Você sente que não consegue tudo? Você está perdendo horas no dia? Você tem problemas para dormir e acorda continuamente? Dói-te a cabeça, não te concentras e te irrita tudo? ... Se você se sente assim, pode estar passando por um momento de estresse.
O estresse consiste em uma resposta global do nosso corpo quando nos deparamos com um situação ameaçadora ou desafiadora. Esta resposta ocorre para facilitar a adaptação do organismo, colocando todos os nossos recursos disponíveis e facilitando sua ativação (situações cotidianas, como engarrafamentos no caminho para o trabalho, uma reprovação em um exame ou situações mais prolongadas, como uma separação, estar sem trabalho ...).
Essa ativação é positiva, nossa vida e meio ambiente em constante mudança exigem adaptações contínuas. No entanto, se essa resposta for prolongada no tempo ou sua intensidade for muito alta, pode haver efeitos nocivos em nosso corpo e se tornar um obstáculo. Idealmente, aprenda a gerenciar o estresse e mantenha-o dentro de níveis aceitáveis.
PARA nível emocional Você pode se sentir ansioso, deprimido, com raiva, pode se sentir irritado, nervoso, preocupado, impaciente ou reagir com hostilidade em situações que não fazia antes (por exemplo, no trabalho ou com seus amigos ...).
PARA nível físico você pode se sentir nervoso, cansado, dores de cabeça, fadiga muscular, insônia, taquicardia.
Você também pode notar que aumenta a frequência ou intensidade de comportamentos como roer as unhas, fumar ou beber. Você perdeu seu senso de humor ou frequentemente fica em branco.
Se você se sente assim, você pode se encontrar em um situação de estresse, não deixe isso passar. Manter a resposta ao estresse por um longo tempo ou repetição repetida é um desperdício de recursos do nosso corpo e pode torná-lo mais vulnerável a doenças.
Eles influenciam a avaliação que fazemos das situações. Por exemplo, em um engarrafamento, se o seu pensamento é "Estamos aqui, sempre iguais, vou chegar atrasado ..." isso vai fazer você começar a se sentir nervoso e nervoso, sua freqüência cardíaca aumentará, sua respiração irá acelerar e você se sentirá ansioso.
No entanto, se você colocar a música no rádio, você respira profundamente e sente a respiração enquanto pensa “Não depende de mim, é o trânsito, amanhã saio 5 minutos antes, nada acontece, vou relaxar ...” Você não chegará mais cedo, mas estará de melhor humor, sem raiva ou ansiedade.
Se você foi reprovado em um exame, é inútil se arrepender, punir-se pensando "Se eu tivesse estudado mais". Aprenda com a situação e, para o próximo exame, planeje seu tempo de estudo com antecedência. Elimine palavras como "Nunca", "sempre", substitua "Não consigo" por "como posso?".
Aprenda a dizer NÃO, você não pode alcançar tudo ou fazer todos felizes. Pratique a assertividade e seja realista, ninguém é perfeito ... Permita-se errar e errar, você aprende com os erros.
Pratique esportes regularmente e durma as horas que seu corpo precisa, você pode lidar com as situações com mais facilidade se enfrentá-las com a mente limpa.
Cuide de sua alimentação e de seus hábitos. Não pule refeições ou coma com pressa ou qualquer coisa, não tenha pressa. Você pode pensar que as drogas ou o álcool te aliviam, não se engane, isso é apenas momentâneo, depender deles vai te causar mais estresse.
Existem várias técnicas de relaxamento (visualização, relaxamento muscular progressivo). Um dos mais usados é controle de nossa respiração. Respire profundamente, prestando atenção em como você faz isso, inspirando, segurando o ar por alguns segundos e expirando lentamente. Repita esses exercícios várias vezes ao dia, até que você seja capaz de fazê-los nos momentos em que perceber que sua ansiedade aumenta.
Porém, procure o caminho que mais lhe convier, uns tomam banho, outros lêem um livro, outros vão passear ... Tenho certeza que você pode pensar em mais de um, não espere, cuide-se.
Procure o apoio das pessoas mais próximas se precisar e peça ajuda se achar que não pode fazer tudo..
Desfrutar da companhia dos outros, mas sem reclamar, rir e compartilhar com nossos entes queridos nos faz sentir mais fortes e capazes.
Não deixe o estresse controlar você, assuma o controle de sua vida!
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