Estou convencido de que cada um de nós está destinado a realizar grandes coisas, a comer o mundo à sua maneira. Eu acredito firmemente nisso. Mas eu também acho que para alcançar grandes coisas temos que saber como viver com nossas emoções.
Isso nos falha. E é a única coisa que nos impede de nossos sonhos.
Não saber interpretar a solidão, o tédio ou o ciúme pode levá-lo a sentir ansiedade em relação à comida:
Se você se vê identificado / ou deixe-me dizer que isto é para você. Porque chegou a hora de alimentar seu corpo com o que ele precisa e sua vida com o que ele precisa.
NOTA: todas as informações neste artigo e muito mais podem ser encontradas em meu curso gratuito por e-mail. Ele o guiará passo a passo para eliminar aquela ansiedade em relação à comida, perder peso de forma saudável e melhorar a autoestima.
Embora a ansiedade seja causada por algo externo a você, ela não se resolve mudando o mundo externo. Coloque-se na situação: seu chefe no trabalho te dá nos nervos e quando você chega em casa você se empanturra de chocolate.
A solução é mudar de emprego? Ou chefe? Para nada!
Porque agora o chefe é o "culpado", mas talvez em alguns anos a ansiedade seja causada por seus filhos ou qualquer outra situação externa.
A solução é mudar suas entranhas para que você possa lidar com a ansiedade.
E como fazemos isso?
Para eliminar a ansiedade em relação à comida, devemos falar sobre as duas causas que mais afetam:
Isso já aconteceu com você?
Você começa a comer algo que preparou e, de repente, percebe que está prestes a dar a última mordida na comida e nem percebeu.
Muitas vezes comemos sem saber o que estamos fazendo. E esse é um erro gravíssimo porque nosso corpo precisa de tempo para se sentir saciado e para saborear a comida..
Está comprovado cientificamente que o corpo não consegue sentir imediatamente a sensação de satisfação no estômago. Portanto, o velho conselho de “comer mais devagar” nunca foi melhor..
Dê mais tempo às suas refeições e observe a diminuição da ansiedade. Além disso, quando você come mais devagar, você saboreia mais os sabores e, portanto, apreciará mais a comida..
Parece muito simples e é. Mas não tome isso como desculpa para não colocá-lo em prática. Tome essa simplicidade como uma desculpa perfeita para praticá-la sempre que puder..
Um truque para comer mais devagar
Ser consistente sobre algo tão simples como comer um pouco mais devagar do que o normal pode ser muito difícil. Por isso, sempre gosto de usar a técnica do relógio para tornar as coisas mais fáceis e divertidas. Em resumo, consiste no seguinte:
Toda vez que você for comer, você deve ter um lembrete de que vai usar esta técnica peculiar. Costumo usar um post-it na geladeira e no qual desenhei um relógio muito grande. Então, quando eu começo a cozinhar, não tenho escolha a não ser assistir. Você também pode usar um alarme móvel, por exemplo.
A Técnica do Relógio consiste em cronometrar uma refeição e aumentar o tempo gasto para a próxima refeição em mais 5 minutos, fazendo uso das anti-recompensas.
Por exemplo, se você costuma fazer sua refeição em 10 minutos, a nova meta é fazê-la em 15 minutos. Então, você se prepara para comer, acerta o cronômetro e começa.
Se no final não atingiu os 15 minutos, por exemplo ficou 12 minutos, deve anotar o tempo que faltou até à meta. Neste exemplo: 3 minutos perdemos para chegar a 15.
Repetimos o mesmo para todas as principais refeições do dia e no final teremos alguns minutos que perdemos: 3 minutos para o almoço, 2 para o pequeno almoço e 5 para o jantar. No total, 10 minutos por dia.
Como não atingimos o objetivo, usaremos uma anti-recompensa, ou seja, uma punição. Algo que nos incomoda muito. Pessoalmente, acordar mais cedo no dia seguinte funciona especialmente bem para mim..
Portanto, se devo 10 minutos às minhas refeições, vou subtraí-los do meu despertador. Em vez de 8h, vou acordar às 7h50.
Você pode usar qualquer anti-recompensa que o irrite o suficiente. Encorajo-vos a experimentá-lo.
Açúcar, bebidas alcoólicas e alimentos refinados são o melhor amigo do seu desejo por comida e seu pior inimigo. Seus efeitos no corpo fazem você sentir um prazer imediato, mas por alguns minutos você quer mais e mais, criando ansiedade para eles.
De que estamos falando? Açúcares, pastéis, fritos em excesso, "cereais matinais", etc..
Como podemos removê-los? Não os eliminando. A melhor maneira é substituí-los por outras opções mais saudáveis, como nozes, frutas, grãos inteiros, etc. Faça isso gradualmente. Aos poucos mas sempre para melhor.
Mesmo se você seguir as duas etapas anteriores, é mais provável que a ansiedade em relação à comida continue a aparecer. Isso ocorre porque grande parte da ansiedade (se não a maior parte) é criada em seu cérebro.
Deixe-me explicar: não é o seu chefe e sua falta de educação que estão causando ansiedade. Eles não são seus filhos. Não é a sua situação financeira. Nada disso cria ansiedade para comer.
