6 estratégias de autoajuda para combater a depressão

Existem certas estratégias de autoajuda que funcionam para combater a depressão. Essas estratégias são especialmente benéficas quando usadas com psicoterapia..

Conteúdo

• Monitore o que você diz a si mesmo
• Escreva um diário de gratidão
• Medicina natural
• Luz solar
• Praticar esportes
• Outras

Monitore o que você diz a si mesmo

Pessoas com depressão têm muitos pensamentos negativos. Eles criticam a si mesmos e aos outros, têm baixa autoestima, esperam o pior, generalizam e não têm esperança de um futuro melhor. Esses pensamentos de derrota os levam a comportamentos que não são adaptativos (não se candidatar a um emprego, não fazer um exame porque está convencido de que eles irão reprovar ...).

Quando experimentamos uma emoção negativa, ela é precedida por um pensamento negativo. Portanto, se você se sentir ansioso, deprimido, sem esperança, culpado, etc., examine esses pensamentos. Você pode treinar para reconhecer esses pensamentos, questioná-los e substituí-los por algo neutro ou mais positivo..

Escreva um diário de gratidão

É um caderno ou diário no qual você escreve pelo menos 5 coisas por dia pelas quais você pode se sentir grato, mesmo que seja algo tão simples como ter uma casa, ter um companheiro ou poder tomar café da manhã. O objetivo com o diário é redefinir sua perspectiva em relação à diversão e às coisas boas da vida e não apenas na dor e no negativo.

Medicina natural

Em primeiro lugar, você deve consultar um especialista em nutrição, com seu médico ou em lojas especializadas.

• 5-HTP (5-hidroxitriptofano): é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo. O corpo usa o aminoácido triptofano para fazer 5-HTP, que é transformado no neurotransmissor serotonina. Ao contrário da serotonina, o 5-HTP atravessa a barreira do cérebro e entra no cérebro a partir da corrente sanguínea. É também um precursor do "hormônio do sono" ou serotonina, que desempenha um papel no humor, no apetite e no sono. O 5-HTP é vendido em muitos países como um suplemento dietético para tratar ansiedade, depressão, distúrbios do sono, distúrbios alimentares e fibromialgia. Não tome 5HTP se você já toma um antidepressivo. Ambos aumentam os níveis de serotonina, e um nível muito alto pode resultar em uma condição perigosa conhecida como síndrome da serotonina..
• SAMe (S-adenosil metionina): é outra substância gerada naturalmente no corpo e em altas concentrações no cérebro. Também pode cruzar a barreira cerebral e afetar o metabolismo dos neurotransmissores, incluindo serotonina, dopamina e hormônios. Embora o SAMe tenha sido comprovado cientificamente como eficaz no alívio da depressão, não se sabe por quê. No entanto, seja qual for o mecanismo, essa substância atua no alívio da depressão mais rapidamente do que com outras drogas e terapias alternativas..

Luz solar

Se a sua depressão ocorre normalmente no outono ou inverno, pode ser um distúrbio sazonal, relacionado à falta de luz solar. Embora na Espanha não seja muito conhecido, nos EUA usam o que chamam de "caixa de luz" ou caixa solar, que imita a luz do sol, melhora o humor e outros sintomas da síndrome sazonal.

Lembre-se de que tomar sol com sabedoria e segurança melhora o humor, além de nossa aparência e produção de vitamina D.

Praticar esportes

De acordo com vários estudos, o esporte tem o mesmo efeito ou maior do que a psicoterapia e os medicamentos. Ao se exercitar, você liberará endorfina (o que fará você se sentir bem), terá uma aparência melhor, se sentirá melhor e também será capaz de se socializar.

Outras

Embora pareçam óbvios, você não deve esquecer essas prescrições que os médicos e psicólogos costumam dar:

• Durma o suficiente.
• Saia e se socialize: o apoio social é um dos melhores remédios para a depressão.
• Pratique técnicas de relaxamento.
• Evite automedicação e drogas.
• Coma uma dieta saudavel.