Neste artigo vou explicar como parar de beber álcool para sempre e desintoxica-te desta substância tão negativa para a tua saúde. O álcool contém um componente altamente viciante, portanto, superar o vício dessa substância geralmente requer grande força de vontade.
Se você é viciado em álcool e para de beber abruptamente, pode ter o que é conhecido como síndrome de abstinência. São todos aqueles sintomas físicos e psicológicos que o fato de não consumirmos a substância em que somos viciados nos produz..
A idéia principal se você quiser parar de beber álcool é que você terá que fazê-lo progressivamente. Se você tentar fazer durante a noite será mais complicado, porque você vai sofrer de síndrome de abstinência e porque já está acostumado. Por outro lado, é importante que você substitua a atividade de beber por outros hábitos saudáveis.
Cada substância pode produzir uma síndrome de abstinência diferente. Em relação ao álcool, os sintomas mais frequentes são:
Normalmente, o aparecimento destes sintomas juntamente com a necessidade de beber, precipita iminentemente uma recaída no consumo, uma vez que ao voltar a beber álcool, estes sintomas irão desaparecer.
Por isso, se você quer superar o vício do álcool, é importante que o faça de forma organizada e planejada, e desenvolva as habilidades necessárias para superar todos os momentos difíceis..
O primeiro passo para superar um vício é construir uma atitude positiva ... Mas o que isso significa exatamente??
Construir uma atitude positiva significa criar e manter uma predisposição, uma forma de enfrentar a situação que surge.
Superar um vício não é uma coisa simples, nem algo que outras pessoas possam fazer por você, nem algo que possa ser feito magicamente por meio de técnicas ou medicamentos maravilhosos..
Se você deseja superar o vício do álcool, deve iniciar uma guerra entre você e seu vício e, portanto, antes de tudo, deve certificar-se de que pode vencê-la..
Não será útil para você se decidir parar de beber, mas não estiver convencido a fazê-lo, se não estiver disposto a fazer um esforço ou sacrifício ou se não estiver motivado
Portanto, antes de começar, recomendo que você se convença de que pode fazer isso, motive-se e construa em sua mente um objetivo final:
Faça uma lista de todos os motivos que o levam a abandonar o álcool, todos os inconvenientes que ser viciado nessa substância tem para você (problemas de saúde, problemas financeiros, problemas com outras pessoas, etc.)
Faça uma lista das barreiras que você acha que pode encontrar ao longo do caminho (desejo ou necessidade de beber, desconforto por não beber álcool, perda de gratificação, etc.)
Anote os aspectos da sua personalidade que você acha que podem favorecer a mudança: força de vontade, capacidade de superar, sacrifício, etc..
Faça uma lista de self-words que possam te ajudar em momentos delicados: "Eu sou mais forte que o álcool, eu consigo, vou mudar minha vida"
A ideia é que entre as três listas você configure como você será durante a mudança, quais serão seus pontos fortes que lhe permitirão parar de beber, quais serão seus pontos e qual será a motivação que o acompanhará em todos os momentos.
Depois de tomar a atitude necessária para começar a abandonar o álcool, o próximo passo que você deve tomar é reduzir o consumo. Nesse caso, reduzir o consumo não significa parar de beber de forma radical, mas sim tentar beber menos e em menos ocasiões.
O objetivo é que a sua embriaguez praticamente desapareça, que você beba menos vezes por dia do que está acostumado, mas continue a fornecer álcool ao seu cérebro.
Desta forma, você evitará a síndrome de abstinência, já que seu cérebro continuará a receber álcool, mas você se acostumará a beber menos.
Por exemplo, no início você pode limitar o consumo de álcool a 2 ou 3 vezes ao dia, monitorando as quantidades e o tipo de álcool consumido (melhor se você consumir bebidas com baixo teor de álcool) para que possa se controlar cada vez que bebe.
Neste ponto, é fundamental que, ao beber, não consuma quantidades muito elevadas de álcool, pois se o fizer, pode perder o controlo e não conseguir reduzir o consumo. Quando o fizer, pense que é melhor beber só um pouco e saiba que daqui a pouco poderá beber um pouco mais.
Por outro lado, com o passar do tempo, você diminuirá essas quantidades até que o consumo seja zero. Se você fizer isso gradualmente, não será tão complicado e você não sofrerá a síndrome de abstinência. Exemplo:
Quanto mais coisas você faz, menos tempo você terá para beber álcool, então a melhor maneira de ajudar a reduzir seu consumo é se manter ocupado em todos os momentos em que você não bebe.
Procure atividades que sejam do seu interesse, não importa muito as características desta, pois a maioria será incompatível com o álcool..
