O pensamentos negativos e obsessivos são aqueles pensamentos recorrentes, geralmente relacionados a preocupações, medos ou situações violentas, que não permitem que você concentre sua atenção em outras coisas.
Esses tipos de pensamentos são característicos de pessoas que sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou com graves problemas de ansiedade que lhes causam muito estresse e não permitem que funcionem normalmente em suas vidas..
Pensamentos negativos, relacionados aos seus medos, emoções ou situações violentas, são normais em todas as pessoas. A diferença está em como reagimos a esses pensamentos. Se você não se preocupa com eles, eles não se tornam uma obsessão.
Pelo contrário, se esses pensamentos lhe causam muita ansiedade e estresse, é provável que se transformem em pensamentos obsessivos que o impedem de se concentrar em outras coisas e, portanto, podem atrapalhar sua vida diária e fazer você se sentir muito mal.
Alguns exemplos de pensamentos obsessivos podem ser:
Como você pode ver, alguns desses pensamentos são muito mais negativos do que outros, mas todos eles têm algo em comum: são causados pela ansiedade, podem causar muito estresse e impedir que você se concentre nas atividades diárias..
Você precisa seguir alguns passos para tirar esses pensamentos da cabeça. Estas são 10 boas dicas que você pode seguir para eliminá-los.
Numerosos estudos científicos mostram que quando você tenta "não pensar" sobre algo específico, você pensa mais sobre isso.
Isso acontece porque o cérebro se esforça para lembrar o que não pensar e, como resultado, você pensa ainda mais..
Você deve entender isso para começar a eliminar os pensamentos obsessivos de sua mente..
Aceite seus pensamentos como eles são, um produto de sua ansiedade. Pare de se culpar ou se sentir envergonhado por eles, eles são apenas um sintoma da ansiedade que você tem.
A aceitação é crucial; Esses pensamentos não podem ser controlados, então não espere ser capaz. Você deve aceitá-los como um sintoma natural causado pela ansiedade. Quando ele diminui, os pensamentos obsessivos também.
Você pode pensar que é louco ou estranho, mas não é. Não importa se esses pensamentos provocam comportamentos estranhos em você.
Quem se importa se você verificar três vezes se fechou a porta corretamente? O que importa se você às vezes tem pensamentos sexuais inadequados? São apenas pensamentos.
É um distúrbio que deve ser curado, é verdade, mas enquanto você encontra a solução, é como se você estivesse resfriado ou gripado. Você tem sintomas de uma alteração, mas eles vão desaparecer assim que você se curar.
Como foi dito no início, você não deve tentar combater esses pensamentos ou acreditar que eles fazem parte de uma personalidade perturbada.
Alguns pensamentos, mais do que obsessivos, são persistentes e, quando os tem, teme que se transformem em pensamentos obsessivos.
Uma boa ideia para eliminá-los pode ser escrever esses pensamentos em uma espécie de diário pessoal..
A mente tende a abandonar os pensamentos persistentes quando eles são capturados em um lugar permanente.
Um dos principais problemas das pessoas com pensamentos obsessivos é a ideia de sempre ter que conviver com a ansiedade e não poder se livrar dos pensamentos. Quando um pensamento negativo aparecer, observe-o e deixe-o ir, sem tentar eliminá-lo..
Por outro lado, os comportamentos compulsivos (verificar várias vezes se a porta estava devidamente fechada, por exemplo) fornecem uma solução rápida para o pensamento obsessivo.
Mas se você colocar esses comportamentos de lado, então você se permite sentir ansiedade e depois de um tempo, os pensamentos obsessivos vão te causar menos medo e aparecer com menos frequência.
Você pode precisar do apoio de uma terapia psicológica para atingir esse objetivo..
A terapia cognitivo-comportamental trabalha com os medos, ansiedade e crenças erradas que causam pensamentos obsessivos.
Foi demonstrado que este tipo de terapia geralmente é muito eficaz em casos de TOC e outros transtornos de ansiedade.
De acordo com o especialista em nutrição Dr. Ray Sahelian, uma dieta rica em ácido fólico e vitamina B12 pode influenciar positivamente pacientes com pensamentos obsessivos.
Alguns exemplos de alimentos ricos nessas vitaminas são carnes, laticínios, brócolis, banana, batata e produtos de soja.
O exercício físico tem grande poder antidepressivo, ajuda a combater a ansiedade e consequentemente também pode ajudar a eliminar pensamentos obsessivos.
Quando você faz exercícios como uma longa caminhada, uma sessão de ginástica aeróbica ou um passeio de bicicleta no parque, o cérebro gera certas substâncias chamadas endorfinas, que reduzem o estresse, a ansiedade e causam uma agradável sensação de bem-estar.
Qualquer atividade relacionada a técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou tai chi, pode ajudar a reduzir a ansiedade e com ela os pensamentos obsessivos também irão embora.
Aqui está um exercício simples que pode ajudá-lo a afastar o pensamento obsessivo. Para fazer isso, você deve estar muito atento. Quando um pensamento obsessivo aparecer, preste atenção para identificá-lo claramente.
Pense que sua mente é como um trem com muitos vagões, onde cada vagão é um pensamento.
Depois de identificar bem o pensamento obsessivo, por exemplo "obsessão de rever o trabalho centenas de vezes", imagine a carroça desse pensamento e visualize o trem como se o estivesse vendo de longe: você observa o trem se afastando e leva o vagão de seu pensamento obsessivo.
Pensamentos obsessivos podem interferir em sua vida e fazer você se sentir mal. Aplique essas dicas para que não o atormentem, e se você não conseguir fazer isso sozinho, não hesite em procurar ajuda profissional.
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