Como superar a desmotivação no estudo

Mini-coaching para aumentar a motivação no estudo

Roberto Crobu, Psicólogo e Coach da Optima Coaching nos guiará nesta sessão:

1. Em que circunstâncias, lugares e momentos você fica mais desanimado??

Esta pergunta tenta descobrir quando e onde funciona a desmotivação. É importante saber o quando e ele Onde agir naquele momento e ser capaz de superar positivamente essa condição. Não se esqueça que o desmotivação consiste simplesmente em um condição emocional resultante de um pensamento. A desmotivação é produzida por um pensamento. Um pensamento que surge em determinados momentos e faz com que uma pessoa não faça algo que gostaria de fazer ou que, hipoteticamente, gostaria de fazer.

Geralmente, dependendo dos casos tratados, a desmotivação costuma ocorrer nas fases anteriores à implementação das ações relacionadas ao estudo ou, durante o estudo, nos momentos de maior dificuldade.

2. Quais pensamentos geralmente acompanham esses momentos?

Esta pergunta nos dirá quais pensamentos precedem as emoções negativas associadas à desmotivação. O pensamento que gera desmotivação é uma forma de distração intrusiva que nos conecta com uma visão negativa e sem esperança sobre o futuro. Saber que esse pensamento nos ajudará a mudar os resultados.

Normalmente, os pensamentos negativos são geralmente associados a dois aspectos: pensamentos negativos sobre si mesmo (não ser capaz de fazer isso), ou sobre os eventos (o que se deseja não vai acontecer). Esses pensamentos são geralmente associados a crenças limitantes: Por exemplo, em um caso tratado a pessoa estava desmotivada e por meio dessa pergunta percebeu que pensamentos negativos surgiram do crença de não poder estudar sozinho em casa e pela manhã, porque sempre tinha feito à tarde e na companhia.

3. Que experiências anteriores você teve em sua vida que são exemplos do oposto? / O que foi que permitiu que você acontecesse assim? Quais habilidades, estratégias e recursos permitiram que você alcançasse isso? Como você poderia colocá-los de volta em prática?

Essa pergunta pode nos ajudar a ter uma visão mais completa dos acontecimentos e a não ficarmos sobrecarregados com o momento. Talvez a pessoa tenha experiências anteriores em sua vida que lhe mostrem exatamente o contrário. Mantenha-os em mente e saiba o que estratégias, recursos e habilidades permitiu-lhe alcançá-lo, ajudará a pessoa não só a remediar aquela situação, mas a sentir-se mais segura de si e dos seus próprios meios.

Por mais valioso que seja o conteúdo dessa resposta, é possível que estejamos perante uma nova situação para a qual não se encontram experiências anteriores positivas: neste caso, seria conveniente passar para a próxima questão.

4. O que você pode mudar ou o que deveria acontecer para que você não tivesse esse pensamento?

A resposta a esta pergunta nos marcará a nova estratégia para mudar o curso dos eventos. Voltando ao caso anterior, a pessoa em questão percebeu que se ela estudasse durante o dia e em uma biblioteca, rodeada de pessoas que fizessem o mesmo que ela, então esse pensamento deixaria de estar tão presente em sua mente: de fato, isso foi o que aconteceu.

5. Qual parte da atividade a realizar você mais gosta? Como você poderia estudar aprimorando esta atividade?

Essa pergunta nos faz perceber o que é mais agradável na tarefa relacionada ao estudo, e que nem tudo é ruim ou feio, mas que a tarefa esconde possibilidades de deleite. Se pudermos estudar aproveitando melhor esta atividade, transformaremos uma tarefa pouco atraente em algo mais agradável.

Quando nos sentimos moderadamente motivados, é conveniente que as tarefas mais atraentes sejam deixadas para a parte final de uma sessão de estudo, mas quando a desmotivação é paralisante e o que mais nos custa é o começar, É uma boa ideia começar a sessão de estudo a partir dessa tarefa e que todas as sessões de estudo incluam um pouco dessa tarefa.

6. Como você pode dividir o que você tem que estudar em micro-objetivos? Qual objetivo você deseja alcançar em cada sessão?

A cúpula para de nos preocupar quando nos concentramos no palco. Muitas vezes o mais desmotivador é ter que enfrentar algo que exige muito tempo, esforço e comprometimento.. A síndrome do "sanduíche gigante" Isso pode ser resolvido quebrando o sanduíche em pequenos pedaços e comendo cada pedaço parte por parte, enquanto deixamos o resto "em espera".

Seja claro sobre o objetivo concreto de cada sessão de estudo nos ajudará a nos comprometer com a tarefa e não abandoná-la, desde que seja alcançável o suficiente.

7. Para que você está estudando? O que você quer tirar disso? Que pessoa você deseja se tornar por meio do estudo? Como será sua vida quando você ficar assim? O que você vai ver, ouvir e sentir quando conseguir? Você realmente quer se tornar isso??

Ter clareza sobre o sentido existencial que a tarefa de estudar tem para nós nos ajudará a superar pequenos momentos de dúvida e incerteza: quem tem uma "para que", supera quase qualquer "como", contanto que você realmente queira.

Pode ser que depois dessa pergunta percebamos que realmente não queremos ser isso. Talvez então o que estamos "sofrendo" não seja tanto uma questão de desmotivação, mas de fazer algo que não está alinhado com nosso propósito de vida real. O problema então não é que estejamos desmotivados, mas que outras coisas nos motivam e nos sentimos mal por não nos dedicarmos a elas.. Talvez seja hora de mudar de curso.