Neste artigo vou explicar como controlar a ansiedade, naturalmente e com passos simples que irão melhorar muito a sua qualidade de vida. Todos nós, em algum momento de nossas vidas, sentimos seus sintomas e tivemos que combater e superar a ansiedade.
Esses sintomas causam agitação, aceleração do pensamento, perda de controle, sudorese e um longo etc. e são frequentemente tratados como uma doença. Este é o primeiro erro que ocorre, pois a ansiedade não é uma doença, mas um sintoma de um problema.
Quando isso acontece, surge a vasta gama de ansiolíticos que se consomem e que só param os sintomas, deixando sem solução o problema que os causa, por isso é só colocar o que chamo de "patch". Conseqüentemente, muitas pessoas continuam tomando ansiolíticos por anos e não podem ser curadas..
Este primeiro passo é essencial, você deve saber que a ansiedade cumpre uma função adaptativa, nos protege nos ativando para a ação e nos faz reagir de forma enérgica em pós de sobrevivência.
Imagine que você está caminhando pelo campo tão relaxado e de repente um bravo touro de cerca de 500 quilos aparece e corre em sua direção. É aqui que os sintomas de ansiedade aparecem para nos proteger e nos dar a energia de que você precisa para fugir..
Suas pupilas ficarão dilatadas para não perder detalhes da besta, o coração baterá mais forte para bombear sangue para todos os músculos e reagirá mais rapidamente, você começará a suar o que fará seu corpo esfriar etc..
Todas essas mudanças pelas quais seu corpo passou farão você correr para um lugar seguro ou até mesmo subir em uma árvore. O que eu descrevo é a função adaptativa, mas no momento a situação daquele touro que te persegue é imaginada, é aí que está o problema.
Nossa mente imagina coisas terríveis que podem nos acontecer, como perder o emprego, não ser capaz de encontrar um parceiro, nosso parceiro nos deixando, uma discussão com alguém e uma longa etcetera que prejudica nossa saúde.
A maneira como você pensa, a maneira como você resolve uma suposta situação catastrófica usando sua imaginação é onde reside grande parte do problema com a ansiedade. É por isso que os diferentes ansiolíticos não agem para mudar essa forma de pensar, mas sim para mudar os sintomas de ansiedade..
O ser humano é um ser imaginativo por natureza e que muitas vezes trabalha contra você e se reflete na ideia de imaginar catástrofes onde não há.
Tu cerebro y el mío no diferencia lo real de lo imaginario, sino que interpreta el pensamiento que tú elaboras pudiendo ser este real (hay un toro que me persigue) o imaginario (no voy a tal sitio no digo tal cosa no vaya a ser que … e sim… .). Nessas duas situações a mente interpreta a ameaça, ela nos ativará e sentiremos medo.
Escreva em um pedaço de papel a situação que desencadeia a dificuldade, os pensamentos negativos que geram e o grau de ansiedade que produzem. Isso é muito útil, pois tudo o que você tem em sua cabeça, você ordena ao escrever e, por sua vez, torna-o consciente.
Observe que os pensamentos são catastróficos e negativos, que como eu disse antes, eles são interpretados pelo seu cérebro como reais o que desencadeia um desconforto real que se transforma em ansiedade.
Quanto mais convencido você estiver de que o que você pensa pode ocorrer, maior será o nível de desconforto, então você tem que duvidar do que pensa. Ao dar mais importância, ele se torna sólido para você, você se torna rígido e, portanto, o afeta mais.
Se esses pensamentos giram em torno da mesma situação, tente não evitá-la. Isso diminuirá um pouco a ansiedade, mas quando estivermos nessa situação, a ansiedade voltará a disparar em níveis elevados..
Você tem que se expor a essa situação repetidamente e verá que, cada vez que a ansiedade diminuir, ocorrerá o que é chamado de habituação em psicologia. Este ponto é de vital importância, pois você associará que estar naquela situação não significa que tudo o que você pensou acontecerá. Ele testa seus próprios pensamentos irracionais.
A mesma situação pode afetar pessoas diferentes de maneiras diferentes. O que é um problema para um é uma situação típica do dia-a-dia para outros. Nada é um problema em si, mas vai depender da maneira como for interpretado, como eu disse antes, e das opções que temos de outras interpretações alternativas da mesma situação..
Se você pensa que uma situação só tem solução possível porque você mesmo pensa assim, de acordo com seus próprios argumentos de que não a põe à prova com os outros e que não importa o quanto você pense e pense até estar exausto, você vê sem saída, considere-se uma pessoa rígida.
Nesse caso, as dificuldades que você encontra no dia-a-dia o afetarão mais. Seja flexível, não exija muito e foque na solução, reserve energia para gerar alternativas que possam lhe dar outra perspectiva da situação.
O autorregistro que mencionei anteriormente o ajudará a extrair alternativas daqueles pensamentos rígidos que você escreveu e que são a causa do nível de desconforto. Concentre-se em procurar alternativas possíveis para esses pensamentos e descubra que, quando você encontrar outro pensamento mais positivo, seu nível de desconforto mudará..
Com isso, você está dizendo ao seu cérebro que essa situação também não é tão ruim. Discuta o problema com outras pessoas, certifique-se de que elas o veem de forma diferente e acrescente outras formas de ver ao seu repertório, não se feche. Pense que outras pessoas resolveram isso, aprenda com elas será muito útil.
