A ansiedade é um estado de desconforto, angústia e inquietação mantida ao longo do tempo que está associada, por um lado, a nível psicológico a stress, incerteza e / ou preocupação e, por outro lado, a nível emocional, a medo.
É por isso que quase todas as fobias (transtornos do medo) são caracterizadas por se apresentarem em maior ou menor grau fotos de ansiedade antes do objeto ou situação correspondente que levanta a própria fobia, embora, para sermos estritos, devemos diferenciar entre uma fobia e um transtorno de ansiedade.
Em qualquer caso, deve-se notar que oferecer uma definição genérica para ansiedade é uma tarefa um tanto complexa, uma vez que existem diferentes tipos e também outros distúrbios psicológicos que estão associados a ela, com as quais suas variantes também são muito numerosas..
Porém, se há uma característica que parece comum em qualquer processo de ansiedade, é o feedback entre o mental, o emocional e o físico. É um ciclo muito prejudicial para o indivíduo em que um certo pensei (na forma, por exemplo, de preocupação) gera um emoção (geralmente medo) que por sua vez desencadeia um certo resposta biológica (por exemplo, suor ou aumento da frequência cardíaca).
Essa mudança física, por sua vez, produz um aumento do medo que, quase automaticamente, provoca um maior grau de preocupação mental, dando origem a essa espiral de sofrimento crescente que finalmente chamamos de ansiedade e da qual, às vezes, é muito difícil de obter. Fora.
Outra característica que geralmente encontramos nos transtornos de ansiedade é o fato de que, muitas vezes, estão relacionados a pensamentos negativos sobre possíveis eventos futuros das consequências, vamos chamá-los, "catastrófico”Para a pessoa afetada. Essa circunstância leva a pessoa a experimentar uma espécie de necessidade imperiosa de controle, às vezes até dando origem a verdadeiros pensamentos obsessivos..
Neste artigo, gostaria de compartilhar algumas chaves gerais que acho que podem ajudar ao enfrentar um processo de ansiedade.
No entanto, deve ser lembrado mais uma vez que às vezes é altamente recomendado, eu quase diria necessário, ter ajuda profissional pois ao longo da vida podem ocorrer situações ou circunstâncias que nos ultrapassam, face às quais sentimos que não temos os recursos necessários para lhes dar uma resposta e nas quais ter o apoio de um terapeuta pode facilitar muito o caminho..
Em qualquer caso, aqui estão estas cinco chaves, caso possam ser úteis:
Em primeiro lugar, é essencial saber deter o crescente estado de nervosismo (que pode fisicamente levar-nos a uma sensação de agitação ou bloqueio) resultante do medo ou da preocupação..
Isso, desde o início, pode parecer uma tarefa muito complicada e quase além do âmbito voluntário do indivíduo, uma vez que a pessoa que está envolvida no turbilhão de ansiedade geralmente percebe que não pode exercer qualquer controle sobre ela, pois, como nós temos disse que parece incapaz de escapar de sua teia de pensamentos e emoções.
No entanto, a verdade é que é possível influenciar positivamente nosso humor. Uma das maneiras mais fáceis e rápidas de acalmar suas emoções e acalmar sua mente é através do corpo.
Para fazer isso, uma maneira excelente que conheço e recomendo é obter mantenha sua atenção na sua respiração tentando manter um ritmo o mais calmo possível.
Para isso, pode ser muito útil utilizar o apoio de recursos como relaxamentos e / ou meditações guiadas, facilmente disponíveis na Internet. No entanto, existem outras estratégias variadas que podem ser utilizadas para induzir um estado de relaxamento no corpo, como, por exemplo, através da prática de alguma atividade física ou criativa..
O segundo passo, uma vez alcançado um estado de maior calma, é o do aceitação de nossa própria experiência presente.
Desista de todos os esforços para combater a ansiedade, entendendo que, uma vez desencadeada, já está ocorrendo. Com o qual, todos os nossos esforços para evitá-lo serão infrutíferos e até contraproducentes.
Desse modo, se, por exemplo, estamos sentindo medo, por mais que o neguemos voluntariamente, continuaremos a senti-lo. E se algo nos preocupa, essa mesma coisa continuará a nos preocupar, não importa o quanto tentemos de outra forma..
Na verdade, paradoxalmente, pode acontecer que quanto mais tentamos evitar vivenciar a angústia de “não aceitação”, é quando ela mais aumenta em nós, já que não podendo atingir nosso objetivo pode acontecer que nossa angústia aumente, enrolando até este tipo de círculo vicioso.
Assim, é precisamente ao mesmo tempo que abandonamos nossa luta para reprimir a ansiedade que começamos a sentir seus efeitos diminuírem..
Desta forma, em vez de colocar todos os nossos esforços em rejeitar o que nos acontece, devemos ser capazes de aceite o que está acontecendo conosco alcançar uma atitude à disposição de poder transcendê-la.
Assim que conseguirmos ficar mais relaxados e aceitar o que está acontecendo conosco, chega o momento da compreensão. Entenda que a ansiedade é resultado de um mecanismo de defesa natural do ser humano.
