Existem exercícios para diabéticos Eles ajudam a tratar doenças, melhorar a saúde, o bem-estar, a qualidade de vida e, por fim, aumentar a felicidade. Em diabéticos, exercícios, junto com dieta e medicamentos, são essenciais para ajudar a reduzir o açúcar no sangue e perder peso. No entanto, há uma alta porcentagem de afetados que não o praticam.
O diabetes mellitus é uma doença crônica caracterizada pela incapacidade do pâncreas de produzir insulina ou simplesmente quando o organismo não consegue fazer bom uso da insulina que é produzida.
A insulina é um hormônio que permite que a glicose dos alimentos que comemos seja distribuída pelo sangue até as células do corpo para produzir energia. Se isso não for produzido ou não funcionar de forma eficaz, a glicose se acumula no sangue, causando danos aos órgãos e tecidos.
O tratamento para o diabetes forma uma trindade: dieta, medicamentos e exercícios físicos. Vamos prestar atenção a este último. Estima-se que apenas 39% dos diabéticos americanos participam regularmente de alguma atividade física. Este dado é bastante triste, considerando que, ao fazer um programa regular de exercícios, o excesso de peso seria controlado e a medicação poderia ser poupada.
Aqui estão 8 tipos de exercícios que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida dos diabéticos e seus benefícios.
O mais básico, mas também o mais recomendado pelos médicos para pessoas com diabetes tipo 2. Caminhar ou fazer exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana pode ajudar a melhorar sua freqüência cardíaca..
Um exemplo de exercício aeróbio é a natação. Atividade ideal, pois não exerce pressão nas articulações e é menos estressante. Além disso, para pessoas com obesidade é mais confortável do que caminhar ou correr, pois ajudam a evitar lesões nos joelhos, tornozelos ou pés, que são muito propensos a sofrer com o peso corporal.
Outro tipo de exercício aeróbio. Ideal para fortalecer o coração e os pulmões. Pelo fato de sua atividade ser realizada em local fechado, o diabético pode esquecer as quedas, o clima ou a distância de casa. Seu maior benefício para o corpo é a queima de calorias e principalmente a melhora do fluxo sanguíneo nas pernas.
Fazer exercícios com pesos ajuda a aumentar a massa muscular, fundamental em pessoas com diabetes. Isso ocorre porque, se você perder massa muscular, será mais difícil manter os níveis corretos de açúcar no sangue..
Um plano de treinamento com este tipo de exercício poderia ser três vezes por semana, deixando um dia de descanso entre cada dia. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, fazer 3 ou 4 séries de cada exercício com 15 repetições seria um bom esquema..
Esta ginástica de movimentos coordenados de forma lenta e precisa, pode ser uma excelente opção para pessoas com diabetes. Tomar 30 minutos por dia ajuda a reduzir o estresse ou melhorar o equilíbrio.
Como o tai-chi, muitos estudos mostram seus benefícios em pessoas com problemas de diabetes. Ajuda a reduzir a gordura corporal, combater a resistência à insulina e melhorar a função nervosa.
Além disso, é um bom remédio contra o estresse, que resulta na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Quanto tempo para se dedicar à ioga? Quanto mais melhor.
Bom exercício para o corpo e a mente. Para os diabéticos, é uma atividade física divertida para perder peso, melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Para pessoas excessivamente obesas, eles podem realizar a atividade apoiados em uma plataforma ou sentados em uma cadeira.
A prática de exercício físico é considerada como um canal direto e eficaz para a prevenção das diversas patologias que se obtêm ao sofrer de diabetes.
Levando em consideração o relatório do Grupo de Trabalho sobre Diabetes e Exercício da Sociedade Espanhola de Diabetes (SED), os benefícios do exercício na doença podem ser estabelecidos em quatro quadros:
As doenças cardiovasculares são um dos principais problemas dos diabéticos. Isso se deve em grande parte à inatividade física, um promotor de doença arterial coronariana entre outras doenças cardíacas..
Praticar exercícios aeróbicos e resistidos regularmente melhoraria, primária e secundariamente, a prevenção desses tipos de doenças:
Além de criar complicações em órgãos como o coração, nervos, pés ou rins, o diabetes é um fator de risco para o desenvolvimento de câncer. Especificamente, as chances de desenvolver câncer de cólon, mama ou pâncreas, entre outros, são duplicadas.
O motivo, embora não confirmado, pode ser o efeito multiplicador das células que a insulina possui, uma vez que disseminaria, entre outras, células cancerígenas.
Ao mesmo tempo, os níveis de açúcar no sangue ou inflamação também são vistos com suspeita como possíveis causas do desenvolvimento de câncer..
Para evitar essa complicação séria, o exercício é um medicamento natural para aproveitar.
Existem numerosos estudos sobre os benefícios psicológicos da atividade física. Comparado a pessoas sedentárias, um indivíduo ativo apresenta melhores resultados nas escalas de funções cognitivas. Isso é mostrado em sua resposta ao estresse ou sintomas de depressão ou ansiedade. O risco é consideravelmente reduzido.
Além disso, uma pessoa que está em boas condições físicas ou pratica esportes com frequência, apresenta melhores sintomas de autoconfiança e autoestima, reduzindo comportamentos de preguiça, desvalorização, desânimo, desânimo ou tristeza.
Os custos de saúde enfrentados pelos estados são enormes e as políticas econômicas olham para o gasto com desconfiança, pois podem criar um colapso de difícil solução.
Com todos os benefícios para a saúde que o esporte traz, a economia nos custos médicos seria um grande alívio para os cofres do Estado. Por exemplo, na Espanha 23.000 milhões de euros são investidos em pacientes com diabetes tipo 2.
Embora alguns dos cuidados não sejam direcionados apenas aos diabéticos, mas a todos os públicos, vale a pena lembrá-los, pois são igualmente importantes:
É importante ter controlado, por meio de atestados médicos, seus níveis sanguíneos regulares antes, durante e após o treino.
É aconselhável levar sempre consigo um refrigerante ou sumo de fruta, rico em hidratos de carbono, para restabelecer os níveis de líquidos que se perdem durante o exercício..
Se sofre de diabetes e pratica actividade física em centros desportivos ou ginásios, avise os monitores ou colaboradores, eles saberão como o ajudar a melhorar os resultados e acima de tudo a evitar males maiores se ocorrer alguma complicação durante a actividade física. Usar uma pulseira de identificação sempre ajuda a responder rapidamente a uma emergência.
Pés em bom estado são fundamentais para a prática esportiva em condições corretas. Você precisa descobrir que tipo de calçado se adapta melhor aos seus pés com base no suporte de que você precisa. Nas lojas especializadas em esportes eles vão te avisar.
Se você conhece um amigo que sofre de diabetes, incentive-o a praticar esportes com você. Se você não sabe, faça-o mesmo assim. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Missouri (Estados Unidos), pessoas que se exercitam com um parceiro melhoram no desempenho e na perseverança.
Com o uso generalizado de smartphones, smartwachs ou pulseiras de atividade, os aplicativos de desempenho esportivo explodiram. Esta é uma maneira muito dinâmica de monitorar e superar seus objetivos. Além disso, de acordo com a Universidade de Stanford, as pessoas que usam um pedômetro aumentam sua atividade em 27%.
Detalhes como anotar o progresso em uma agenda, recompensar a si mesmo após atingir uma meta, colar post-its motivacionais ou lembretes, definir horários.
Ainda sem comentários