O ondas de calor eles são o sintoma mais conhecido da menopausa e da transição para ela. Mas muitas mulheres entre as idades de 45 e 55 encontram problemas de insônia, irritabilidade e pouca resistência, raiva e raiva, ansiedade, relutância e tristeza, dificuldade para se concentrar em tarefas simples ou lembrar de fatos simples, falta de desejo e prazer sexual, cansaço mental e físico, e eles não sabem que estes são frequentemente os outros sintomas de perimenopausa, o tempo antes, durante e logo após a menopausa.
A menopausa é definida como a cessação definitiva do ciclo menstrual por mais de doze meses, secundária à perda da atividade hormonal no ovário.
A fase de transição para a menopausa, ou pré-menopausa, É caracterizada por uma intensa variabilidade nas concentrações desses hormônios, o que pode ocasionar o aparecimento de sintomas neuropsicológicos. Os mais importantes são:
Toda essa sintomatologia está diretamente ligada às alterações hormonais, ou seja, tem uma base orgânica. No entanto, o aparecimento de qualquer um desses sintomas varia muito entre as mulheres, assim como sua intensidade quando aparecem..
Embora seja produzido por causas orgânicas, seu impacto também pode ser aumentado por fatores psicossociais específicos para esta fase da vida, tais como mudanças no trabalho da mulher ou papéis familiares.
Esta é a fase que em inglês tem sido chamada de fase "sanduíche" e é quando a mulher ainda tem filhos em casa ou sob seus cuidados, enquanto também começa a cuidar dos pais mais velhos, muitas vezes enquanto continua trabalhando fora de casa.. O nível de fadiga física e o estresse que acompanha essa situação podem intensificar e complicar os sintomas da perimenopausa..
Da mesma forma, se a mulher está exposta ao mesmo tempo a muito estresse devido a outras circunstâncias vitais, como a própria doença ou de um parente, ou estar desempregada, ela sofre esses sintomas de forma mais intensa..
E, por fim, ignorar a origem orgânica desse tipo de sintomatologia pode aumentar sua intensidade e impactar na qualidade de vida das mulheres. Por não saber sua origem, a mulher busca motivos psicológicos e interpessoais para explicar seu desconforto, muitas vezes gerando problemas em seus relacionamentos e piorando seu nível de autoestima e imagem corporal.
Cada mulher é diferente e o que ajuda uma pessoa não beneficia a outra. Algumas sugestões para tentar remediar esses sintomas neuropsicológicos são as seguintes:
Aprender e compreender de um ponto de vista biológico os processos da perimenopausa e as mudanças em seu próprio corpo, permite que você tome as medidas adequadas por um lado e ajuda a manter uma perspectiva psicológica mais apropriada para o outro.
Mantenha os níveis de açúcar no sangue constantes comer carboidratos de baixo índice glicêmico, como arroz integral e macarrão, aveia e legumes e combiná-los com algumas proteínas. Picos de açúcar podem influenciar drasticamente o humor, quanto mais irregular o nível de açúcar, mais variável é o humor
Coma peixes gordurosos, cereais e nozes. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nesses alimentos ajudam no funcionamento adequado do cérebro e ajudam a melhorar o humor.
Aumente a ingestão de magnésio e vitaminas B, que pode ajudar a combater o mau humor e a ansiedade, consumindo vegetais de folhas verdes, legumes e nozes
Coma alimentos ricos em fitoestrogênios como tofu, edamame, leite de soja, grão de bico e outras leguminosas
O Exercício diário queima produtos químicos do estresse, pode ajudar a equilibrar os hormônios e pode melhorar o humor, causando a liberação de endorfinas e encefalinas
Faça ioga e meditação pode ajudar a controlar melhor o estresse, bem como a prática de técnicas de atenção plena.
Reorganize seu tempo, priorizar tarefas e delegar a outras pessoas são diretrizes que ajudam a reduzir o estresse
Considere HRT, terapia de reposição hormonal. Além de acalmar as ondas de calor e os suores noturnos, esse tipo de tratamento pode proteger contra mudanças repentinas de humor e sintomas de ansiedade. Consulte o seu médico se houver uma indicação no seu caso
Psicoterapia individual pode ajudar a controlar melhor as oscilações de humor, ansiedade e outros sintomas da perimenopausa, bem como evitar ou moderar suas consequências na qualidade de vida de uma mulher.
Foi descoberto que o tratamento com drogas antidepressivas é eficaz em muitos casos para remediar ansiedade e sintomas depressivos, além dos sintomas cognitivos de dificuldade de concentração e memória, e em certos casos ajuda nas ondas de calor.
Por que algumas mulheres passam pela menopausa sem problemas e outras sofrem tanto? A diferença está na sensibilidade genética de uma pessoa às flutuações normais dos níveis hormonais. Se uma mulher sofreu de TPM ou depressão pós-parto, é mais provável que ela sofra de alterações de humor com a menopausa..
O estrogênio normalmente aumenta os níveis de serotonina, o que melhora o humor, e a progesterona aumenta a substância GABA no cérebro, que tem efeitos calmantes. Portanto, são os níveis decrescentes de estrogênio e progesterona que causam os sintomas depressivos da ansiedade. O progesterona e estrogênio eles também ajudam a dormir, e então quando seus níveis caem durante o ciclo menstrual ou menopausa, a qualidade do sono piora, um fato que também afeta seu humor.
O estresse pode piorar tudo. Não só aumenta a percepção dos sintomas, mas também aumenta os níveis dos hormônios adrenalina e norepinefrina que, por sua vez, aumentam a ansiedade. O estresse também pode afetar diretamente os níveis de serotonina no cérebro. Portanto, estar estressado no momento de uma mudança hormonal torna a mudança no humor mais perceptível.
finalmente, o testosterona Produzido em pequenas quantidades pelos ovários, é importante para a libido, o humor e para músculos e ossos fortes. Embora o estrogênio seja responsável pela lubrificação e sua falta torne as relações sexuais difíceis, é a testosterona que está por trás do desejo sexual e quando seus níveis começam a cair, é fácil para a libido diminuir.
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