A função essencial da ansiedade é nos manter alertas ao aviso de certo perigo. Este nível de compreensão é importante para evitar que pensemos que somos "insetos estranhos" e, longe disso, nos punimos por sentir o que sentimos.
Assim, em um nível moderado, a ansiedade não deve ser valorizada como algo negativo, longe disso, pois nos ajuda a nos precaver (o problema é quando esse mecanismo psicológico está além do nosso controle).
Agora, da mesma forma, devemos ir um pouco mais longe e saber avaliar se a ameaça em questão é real ou imaginária..
Compreendendo por "real"Um perigo objetivo com alto grau de probabilidade (por exemplo, se o departamento de Recursos Humanos de nossa empresa levantou a possibilidade de nos demitir em breve), e por"imaginário”Um perigo subjetivo e mais ou menos improvável (por exemplo, se nos convencermos de que seremos demitidos do trabalho por acreditarmos que não conseguiremos realizar com sucesso um novo projeto que nem mesmo nos foi proposto ainda).
É muito importante saber fazer essa distinção entre real e imaginário, uma vez que ansiedade muitas vezes é desencadeada por perigos imaginários (ou seja, altamente improvável). Entender esse mecanismo pode nos ajudar muito a começar a colocar as coisas no lugar e a avaliá-las na medida certa. E também agir de alguma forma, se realmente for conveniente.
No entanto, também pode ser o caso de a ansiedade ser desencadeada sem que possamos notar especificamente qualquer motivo..
Nesse caso, a compressão, em princípio, simplesmente passaria por umaceitação das próprias emoções e circunstâncias presentes, permitindo-nos ocupar o espaço necessário para cultivar a calma e a serenidade. Em qualquer caso, se verificarmos que este tipo de ansiedade inespecífica e sem causas aparentes se ativa repetidamente ao longo do tempo, é aconselhável consultar um profissional de saúde, para afastar outras possíveis patologias.
Uma vez que entendamos o que nos acontece, é hora de relativizar nosso próprio ponto de vista, entendendo que nossa forma de pensar e compreender a realidade - e portanto também de sentir - é totalmente subjetiva e, portanto, suscetível de estar errada ou, pelo menos, , cometer erros de algum tipo (de apreciação, avaliação, interpretação, importância, etc.).
Esta etapa pode ser relativamente simples de realizar se antes tivermos sido capazes de detectar e avaliar adequadamente o perigo ou ameaça que desencadeou nossa ansiedade, uma vez que mesmo que o perigo fosse “real”(Usando a classificação que utilizamos no ponto anterior), a verdade é que praticamente nunca estamos totalmente corretos quanto à sua real repercussão..
Na verdade, se fizermos o esforço para lembrar algumas preocupações que tivemos no passado, podemos facilmente verificar como quase sempre finalmente nossos medos nunca se tornaram realidade. E se aconteceram, no final não aconteceram como imaginávamos. E mesmo assim, na maioria das vezes não levaram a consequências tão desastrosas como imaginávamos inicialmente ...
No entanto, também é importante notar que, infelizmente, como sabemos, há momentos na vida em que finalmente temos que enfrentar eventos trágicos, difíceis ou traumáticos. Mesmo neste contexto, a forma como os podemos enfrentar, a atitude perante o nosso “diálogo interno” é fundamental..
Desse modo, se pudermos questionar nossos próprios pensamentos, nos abrimos para a possibilidade de contemplar as coisas de uma perspectiva diferente, muito mais neutra e, portanto, sem evocar tanto medo ou sofrimento..
Por fim, a última chave que gostaria de compartilhar, uma vez que toda essa jornada tenha sido concluída, é assumir a responsabilidade pelas coisas que acontecem conosco. Esta etapa é certamente a mais importante de todas e, talvez, a mais complicada. A responsabilidade está diretamente relacionada à humildade e confiança. Humildade no sentido de compreender e aceitar que, por mais que queiramos, não somos capazes de controlar e abrigar certezas absolutas sobre o futuro, que não temos as respostas sobre tudo o que vai acontecer e que as coisas não tem que acontecer exatamente como nós os imaginamos (gostemos ou não). E confiar no sentido mais existencial da expressão, entendendo que a vida não tem que ir contra nós ... De fato, em muitas ocasiões somos nós mesmos (isso sim, inconscientemente) os únicos que vão contra nós, colocando obstáculos desnecessários em nossa próprio caminho.
Assim, a responsabilidade é entender que quando chegar a hora (se chegar) seremos capazes de agir da melhor maneira possível e que, entretanto, somos os únicos responsáveis por sentir o que sentimos e pensar o que pensamos, independentemente de quaisquer outras considerações.
E muitas vezes, muito mais importante do que a coisa em si, é a maneira como respondemos a ela. Na verdade, em qualquer circunstância (mesmo a mais negativa que possamos pensar), a atitude com que o enfrentamos é fundamental, como bem expressa a partir de um dos princípios budistas mais importantes: "Dor é inevitável, sofrer é opcional".
Ainda sem comentários