Este modelo é pelo qual a psicologia cognitiva é governada e é a chave para a compreensão do papel dos pensamentos, que explico acima. Aaron Beck, o pai da psicologia cognitiva, em um de seus livros menciona um exemplo simples que geralmente uso para explicar aos meus pacientes a importância dos pensamentos.
Imagine que é um dia de vento e você está em casa. De repente a janela começa a fazer barulho e você pensa que pode ser algum ladrão que está tentando entrar pela janela, então você vai sentir medo e vai correr para chamar a polícia.
Porém, na mesma situação, você pode pensar que é o vento que simplesmente o move um pouco, por isso não sentirá medo. Veja como sua interpretação do vento muda seu humor, suas emoções, o que vimos até agora.
Os pensamentos devem ser tomados como hipóteses, algo que deve ser verificado.
Pergunte a si mesmo:
Agora e aproveitando as respostas que deu à questão anterior, elabore uma forma de pensar alternativa e mais realista, verá como muda o que sente e consequentemente o que faz..
"Quem sofre antes do necessário, sofre mais do que o necessário".
Em muitas ocasiões, você tenta evitar pensar para não se divertir. Nós nos esforçamos para evitar não pensar, para tirar isso de nossas cabeças. O resultado é que acontece o contrário, que o pensamento se torna mais presente e toma mais força.
Um pensamento nada mais é do que a conexão de neurônios, não tem entidade enquanto tais vêm e vão. Se você der importância, digamos que você está reforçando essa conexão e, portanto, o cérebro irá interpretá-la erroneamente como importante.
Imagine que eu te digo para não pensar em um urso branco, que você tente não pensar em um urso branco, por favor, tente muito não pensar nisso. Certamente a primeira coisa que veio à mente é aquele urso branco, então você fez o oposto do que eu disse. Se você sempre tentou não pensar sobre essa preocupação, e o oposto aconteceu repetidamente, tente impor o oposto..
Deixe os pensamentos fluírem, não tenha medo porque você pensa coisas estranhas, se você não se importar, eles vão enfraquecer por si próprios.
Que ele saiba que todos nós pensamos uma grande quantidade de coisas por dia, devido à nossa capacidade imaginativa que trazemos como padrão, e do que pensamos se realiza em uma porcentagem muito pequena. Deixe sua imaginação correr solta e não tenha medo, pode até ser divertido!.
Quando sentimos medo ou angústia, nossa respiração se torna curta e rápida. Isso faz com que nossas pulsações disparem e o sinal de perigo chegue ao cérebro. Passe pelo menos 20 minutos por dia praticando a respiração diafragmática.
Vá para um lugar tranquilo e deite-se de costas confortavelmente. Fique atento à sua respiração, inspire pelo nariz e concentre-se em armazená-la no estômago, inchando-a. Segure por 5-6 segundos e expire pela boca.
Um truque é colocar um objeto acima do umbigo e tentar levantá-lo e baixá-lo, dessa forma o diafragma será exercitado. Isso geralmente é contraído por excesso de tensão, então eu recomendo que você faça uma desconstrução indo a um fisioterapeuta, você verá que notará a diferença.
Uma técnica amplamente utilizada é o relaxamento progressivo de Jacobson. É um método psicofisiológico, que consiste em tensionar e relaxar deliberada e sistematicamente grupos musculares para atingir dois objetivos fundamentais:
Basicamente, esse tipo de relaxamento consiste em aprender a tensionar e depois relaxar, sequencialmente, vários grupos musculares de todo o corpo, ao mesmo tempo em que se dirige cuidadosa e rigorosamente a atenção para as sensações associadas à tensão e ao relaxamento. Desta forma, ficamos cientes das sensações de tensão excessiva e da diferença entre estas e as sensações de relaxamento.
Para fazer isso, sente-se o mais confortável possível, mantenha a cabeça reta sobre os ombros e as costas devem tocar o encosto da cadeira. Afaste as pernas sem cruzá-las e coloque os pés totalmente no chão. Coloque as mãos nas coxas e, em seguida, concentre-se em tornar a respiração consciente.
Comece tensionando a testa por alguns segundos e concentre-se em sentir a tensão, então soltamos e sentimos a diferença. Então fechamos o punho da mão e apertamos com força, seguramos alguns segundos e depois abrimos o punho e vamos sentir a diferença.
O mesmo ocorre com todos os grupos musculares. Você pode encontrar um vídeo no youtube onde eu explico com mais detalhes e aproveito seus benefícios.
Esta última etapa é muito importante. Você deve exercitar e sentir seu corpo, ver se a ativação que ocorre é normal e não tem nada a ver com sintomas de ansiedade. À medida que você se exercita com mais frequência e se concentra na atividade em si, sua ansiedade logo diminuirá..
Aqui você pode ler mais sobre os benefícios do esporte.
Estas etapas são as que tenho visto em muitos casos que tive em consulta que funcionam e que se a pessoa se comprometer a realizá-las e parar para refletir, obterá resultados.
E eles trabalharam para você? Quais são seus problemas com ansiedade? Estou interessado na sua experiência. Obrigado!
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