Você está no meio de um engarrafamento e não tem tempo para chegar àquele compromisso importante, mas também vai se atrasar para o almoço e todo o trabalho da tarde será atrasado. As coisas estão se acumulando para ele, falta tempo e mal descansa. Ele corre de um lugar para outro, transbordando de atividade, mas seu corpo começa a reclamar. Ele se sente oprimido, nervoso, sobrecarregado, a caminho da exaustão e, para piorar, ele tem um eczema horrível no rosto. É claro, sofre o mal de nossos dias, sofre de estresse.
Embora muito se fale sobre isso, raramente colocamos em prática alguns métodos que podem nos ajudar a lidar melhor com esse estado angustiante que torna nossa vida não tão relaxada quanto poderia ser. As preocupações do amanhã, o ritmo de vida ou uma má alimentação, influenciam direta ou indiretamente o nosso bem-estar, reduzindo assim a nossa qualidade de vida. É verdade que estamos cada vez mais informados e conscientes de sua existência, porém se há algo que devemos saber é que muitas vezes podemos combatê-lo com hábitos que embora possam parecer rotineiros nos trarão benefícios..
Já sabemos que a nossa qualidade de vida depende de muitos factores, mas sobretudo depende da nossa atitude perante as circunstâncias que a vida nos apresenta..
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Canon foi o primeiro a utilizar o termo estresse, em relação à homeostase, que se refere ao equilíbrio de um organismo, de forma que, ao ser descompensado por um agente externo, imediatamente tende a recuperar sua situação anterior. Selye descreve a síndrome de adaptação geral, que consiste em um conjunto de reações fisiológicas coordenadas com as quais o corpo responde a qualquer agente externo (estressor). Essa resposta tem três fases: a fase de alarme na qual as defesas do corpo são mobilizadas (o eixo hormonal hipotálamo-hipófise-adrenal é ativado); a fase de adaptação, na qual o corpo se engaja e os hormônios liberados (corticosteróides) voltam ao normal.
Se a adaptação não ocorre e o estressor continua agindo, entra-se na fase de exaustão, que, a longo prazo, pode levar à morte. A perspectiva psicológica fala do estresse vital como uma resposta especificamente humana a diferentes tipos de agentes nocivos e ameaças que vêm do ambiente social do sujeito..
O estresse é um processo complexo que varia de estímulos estressantes à resposta do corpo por meio de processos psicológicos e biológicos intermediários. É o sentimento de ameaça que desencadeia a resposta psicobiológica e que deve ser previamente conhecido pelo sujeito.
A partir da sensação de ameaça, há uma série de reações ou respostas ao estresse que se manifestam em quatro aspectos:
A pessoa estressada geralmente explica seu estado de espírito como "estou nervoso", "triste", "irritado", "me sinto mal", "não aguento mais".
O estresse pode melhorar o desempenho cognitivo aumentando a atenção e a consciência. Mas, na maioria das vezes, em face dessa situação prolongada, todos os tipos de atividade intelectual, raciocínio, julgamento, relações sociais, etc..
Expressões de rosto ou mudança de emprego ou local de residência.
Toda a estrutura neuroendócrina sofre alterações, principalmente o eixo hipotálamo-adrenal hipofisário e o sistema vegetativo. O hipotálamo estimula a glândula pituitária e a glândula pituitária estimula as supra-renais, que liberam corticosteróides no sangue e exercem seu efeito por todo o corpo (alteram a produção de insulina, facilitam úlceras gastroduodenais, causam perda de cálcio dos ossos, levam a irregularidades menstruais e induzem hipertensão O sistema nervoso vegetativo responde com estimulação simpática e liberação de catecolaminas, como adrenalina, que alteram a pressão arterial, hormônios sexuais e tireóide, entre outras coisas.
É claro que, diante do estresse, o corpo como um todo reage tanto no aspecto biológico ou corporal quanto no psicológico. Como consequência, atua como desencadeador de doenças principalmente dos sistemas imunológico, cardiovascular, gastrointestinal e psicossomático. Hipertensão, úlcera gastroduodenal, distúrbios do ritmo intestinal (constipação e diarréia), ataque cardíaco, diminuição das defesas e suscetibilidade a infecções, tensão pré-menstrual, todos os tipos de distúrbios psicossomáticos e até câncer estão intimamente relacionados ao estresse. O estresse contínuo causa exaustão física e fadiga psicológica. O gasto de energia enfraquece as forças do organismo e a pessoa se sente cansada; mas o enfraquecimento psicológico é a origem de situações de esgotamento total mesmo que nada tenha sido feito, pois o cansaço é psíquico.
Nem todas as pessoas respondem da mesma forma ao estresse, cada reação dependendo da personalidade individual, dos mecanismos de defesa que são colocados em prática, do estilo de enfrentamento de cada pessoa e das circunstâncias socioambientais que ocorrem em cada momento. Por exemplo, uma mulher solteira não vive uma gravidez da mesma maneira que uma mulher casada que espera três anos por um filho ou que já tem outros dois. Existem pessoas mais propensas a sofrer de estresse, como as que mudam de residência ou de trabalho, aquelas que possuem poucos recursos financeiros, ou não apresentam equilíbrio afetivo e emocional..
