O benefícios da educação e atividade física Eles se conhecem há anos. O exercício é essencial para o bem-estar físico e psicológico e, portanto, para levar uma boa qualidade de vida.
No meu caso, já fiz exercícios aeróbicos (tênis, futebol, dança ou natação) e anaeróbicos (ginástica) ao longo da minha vida. No entanto, há momentos em que, devido a ter que estudar ou trabalhar, não consigo fazer nada.
E, embora eu vá citar o que foi cientificamente comprovado a seguir, quando estou ativo realizando qualquer tipo de atividade pude observar:
Se o corpo e a mente não são exercitados, eles se deterioram. Hipócrates já disse:
“O que se usa é desenvolvido, o que não se atrofia”.
Se você vai começar a praticar esportes, tenha em mente o seguinte:
Vou comentar sobre os mais importantes a seguir. Você não tem mais desculpas para seguir uma vida sedentária. Além disso, todos eles são comprovados cientificamente (no final do artigo deixo os links para várias investigações).
A educação física é fundamental para controlar o seu peso. Quando as calorias que você queima são menores do que as que você ingere ou bebe, você estará ganhando peso.
A doença cardiovascular é a principal causa de morte em todo o mundo, mas fazer 2 horas e 30 minutos por semana de exercícios físicos moderados reduz muito as chances de sofrer disso..
Além disso, o exercício reduz os níveis de colesterol e hipertensão.
A atividade física regular pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
Taxas mais baixas dessas condições são vistas com 2 horas e 30 minutos de exercício por semana em intensidade moderada. Claro, quanto mais atividade, menos risco.
A pesquisa mostrou que fazer exercícios aeróbicos pode reduzir a perda de densidade óssea com a idade.
Exercícios de intensidade moderada por 2,5 horas por semana também mostraram melhorar os sintomas da artrite.
Ser fisicamente ativo reduz o risco de contrair câncer de mama e cólon.
Outra pesquisa sugere que também reduz o risco de câncer endometrial e de pulmão.
Melhora os sintomas de depressão e ansiedade e aumenta a autoestima.
O que mais:
Se você atualmente não faz nenhum exercício, qualquer tipo de atividade será positivo para você, apenas lembre-se de começar aos poucos.
Qualquer atividade que aumente a freqüência cardíaca é boa para prevenir doenças e queimar calorias. Algumas pesquisas mostraram que caminhar 15-20 minutos por dia diminui suas chances de ter um ataque cardíaco, diabetes, derrame ou morrer jovem.
Recomenda-se fazer pelo menos 2 horas e meia de exercícios de intensidade moderada por semana. Você também pode combinar exercícios moderados e intensos.
Recomenda-se que os adultos também façam treinamento muscular pelo menos dois dias por semana.
Caso você tenha problemas para distinguir entre exercícios de intensidade moderada e alta:
Moderado é qualquer atividade que produza um aumento perceptível na freqüência cardíaca. Um teste está falando; se você pode fazer enquanto se exercita, é moderado.
O exercício de alta intensidade causa respiração mais rápida e uma frequência cardíaca mais alta, mas você ainda pode conseguir ter uma conversa normal.
Uma vida sedentária tem efeitos opostos aos benefícios que mencionei, sendo os principais o aumento da probabilidade de ter excesso de peso e contrair doenças.
Apesar disso, em 2014, mais de 1,9 bilhão de adultos com 18 anos ou mais estavam com sobrepeso, dos quais mais de 600 milhões eram obesos. Além disso, a média europeia mostra que 42% nunca praticam desporto (37% homens, 47% mulheres).
Na Espanha, o número é de 44%: quase uma em cada duas pessoas nunca se exercita.
Na minha opinião, a tragédia desse problema é que existem muitos estudos (como este) que mostram a relação entre a obesidade e o hábito de assistir televisão ou outros comportamentos sedentários..
Verificou-se que para cada duas horas que uma mulher passava assistindo TV, ela aumentava suas chances de ser obesa em 23% e suas chances de desenvolver diabetes em 14%. Quanto mais TV eles assistiam, maior a probabilidade de ganhar peso ou desenvolver diabetes.
Existem também outros estudos que mostraram que as pessoas que passam mais tempo assistindo televisão, sentadas ou dirigindo têm mais probabilidade de morrer jovens do que aquelas que passam menos tempo praticando uma vida sedentária.
Os pesquisadores acreditam que ficar sentado por horas pode alterar o metabolismo de maneiras que promovem obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outras doenças crônicas.
E você pratica esportes? Que benefícios você notou?
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