Mas por exemplo, se você está acostumado a ir ao bar à tarde, procure uma atividade alternativa.
Decida dar um passeio no parque, jogar futebol com os amigos, ir à biblioteca para ler um bom livro se gosta de ler ou entrar na piscina municipal para nadar um pouco.
O importante é que você aumente sua ocupação e substitua alguns dos momentos que você costumava beber por outras coisas, pois se não beber vai sofrer muito mais para reduzir seu consumo..
Ao mesmo tempo em que você está substituindo o álcool por outras atividades, você tem que eliminar aqueles estímulos que te fazem beber.
Se, por exemplo, sempre que você entrar no bar embaixo de sua casa acabar com alguns drinques na mesa, tente não ir lá. Se sempre que encontrar um amigo você bebe um pouco de cerveja, pare de encontrá-lo, se quando você sai à noite costuma acabar bebendo mais do que o necessário, tente ficar em casa ...
Idealmente, você deve fazer uma lista dos estímulos que você acha que mais influenciam seu consumo e decidir que tipo de evitação fará.
Por exemplo:
Se você fizer isso sozinho, vai custar muito mais caro do que se você tivesse alguém para apoiá-lo e acompanhá-lo ao longo do caminho..
Às vezes, podemos pensar que buscar ajuda para superar nossos problemas nos faz parecer fracos ou incapazes, mas não é o caso. Contar com a ajuda de outras pessoas é o mais lógico e mais conveniente.
A vida do ser humano não se explica sem a relação entre as pessoas, portanto, para superar situações complicadas não deve ser exceção.
Escolha as pessoas mais confiáveis, amigos, pais, irmãos, filhos, etc. E diga a eles o seu problema, por que você quer mudar a situação e como você planeja superá-la.
Se eles se envolverem e te ajudarem, você terá uma grande vantagem.
Quando o seu consumo já estiver diminuindo e você se sentir mais ou menos confortável com aquela situação, é hora de marcar uma ou mais datas.
Consiste em decidir qual será o dia em que você vai parar de beber por completo, ou em quais dias você terá metas a cumprir.
Fazer isso é de vital importância para que o processo adquira estrutura e você não pare de beber à toa.
Portanto, sente-se com aquelas pessoas que estão ajudando você a parar de beber e combinem as datas. Vejamos um exemplo:
Para reduzir o consumo, uma técnica muito eficaz é beber apenas na hora de comer ou em situações especiais, como comemorações ou festas.
Beber quantidades mais ou menos controladas ao comer permitirá que você tenha certeza de que não atingirá um estado de intoxicação.
Por isso, sempre que puder, tente beber durante as refeições ou jantares, em vez de nos outros horários.
Às vezes a motivação será simples, pois se você tem cumprido seus objetivos ficará satisfeito com seu desempenho e isso aumentará sua motivação. No entanto, há momentos em que a motivação pode ser mais complicada..
Se um dia você não atingir seus objetivos, beber mais do que o necessário ou não conseguir seguir o “plano” que você traçou, não se desespere.
Naquele momento você não deve pensar que todo o trabalho foi jogado fora, mas que foi um passo em falso que não acontecerá novamente.
Fique firme com a atitude que você construiu no início, com a motivação que o levou a cumprir vários objetivos, levante-se e continue.
Ao longo do caminho nem tudo será fácil nem flores e cores, haverá momentos e situações críticas em que passará maus momentos.
É por isso que você deve aprender a controlar suas emoções quando se encontra em uma situação que o excede..
Naqueles momentos que você perceber que não consegue segurar sem beber, tente se acalmar, vá para um lugar onde você esteja sozinho, respire fundo, tire sua lista de auto-palavras para se motivar e chame um de seus apoios para ajudá-lo.
Se fizer isso, você será capaz de mudar seus pensamentos nessas situações e perceber que esse desconforto durará apenas um pouco, então tudo que você precisa fazer é tentar segurar o momento para continuar com seus objetivos..
Por fim, uma vez satisfeitos todos os pontos anteriores, a melhor forma de manter a superação do vício é realizar atividades incompatíveis com a bebida, e entre elas a que mais recomendo é fazer exercícios..
Desta forma, você não só mudará seu hábito de beber sozinho, mas também mudará seus hábitos de vida pouco saudáveis em todo o mundo, para hábitos de vida mais adequados para a saúde.
Se você consegue se exercitar, praticar atividades físicas ou praticar um esporte de que gosta regularmente, o álcool não terá mais lugar na sua vida.
Aqui você pode ler mais benefícios dos exercícios.
De acordo com a WHO:
De acordo com drugfreeworld.org:
Você já superou o vício em álcool? Compartilhe conosco, sua experiência pode ser de grande ajuda aos leitores!!
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