Superar uma fobia que impeça o alcance de objetivos na vida ou ter uma boa qualidade de vida é muito importante. Se for permitido passar, pode aumentar sua intensidade e ser mais difícil de tratar.
Pode ser que em algum momento de sua vida você tenha sentido um grande medo de um determinado objeto ou situação e que esse medo o tenha dificultado ou impedido de realizar atividades que naquele momento você desejava.
Por exemplo, pode ser que seu medo de altura o impeça de andar na roda-gigante, que o medo de insetos o impeça de passar um dia agradável no campo ou que seu medo de agulhas o impeça de doar sangue.
Lembre-se de que, se você não tratar o problema, pode levar a problemas mais graves, como depressão, vício, problemas familiares e profissionais, ataques de ansiedade, ataques de pânico ...
Se a fobia de que você sofre for menos grave, você pode superá-la com as etapas que vou explicar a seguir.
Meu conselho é que qualquer tipo de fobia deve ser tratada, pois um medo que a princípio pode parecer insignificante, com o tempo pode se transformar em uma fobia incapacitante.
Antes de explicar como superar uma fobia, explicarei o que é uma fobia e quais são seus sintomas. Isso ajudará indiretamente a controlá-lo e superá-lo..
Índice do artigo
A fobia é um transtorno de ansiedade que consiste em uma sensação de medo intenso, desproporcional e persistente na presença ou antecipação de um objeto, animal ou situação que representa pouco ou nenhum perigo real para a pessoa afetada..
A pessoa que sofre de fobia tem consciência de sua situação, ou seja, sabe que seu medo é excessivo e irracional, que não tem lógica, mas mesmo assim não pode evitar sentir aquele medo intenso ao se deparar com o objeto ou situação temida..
A gravidade das fobias pode variar, ou seja, em algumas pessoas gera um leve mal-estar, enquanto em outras a reação emocional é de tal intensidade que gera uma grande sensação de medo, ataques de ansiedade e até ataques de pânico..
Essas reações emocionais podem ser desencadeadas pela presença ou mera imaginação do que é temido.
Por isso, as pessoas que sofrem de transtorno fóbico procuram evitar a todo custo o que as assusta, mas quando isso não é possível e têm que enfrentar o que temem, o fazem com muito medo, desconforto e ansiedade..
As pessoas podem desenvolver fobias de qualquer coisa e de qualquer situação, então se eu começasse a listar todos os tipos de fobias existentes, nunca terminaria, por isso vou mencionar alguns.
Existem certas fobias que são mais comuns do que outras na população, como:
Existem também muitos outros tipos de fobias menos comuns e mais marcantes do que os anteriores, como:
Como eu disse antes, a pessoa sente muito medo, medo intenso, ataques de ansiedade e, às vezes, ataques de pânico. A todas essas reações são adicionados:
As pessoas sentem um conjunto de emoções, reações e sentimentos muito desagradáveis que as levam a evitar o que temem.
O primeiro passo para superar uma fobia é identificar o objeto ou situação que você teme.
A princípio, essa primeira etapa pode parecer fácil, mas tome cuidado, pois geralmente há muita confusão. Por exemplo: a pessoa pode acreditar que tem medo de elevadores quando, na realidade, tem medo de ser trancada.
Leve o tempo que for necessário para identificar seu medo, pois esta etapa é a chave para superar sua fobia.
Falar sobre seus medos com outras pessoas tem muitos benefícios: ajuda a identificar sua fobia, você desabafa, recebe conselhos, se sente apoiado e apoiado ...
Se você não encontrar o apoio de que precisa em seus entes queridos mais próximos, procure uma terapia ou grupo de apoio em que se sinta confortável e que o ajude a melhorar..
Tenho certeza de que dentro de sua fobia existem diferentes situações que geram mais ou menos ansiedade. Por exemplo, se você tem medo de cachorros, pode sentir uma leve ansiedade ao ver um cachorro à distância e grande ansiedade ao tocá-lo..
O que você deve fazer é uma hierarquia na qual todas as diferentes situações que geram medo são encontradas, ordenadas da menor para a maior intensidade. Idealmente, deve haver um mínimo de dez situações.
Nesse ponto, o que se pretende alcançar é que você divida seu medo em medos menores que são mais fáceis de enfrentar no início..
A realização de algum tipo de exercício de relaxamento pode ajudá-lo a lidar com sua fobia.
Este exercício pode consistir em visualizar uma cena agradável, fazer algum exercício de respiração, meditação ... o importante é que o exercício possa ser praticado a qualquer momento e de forma discreta.
O ideal é que, antes de se expor ao objeto temido, faça este exercício, pois assim o ajudará a reduzir o seu nível de ativação e será mais fácil enfrentá-lo..
Neste ponto você deve pegar sua hierarquia de medos e se expor às diferentes situações em sua imaginação, visualizando-as progressivamente.
Comece com o primeiro, ou seja, aquele que gerar menos ansiedade e comece a se imaginar naquela situação. É normal que no início sinta alguma ansiedade e tensão, mas não se preocupe, aos poucos vai diminuindo e você vai sentir como seus músculos relaxam.
Quando você estiver relaxado por um minuto enquanto imagina a primeira situação de sua lista, faça uma pausa e repita novamente. Quando perceber que quase não sente ansiedade, você pode passar para a próxima situação da sua lista.
Este exercício deve ser realizado com todas as situações da sua hierarquia e tem como objetivo ajudá-lo, através da imaginação, a baixar o seu nível de ativação, desta forma, quando for enfrentar pessoalmente os seus medos ficará mais calmo.
Os pensamentos têm grande poder quando se trata de fazer você se sentir de uma forma ou de outra, então, se modificarmos os pensamentos que geram ansiedade, insegurança e medo, é mais provável que essas emoções mudem para mais positivas..
Eu o encorajo a escrever no papel os pensamentos que surgem quando você pensa sobre a situação temida, e que você os transforme em pensamentos mais positivos que você pode dizer a si mesmo quando enfrentar sua fobia.
Por exemplo, o pensamento "não consigo" pode transformar-se em "pouco a pouco e com esforço consigo"..
Chegou a hora de você colocar em prática tudo o que aprendeu nas etapas anteriores e enfrentar pessoalmente as diferentes situações de sua hierarquia, ou seja, seus medos.
Como antes, você deve começar a se expor aos seus medos progressivamente, pela situação que gerar menos ansiedade. Não se force, não há pressa. A exposição lenta e satisfatória é preferível à rápida e inadequada.
Quando você se expôs várias vezes a uma situação e percebeu que a ansiedade e o medo diminuíram consideravelmente, passe para a próxima.
O objetivo da exposição é que você gradualmente tolere o objeto temido e as reações associadas de ansiedade e medo desapareçam.
Para qualquer doença, é muito importante que seus hábitos de vida sejam saudáveis.
Pratique exercícios regularmente, alimente-se de maneira saudável, descanse bastante horas, evite o consumo de toxinas ... Tudo isso afeta seu bem-estar.
Muitos médicos e psiquiatras prescrevem ansiolíticos e antidepressivos para aliviar os sintomas de algumas fobias.
O consumo desses medicamentos só deve ser feito sob supervisão médica, pois o uso indevido dos mesmos pode causar dependência e consequências indesejadas.
Para superar uma fobia você tem que ter paciência, já que ela não desaparece imediatamente, mas leva tempo e esforço.
Dependendo da gravidade da fobia, o tratamento pode durar várias semanas ou meses. O importante é fazer um esforço e reforçar todas as conquistas que se está alcançando.
Com paciência, esforço e desejo, você será capaz de superar todos os seus medos.
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