Controlando o estresse é importante ter bem-estar, tranquilidade e até saúde física em sua vida. O estresse não causa apenas desconforto e sensação de mal-estar; seus efeitos se acumulam e podem causar várias doenças.
O estresse é uma reação fisiológica do corpo e você sente isso quando percebe que suas demandas (o que você tem que fazer, suas obrigações) excedem seus recursos (as coisas que você tem que lidar com a vida diária).
Eu enfatizo "perceber". Por exemplo, antes de uma prova de matemática, uma menina pode se sentir muito calma porque ela não percebe isso como uma ameaça e sua amiga fica estressada porque ela acha que vai falhar..
Não é, portanto, um fenômeno fixo que vem de situações externas (um exame, um casamento, trabalho), mas depende do que você acredita e se você acha que pode enfrentar a situação ou não..
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Sim, existem situações como a perda de alguém, desastres naturais ou situações importantes da vida (casamentos, exames) que causam mais estresse do que as outras.
No entanto, as emoções e o nível de estresse que você sente nessas situações dependem da sua interpretação delas..
Por que existem pessoas que, ao se depararem com uma separação, ficam mais estressadas e outras superam com facilidade? Pela interpretação que fazem; por exemplo, alguns pensam que "não encontrarão outra pessoa" e outros "que é bom estar solteiro novamente".
Você pode se encontrar em uma situação estressante que não pode mudar, como ter que cuidar de uma pessoa dependente ou ter um horário de trabalho exigente (e você não tem opção de deixar seu emprego). Nesses casos, você terá que usar estratégias de reinterpretação das situações que veremos mais tarde..
Se você sofre de estresse por longos períodos de tempo, pode ter consequências negativas para sua saúde física e mental, em suas relações sociais e no trabalho: taquicardia, aumento da pressão arterial, falta de iniciativa, impotência, acne, diabetes, desmotivação, agressividade, baixa produtividade, absenteísmo e muito mais.
Por exemplo, se você está fazendo um relatório e se sente excessivamente relaxado (o oposto do estresse), você não será muito ativo e levará horas para concluí-lo. Portanto, existem dois tipos de estresse:
-O negativo que provoca um excesso de ativação do organismo em situações externas, mantida a longo prazo. É o que é coloquialmente conhecido como "estresse" e no mundo profissional / da saúde como "angústia"..
-O positivo, que fornece energia e ativação necessária para superar demandas de situações, conhecidas como "eustres".
Se você está lendo este artigo, provavelmente sente o primeiro, isto é, estresse ou angústia negativa..
Idealmente, você deve alcançar o que é conhecido como “zona de funcionamento ideal”; um ponto onde suas habilidades correspondem às demandas da tarefa.
Por exemplo, se você é um novato em seu trabalho, existem três situações:
1-Pedem que faça um relatório em duas horas: você estará fora de suas capacidades porque ainda não conhece sua nova empresa, suas funções, a forma de trabalhar, etc. Você provavelmente ficaria estressado: hiperexcitação.
São situações que você terá que viver se ou se for em sua vida, porém sentir-se estressado nelas vai depender de você e de como você representa a situação. Mais tarde você aprenderá sobre isso.
2-Pedem que você faça um relatório em duas semanas, que se for dentro da sua competição atual. Você será capaz de enfrentar a situação com uma ativação adequada: zum de funcionamento ideal.
3-Pedem para você limpar as mesas. Você fica entediado e desmotivado: relaxamento.
As técnicas que irei discutir são igualmente importantes, porém irei ordená-las para que seja mais fácil para você entendê-las. Eles não são difíceis, muito pelo contrário.
Aprender técnicas e o que é o estresse é bom, mas não fará nenhum bem se você não souber quais situações em sua vida e quais interpretações o levam ao estresse.
Se você está sob muito estresse, pode estar tão ocupado e estressado que nem consegue pensar de onde e como isso vem. No entanto, será necessário reservar algum tempo para descanso e reflexão para observar o motivo de seu estresse; um exame importante, um relacionamento pessoal, alguma obrigação, etc..
Identificar os fatores de estresse em sua vida será o primeiro passo para se organizar e agir. Identifique as situações que lhe causam estresse e reflita sobre sua interpretação dessa situação. Pergunte a si mesmo: é uma situação objetiva? Depende da minha interpretação que me sinto estressado? Posso pensar em outra maneira que não considero estressante?
Depois de saber quais situações lhe causam estresse, você terá três opções principais:
Em muitas ocasiões, o estresse surge porque temos que fazer muitas coisas e acreditamos que não temos tempo para fazê-las, então percebemos que não estamos no controle da situação. Porém, se você administrar bem, terá tempo para tudo e não só economizará tempo, mas será mais eficaz, eficiente e criativo.
Algumas dicas para administrar o tempo:
-UMA exigem É tudo o que requer esforço físico ou mental e que está associado a custos físicos ou psicológicos. Por exemplo, creche, trabalho para terminar, obrigações, etc..
-UMA recurso é algo que o ajuda a atingir seus objetivos e reduzir demandas. Existem recursos pessoais (autoestima, otimismo e autoeficácia), sociais (família, amigos ...) e econômicos..
Será bom controlar o seu estresse:
Estratégias de enfrentamento são os comportamentos que adotamos para lidar com demandas, problemas e acontecimentos da vida. Existem muitos e alguns são mais positivos do que outros. Estes são os que sugiro que você adote para não sentir tanto estresse negativo:
-Comportamento pró-ativo: é uma abordagem ativa do comportamento, em oposição à reatividade, a partir da qual você age por sua própria iniciativa.
-Autorregulação: é a capacidade de estar ciente de seu próprio comportamento, planejá-lo e ser capaz de controlar as reações que levam a consequências negativas.
-Orientação de meta: é a capacidade de definir objetivos e ser persistente para alcançá-los.
-Foco na promoção- Trata-se de focar nos resultados positivos que você pode alcançar, nas recompensas, no crescimento e no avanço.
-Focado na açãoA estratégia de enfrentamento focada na ação baseia-se na ação para resolver os problemas que causam estresse. Concentrar-se no que você precisa fazer para resolver o estresse o ajudará a resolvê-lo, contanto que você aja. Por outro lado, quando algo não tem solução (como a morte de uma pessoa), será melhor se concentrar em seus pensamentos (evite pensamentos negativos e pense mais positivamente).
Estar sempre ocupado e trabalhando sem tirar folga não é bom e também será negativo para sua produtividade e saúde.
Reserve pelo menos uma hora por dia para relaxar e fazer uma atividade que lhe apetece. Algumas atividades que o ajudarão a reduzir o estresse são:
As técnicas de relaxamento irão ajudá-lo a estar mais ciente do que lhe causa estresse, a lidar melhor com situações estressantes e a se sentir mais relaxado e, portanto, com mais bem-estar.
Isso inclui meditação, relaxamento muscular progressivo, relaxamento autógeno, atenção plena e visualização. Visite este artigo para aprender como praticá-los.
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