A maioria de nós pensa que só existe uma maneira de dormir: vamos para a cama à noite por um intervalo de 6 a 8 horas, depois nos levantamos e ficamos acordados por cerca de 16 horas. Quando a noite chega, repetimos o processo novamente. Este ciclo é chamado "sono de fase única" e é apenas 1 dos 5 ciclos de sono praticados ao longo da história pelos humanos. As outras 4 formas de dormir são chamadas "ciclos polifásicos" devido às várias vezes que você tem que tirar uma soneca ao longo do dia.
Você vai se perguntar como tudo isso é possível e se é realmente bom para sua saúde. A ciência por trás da teoria explica que o mais importante em cada ciclo é a fase de sono REM. Resumindo, é nesta fase que nosso cérebro realmente descansa e se recupera.
Se seguirmos um ciclo monofásico (como é o meu caso e provavelmente o seu) leva de 45 a 75 minutos todas as noites para chegar à fase REM. No entanto, se mudarmos para um ciclo de sono polifásico, nosso corpo você entrará na fase REM imediatamente, sem ter que esperar os 45-75 minutos que mencionou antes.
Como consequência, nosso cérebro consegue descansar e se recuperar por praticamente 100% do tempo em que permanece adormecido. A seguir, tentarei explicar cada uma das 4 formas polifásicas conhecidas de sono:
Consiste em pequenos cochilos de 20-30 minutos a cada 4 horas. No total, há 6 cochilos por dia com uma contagem total do tempo de sono diário de 2 a 3 horas.
Quem pratica esse ciclo afirma que é um dos mais eficientes. Fornece alto nível de energia ao acordar e também favorece o aparecimento de sonhos lúcidos. Em contrapartida, tem um calendário muito rigoroso que, em caso de não cumprimento, nos deixa terrivelmente cansados e com pouca energia..
A primeira vez que tomei conhecimento desse ciclo foi lendo Steve Pavlina. Este blogueiro estava praticando o ciclo Uberman por 5 meses. Durante todo esse tempo, ele narrou todas as suas experiências diariamente em seu blog. Ele finalmente tomou a decisão de retornar ao sono monofásico pela única razão de coincidir com o ciclo de sua esposa e filhos..
Se você não tem problemas com o inglês e está curioso sobre a experiência de Pavlina, pode ler seus artigos sobre sono polifásico em seu blog..
Consiste em um cochilo longo acompanhado de 3 cochilos curtos ao longo do dia. Pode haver duas variações:
A) 1 cochilo longo de 3 horas + 3 cochilos curtos de 20 minutos - Tempo de sono diário: 4 horas
B) 1 cochilo longo de 1,5 horas + 4/5 cochilos curtos de 20 minutos - Tempo de sono diário: 3-4 horas
O ciclo Everyman é mais fácil de programar do que o ciclo Uberman, pois proporciona maior agilidade nos horários de nossas sonecas e também nos permite "pular" uma soneca quando nos é impossível..
Consiste em cochilos de 30 minutos a cada 6 horas. É o ciclo mais extremo de todos, pois fornece apenas 2 horas de sono por dia.
Este ciclo é o mais fácil de entender. É simplesmente dormir 4 a 5 horas à noite e tirar uma soneca depois de comer por 1,5 a 2 horas para se recuperar da falta de sono noturno.. Muitos de nós, especialmente durante a época de exames, praticamos inconscientemente o ciclo bifásico.
Ninguém vai perder que com o horário de trabalho que temos é quase impossível praticar os ciclos polifásicos. A maioria dos depoimentos que li vem de autônomos, aposentados ou freelancers. Se você também tem encargos familiares, as coisas ficam complicadas. As pessoas que praticam os ciclos polifásicos procuram ter mais horas por dia para realizar as tarefas em mãos e ser mais produtivas. Tenho que admitir que estou um pouco curioso sobre a prática de qualquer um desses ciclos, mas até agora tem sido impossível para mim.
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