos e os níveis de açúcar no sangue devido à sua atividade hipoglicêmica.
Também estimula a secreção de insulina. Sendo rico em fibras, ele retarda a absorção de carboidratos e açúcares.
A groselha indiana ou amla é uma fonte muito valiosa de ácido ascórbico e seu suco promove o bom funcionamento do pâncreas.
A ameixa ou jambul preta, também conhecida como jamun, pode contribuir para a redução da glicemia, por ser rica em compostos fitoquímicos como taninos e antocianinas que também possuem atividade antioxidante..
Todas as partes da planta jambul, como folhas, frutos e sementes, são comestíveis e podem ser usadas por pessoas que sofrem de altas concentrações de glicose no sangue. Na verdade, a pesquisa mostrou que os frutos e sementes dessa planta têm efeitos hipoglicêmicos..
As sementes, em particular, contêm o glicosídeo jambolina, um alcalóide que regula os níveis de açúcar no sangue.
As folhas dessa fruta podem ser utilizadas no controle do diabetes e da concentração de glicose no sangue, pois atua de forma efetiva e direta sobre os níveis de insulina. Eles também podem ajudar a melhorar o perfil lipídico do sangue.
Para consumi-los, você pode mergulhar de 10 a 15 folhas tenras de manga em um copo de água durante a noite. De manhã, filtre a água e beba com o estômago vazio.
Você também pode secar as folhas à sombra e moê-las. Use meia colher de chá de manga em pó duas vezes ao dia.
Folhas de curry ajudam a prevenir e controlar distúrbios do metabolismo de carboidratos, como diabetes. Eles contêm um composto que retarda a degradação do amido em glicose.
Para aproveitar essas propriedades, você pode consumir folhas de curry nas primeiras horas do dia..
Aloe vera contém um gel que ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue em jejum. Contém fitoesteróis com possíveis efeitos hipoglicêmicos em casos de diabetes tipo 2.
A mistura de gel de aloe vera, folhas de louro e açafrão pode ajudar a controlar e reduzir a glicose no sangue.
Pela alta contribuição de ácido ascórbico e alto teor de fibras, a goiaba auxilia na redução dos níveis de glicose no sangue, além de evitar a geração de radicais livres..
No caso de diabetes, recomenda-se consumir a fruta com a pele, pois contém toda a fibra. No entanto, o consumo excessivo de goiaba não é recomendado..
Quiabo tem moléculas polifenólicas como constituintes que podem ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue e controlar o diabetes.
Um estudo de 2011 publicado no Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences descobriu que as sementes de quiabo e a casca em pó têm potencial antidiabético e anti-hiperlipidêmico.
Para aproveitar esses benefícios, é aconselhável cortar as pontas de algumas okras e furar vários pontos com um garfo. Mergulhe as okras em um copo de água durante a noite. De manhã, descarte as quiabo e beba a água com o estômago vazio..
Que outros remédios caseiros e naturais você conhece para reduzir o açúcar?
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