A ansiedade é uma das maiores epidemias da atualidade. Mais e mais pessoas sofrem com isso. Segundo estudos, pelo menos 4 em cada 100 habitantes sofrem de ansiedade. Na União Europeia, pelo menos 60 milhões de pessoas sofrem de ansiedade anualmente, enquanto nos Estados Unidos, o país com maior índice, 8 em cada 100 americanos sofrem desse transtorno com um custo anual de até 42 milhões de dólares.
A ansiedade surge como uma resposta fisiológica de sobrevivência a uma determinada situação que está associada a uma expressão emocional, além disso, a ameaça pode ser real ou imaginária. Os estímulos que desencadeiam essa resposta podem ser internos (pensamentos, sentimentos, emoções) e externos (qualquer evento estressante e negativo que possa ocorrer em nossas vidas).
Ao longo da história, a ansiedade adquiriu uma fama muito negativa. Quando geralmente falamos de ansiedade, imaginamos alguém com muitos medos, fraco e inseguro. No entanto, a realidade da ansiedade é muito diferente..
Juan Fernández-Rodríguez e Adrián Pino são dois psicólogos de Saragoça que se consultam no centro da cidade e juntos formam a Teraprapeutica en Alza.
Nas palavras desses especialistas: "A ansiedade é problemática quando se repete no tempo em resposta a algo que não acaba de ser resolvido. Bloquear, frustrar ou desesperar são reações naturais quando a ansiedade é um impedimento."
Da mesma forma, os sintomas relacionados à ansiedade são especialmente incômodos e os psicólogos da Therapeutic in Rise também nos fazem uma recomendação importante: “Os sintomas de ansiedade se instalam no corpo. A essa altura não se trata de eliminar os estressores externos . Está feito. É necessário pedir ajuda a um psicólogo da ansiedade para aprender como manejá-los. "
Vamos diferenciar as técnicas que um profissional de saúde utiliza em uma consulta ajustada à sua situação particular dos recursos que você pode usar para complementar a terapia. Preparamos um guia prático para você conhecer as ferramentas básicas para lidar com essa condição. Você deve ter em mente que este artigo não substitui em nenhum caso uma terapia personalizada. Se você tem ansiedade e ainda não está nas mãos de um psicólogo, deve agir o mais rápido possível.
Existem várias técnicas de meditação que nos ajudam a treinar nossa atenção e focar no momento presente. Mindfulness é uma técnica milenar que nos permite focar no que está acontecendo em um determinado momento e nos abrir para qualquer tipo de sensação, pensamento ou sentimento, sem lutar contra eles ou tentar fazê-los desaparecer..
Esta atitude de aceitação supõe uma mudança radical na forma como enfrentamos o mundo e os problemas diários da nossa vida..
O exercício físico é uma ferramenta fundamental para combater estados de estresse, ansiedade e emoções negativas. Por meio da prática esportiva liberamos uma série de substâncias relacionadas à felicidade, como endorfinas e dopamina. Ambas as substâncias nos protegem de sofrer estados de ansiedade.
Desfrutar de um descanso adequado é uma das principais recomendações quando se trata de manter um equilíbrio psicológico ideal. Para isso, é importante que você tente manter horários de sono fixos e tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todas as vezes. Da mesma forma, é altamente recomendável não ter dispositivos eletrônicos dentro da sala, como televisores ou telefones celulares..
Se o descanso é importante, não podemos nos esquecer da comida. Uma alimentação equilibrada que nos forneça os nutrientes necessários ao bom funcionamento do nosso corpo é uma necessidade básica para manter um equilíbrio físico e mental adequado..
Na Espanha temos a sorte de desfrutar da dieta mediterrânea, considerada uma das mais saudáveis do mundo. Evite açúcares fritos, pré-cozinhados e como regra geral, quanto menos processado o alimento, melhor será para sua saúde.
Seguindo essas dicas, podemos evitar que a ansiedade se estabeleça em nossas vidas. Porém, é sempre aconselhável consultar um especialista quando acreditarmos que essas ferramentas e dicas não são suficientes para eliminar a ansiedade.
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