Praticamente todas as pessoas, cada uma em seu meio, estão sob estresse, algumas se defendem adequadamente e outras entram em colapso. Para enfrentá-lo, deve-se estruturar todo um plano que se apoie nas seguintes medidas:
1. Aceite a realidade. Não se estresse, nem se canse de querer que as coisas sejam diferentes do que já são. Nenhum pensamento pode mudar o que já aconteceu.
2. Concentre-se em seus negócios. De acordo com Byron Katie, existem 3 tipos de casos. Meu, seu e de Deus e ele nos diz “Cuidar mentalmente de seus negócios me impede de estar presente nos meus. Eu me separo e me pergunto por que minha vida não dá certo. " Quando você se sentir estressado ou solitário, pergunte-se: em quem você está? E volte para o seu.
3. Reinterprete o que você vive. “Se você sofre por alguma causa externa, não é ela que o incomoda, mas o seu julgamento sobre ela. E apagar esse julgamento, cabe a você. " Marco Aurelio. Portanto, procure o que há de bom em tudo que você vive. Se você tem que escolher entre uma interpretação negativa ou positiva, por que escolher a negativa??.
4. Abandone as expectativas. Faça o melhor que puder e libere os resultados, pois eles não estão sob seu controle. Quando você não tem apego ao resultado das situações que vive ou às ações que realiza, então você está livre.
5. Viva no presente. “Sou eu, não os eventos, que têm o poder de me fazer feliz ou infeliz hoje. Posso escolher qual será. Ontem morreu, o amanhã ainda não chegou. Hoje tenho apenas um dia e serei feliz nele. Groucho marx
6. Se você acha que tem muito o que fazer. Lembre-se de que você só pode fazer um de cada vez, então concentre-se na tarefa à sua frente e esqueça a lista. Repetir mentalmente tudo o que você precisa fazer não o ajudará a avançar mais e fará com que se sinta oprimido..
7. Aproveite sua própria companhia. Porque é a única empresa com a qual você sempre contará.
8. Pare de buscar a aprovação de outras pessoas. Pois isso te leva a viver de acordo com as expectativas dos outros, transformando-te como um camaleão e aceitando coisas que não queres, e isso não te faz bem..
9. Pare de querer controlar a vida e o futuro porque eles não estão sob seu controle. Como disse John Lenon: "A vida é o que acontece enquanto estamos muito ocupados fazendo planos".
10. Confie na vida e que o que acontece é sempre o melhor para você. "Tudo acontece comigo em vez de comigo." Byron Katie
11. Aceite suas emoções, perca seu medo, sinta-as. É simplesmente energia que percorre seu corpo. Quando você sentir uma emoção, observe-a, onde você a sente? No estômago, na garganta, no peito? Está frio, está quente? É como um nó, como uma contração? Quando você prestar atenção nele e parar de lutar contra eles, verá como essa sensação corporal se dissipa e você se sentirá melhor..
12. Faça algo de bom para outra pessoa hoje, sem que ninguém perceba. Experimente e veja se você se sente bem.
13. Pare de julgar e criticar os outros. “Se você julga as pessoas, não tem tempo para amá-las” Madre Teresa de Calcutá. E amá-la fará você se sentir melhor ...
14. Perdoe-me, faça isso por você ... "Perdoar é libertar um prisioneiro e descobrir que o prisioneiro era você" Lewis B. Smedes.
15. Aceite a morte como parte da vida. A morte é um dos nossos grandes medos e vivemos com medo, querendo controlá-la e evitá-la a todo custo e essa preocupação nos impede de aproveitar a vida que temos agora. "Receba a morte com alegria, como uma das coisas que a natureza deseja." Marco Aurélio.
16. Seja você mesmo. Não se compare com os outros. Não se superestimar porque isso o separa das pessoas ou se subestimar porque você vai se sentir mal. Nenhuma pessoa tem mais valor que outra.
17. Dê a si mesmo as coisas e a atenção que espera que outras pessoas lhe dêem. Dessa forma, você terá certeza de recebê-los!.
18. Pare de procurar segurança no exterior, pois é uma fonte segura de estresse. O externo muda constantemente e está além do nosso controle. Busque sua paz dentro de você, pois você não pode controlar o que acontece ao seu redor, mas pode controlar como se sente a respeito. "A verdadeira felicidade é sempre independente de condições externas." Epíteto.
19. Deixe de lado os ressentimentos. Acreditamos que os outros merecem nosso aborrecimento e raiva, mas como você se sente aborrecido ou ressentido? Quem você está realmente punindo com isso? A você! Como diz Larry Crane "É como tomar veneno e esperar que a outra pessoa morra".
20. Ame incondicionalmente, mesmo que não seja pago. Porque o único amor que você pode sentir é aquele que está dentro de você, não aquele que os outros sentem ... Então pare de se concentrar em ser amado e concentre-se simplesmente em amar.
21. Aprecie e seja grato pelo que você tem agora, em vez de olhar para o que você "pensa" que falta. “O sábio é aquele que não se lamenta das coisas que não tem, mas se alegra com as coisas que faz” Epícteto.
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