O Organização Mundial de Saúde (OMS) considera o vício em videogame um problema de saúde mental, embora não tenha tomado a mesma decisão com o uso excessivo das redes sociais. Isso tem causado alguma preocupação entre aqueles que estudam o comportamento de pessoas que passam muito tempo com eles.
Especialistas como o psicólogo Mark Griffiths, professor da Nottingham Trent University (Reino Unido), indicaram que o Vício em redes sociais tem manifestações comportamentais semelhantes às causadas por vícios químicos, como alcoolismo ou tabagismo.
Além disso, especialistas relatam que o potencial de dependência das redes sociais não depende tanto do tempo despendido nelas, mas do efeito que pode ter no usuário. A chave está no impacto aquela vez pode causar em outras áreas da vida da pessoa.
Para quem sofre desse vício, é aconselhável seguir as seguintes dicas:
1. Passe alguns minutos sem tecnologia. Muitas pessoas acham difícil passar alguns minutos sem olhar para uma tela. Eles até o fazem impulsivamente. Para eles, o primeiro passo é alocar 15 minutos por dia sem tecnologia. Você tem que se acostumar a passar algumas horas sem estar conectado. É o primeiro passo para mudar seu hábito.
2. Não use o celular como despertador. Isso nos permitirá reduzir ansiedade em verificar as redes sociais na hora de dormir. Além disso, por concepção própria, esses aparelhos aumentam a dificuldade de adormecer, afirma a jornalista da Zonatech, Núria Vila. “A luz branca emitida pelos smartphones pode dificultar o sono. Isso porque a emissão de luz em intervalos curtos diminui o hormônio que regula o sono ”, afirma o especialista..
3. Responda às mensagens em horários definidos. Desativar notificações push ou alterar as configurações de volume para silencioso reduzirá nossa necessidade de verificar constantemente os dispositivos.. Veja notificações apenas três vezes por dia nos permitirá economizar tempo para realizar outras atividades.
4. Defina momentos sem tela por dia. É importante definir determinados horários sem tecnologia, por exemplo, durante as refeições. Outra opção é organizar e definir um dia inteiro sem telas, exceto para a televisão. Desta forma, também desfrutaremos de momentos com nossos familiares..
5. Use um relógio de pulso. Assim como muitas pessoas usam o telefone como despertador, também o verificam para verificar a hora consciente ou inconscientemente. Ao ligar a tela, eles sentem a necessidade de verificar notificações de redes sociais, e-mail ou abrir outros aplicativos. Usar um relógio de pulso reduzirá o tempo de exposição.
Outra recomendação é reduzir as listas de contatos. Sair dos grupos do WhatsApp sem importância e exclua aplicativos que não usamos nos ajudará a reduzir as notificações.
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