Você é a pessoa responsável:
Boa notícia! Porque se você acredita, você pode excluí-lo.
Você pode não ser capaz de mudar seu chefe, ou seus filhos, ou as dificuldades da vida, mas você pode mudar seus pensamentos em relação a eles..
E para isso é necessário que primeiro falemos de sentimentos.
Imagine uma sala escura onde você não pode ver o interior.
Nessa escuridão estão todos os seus sentimentos "negativos": ódio, ciúme, rejeição, tédio, etc.
Quando alguma situação externa nos impele a entrar nesta sala, geralmente resistimos porque não sabemos o que vamos encontrar. Mas a verdade é que naquela sala só existem sentimentos. Nada mais.
Para eliminar a ansiedade alimentar, você precisa se permitir entrar nessa sala de ansiedade e senti-la. Você tem que sentir essa ansiedade, tédio, ódio ...
Isso não significa sentir-se oprimido pelo sentimento. Pelo contrário: sem resistência para entrar na sala, damos passos serenos e calmos no escuro.
Algo que muito ajuda a alcançar essa serenidade para vivenciar sentimentos e emoções é este exercício de meditação:
Quando você entrar na sala das sensações, concentre-se em sua respiração. Observe como o ar se move para dentro e para fora lentamente. Tente respirar o mais suavemente possível.
Agora pegue uma caneta e papel e descreva o que você sente em seu corpo com a maior precisão possível. Onde se sente, com que intensidade, duração ... tanto quanto você pode. Novamente, descreva sua sensação enquanto respira: calma e serenamente.
Finalmente, concentre-se novamente em como o ar entra e sai de seu nariz..
Você acabou de atravessar a sala dos sentimentos.
Se você ficou muito tempo nessa escuridão, verá que ela não o assusta mais. Mesmo aquela ansiedade que você tinha diminuiu.
O terceiro passo permitirá que você vença a batalha contra a ansiedade a curto prazo.
O quarto passo, entretanto, permitirá que você ganhe a guerra contra a ansiedade para sempre.
Como você já viu, a ansiedade (e todos os sentimentos) são criados em sua mente. Quando um pensamento ou crença se instala em seu cérebro, provoca um sentimento. Por exemplo, a crença de que meus filhos devem se comportar como eu sei que é o melhor para eles causa ansiedade quando os pequenos não agem como você espera.
A questão nesta etapa é descobrir quais são os pensamentos ou crenças que nos fazem ter vontade de comer.
Para isso é fundamental vestir o traje de Sherlock Holmes: pergunte com curiosidade, mas nunca julgue as respostas. Não importa o quão tolos ou ilógicos possam parecer, não adianta julgar.
Então, quando você não tem mais medo da escuridão da Sala dos Sentimentos, ou seja, quando o sentimento vive em você, mas não o oprime, pergunte-se:
"Por que me sinto assim? " Para essa resposta, ele pergunta novamente "por quê?" quantas vezes forem necessárias para alcançar o pensamento-chave.
Um exemplo disso seria algo assim:
AHA! Essa é a crença que te rege e acredite, não é boa. Agora é hora de mudar isso.
Por favor, insisto: nada se julgar pelas crenças que instalamos. Se eles não nos servirem, nós os mudaremos, mas a mudança será muito mais difícil se nos punirmos por eles..
Agora vem a parte mais engraçada: mudar os pensamentos que não nos servem.
Devemos substituir a velha crença por uma nova. No entanto, esteja preparado porque no início não será fácil. Simplesmente porque seu cérebro ainda não o instalou.
Se, por exemplo, ao longo da sua vida você pensou que era uma pessoa com excesso de peso e não poderia fazer nada para mudar isso. Se você decidir mudar este pensamento agora, será desconfortável.
Mas isso não significa que você não.
Se, em vez do velho pensamento agora, você quiser que sua crença seja: “Eu posso mudar o físico. Eu posso perder peso e não tenho que ser assim ”, obviamente, no começo será desconfortável. E será porque você ainda não acredita.
Mas com as ferramentas certas você pode fazer isso. Dessa forma, a mudança que você faz é para sempre.
É nesse ponto especialmente que recomendo fortemente a ajuda de um profissional no assunto, alguém que tem estado lá para te ajudar e te dar as estratégias que funcionam para perder peso ou controlar essa ansiedade. Mas você também pode começar com esta ferramenta:
"Aja como se ..."
Pessoalmente, sempre recomendo essa forma de construir essa nova crença que tem funcionado muito bem para mim e para meus alunos..
Como não poderia deixar de ser, consiste em mimetizar o comportamento que queremos ter espontaneamente. Se continuarmos com o exemplo: “Eu posso perder peso e não tenho que ser assim”, o que essa pessoa faria??
Cada vez que você fizer uma dessas ações, isso reforçará seu novo pensamento de que "você pode perder peso e não precisa ser assim".
Resumindo, para eliminar o desejo por comida, siga estas etapas:
Se você achou interessante e quer aprender este procedimento passo a passo e mais estratégias, você pode se inscrever no meu curso gratuito por e-mail. É dedicado a eliminar a compulsão alimentar, perder peso de forma saudável e melhorar a autoestima..
Espero que tenham gostado deste artigo e, para qualquer dúvida, lemos nos comentários.
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