A evidência dos efeitos colaterais indesejados que os medicamentos ansiolíticos podem ter gerou um grande interesse em encontrar maneiras fáceis e naturais de reduzir a ansiedade..
Mesmo que você não tenha um transtorno de ansiedade, ter rotinas saudáveis que nos ajudem a superar pensamentos negativos e preocupantes garante uma desejável paz de espírito e equilíbrio em nossas vidas..
Conseguir isso sem depender de medicamentos por um longo prazo tornou as alternativas naturais cada vez mais populares. A Justbob é uma loja online de CBD, que recebe a visita de usuários interessados na possibilidade de amenizar situações de ansiedade com substâncias de origem vegetal como o óleo CBD. Um aliado natural que se junta aos clássicos já conhecidos que vamos rever neste artigo.
Trate a ansiedade com a respiração
Quando nos sentimos estressados e ansiosos, podemos notar alguns sintomas familiares, mas desconfortáveis: os músculos ficam tensos, a respiração torna-se superficial e rápida e o coração bate mais rápido..
As glândulas adrenais liberaram adrenalina em nosso sistema. Este é o nosso corpo se preparando para responder ao perigo, real ou imaginário, por meio da resposta "lutar ou fugir". Esta resposta é bastante útil se você tiver que lutar ou fugir do perigo.
Infelizmente, o corpo também pode reagir de forma exagerada aos estressores cotidianos, como prazos de pagamento e problemas familiares, produzindo a resposta de "lutar ou fugir" para situações em que essa condição não ajuda, mas impede nossa tomada de decisões..
Exercícios respiratórios profundos e propositados são uma maneira fácil de informar nosso corpo de que não há perigo real. A respiração abdominal profunda e lenta, com o diafragma, ativa o sistema nervoso parassimpático (responsável pelo modo "repouso e digestão"), que nos relaxa.
São técnicas inspiradas no Yoga, fáceis de aprender, nas quais você não precisa ser um especialista em respiração para dizer ao seu corpo para relaxar..
Reduza a ansiedade com exercícios
Talvez não seja uma novidade, já que se sabe que os exercícios são um excelente analgésico. Estudos descobriram que a participação regular em exercícios aeróbicos reduz os níveis gerais de estresse, eleva e estabiliza o humor, melhora o sono e melhora a auto-estima..
A atividade física ajuda a liberar esses neurotransmissores de bem-estar chamados endorfinas, fazendo com que nos sintamos mais equilibrados e menos ansiosos.
Você também não precisa correr uma maratona para colher os benefícios do exercício. Basta fazer uma caminhada, uma sessão de ioga ou jogar uma partida de tênis com um amigo, qualquer tipo de atividade física que a gente goste muito..
Qualquer forma de exercício ajudará a controlar o estresse e reduzir a ansiedade e, junto com isso, obteremos todos os outros benefícios adicionais para a saúde.
Óleo CBD
O canabidiol (CBD) é um componente natural encontrado na planta de cannabis, que não tem efeitos psicotrópicos como o THC e possui propriedades terapêuticas capazes de ajudar no tratamento da ansiedade e no controle do estresse.
Análises publicadas nos últimos anos corroboram esses benefícios relacionados ao controle da ansiedade. Ao contrário dos medicamentos farmacológicos, o CBD é bem tolerado e os resultados obtidos por usuários de CBD têm sido eficazes, mas menos invasivos do que aqueles relatados por ansiolíticos farmacológicos.
A origem desse potencial terapêutico está na composição natural da molécula orgânica do CBD, que lhe confere a capacidade de interagir com os receptores canabinóides que todos temos em nosso sistema nervoso..
Está comprovado que este componente de origem vegetal auxilia no trabalho que diversos receptores do nosso sistema nervoso central e periférico realizam no controle do medo e da ansiedade..
A função do CBD suporta naturalmente o que os endocanabinóides produzidos em nosso corpo fariam para essa missão. Esse mecanismo é o que confere efeitos ansiolíticos ao CBD e permite que seja eficaz em doses baixas e intermediárias e não produza efeitos colaterais apreciáveis, pois reforça uma interação que já ocorre naturalmente em nosso sistema bioquímico..
Meditação e atenção plena para controlar a ansiedade
A meditação está se tornando uma abordagem cada vez mais popular para o controle do estresse, com mais e mais estudos científicos apoiando sua eficácia. As imagens cerebrais permitiram aos neurocientistas determinar que a meditação pode realmente desenvolver áreas do nosso cérebro associadas à empatia, compaixão, aprendizado, memória e regulação emocional e encolhimento da parte do cérebro associada à ansiedade, medo e estresse..
Felizmente, não precisamos praticar a meditação pelas mesmas horas que um monge budista para evitar a ansiedade. Em testes, eles descobriram que depois de apenas algumas semanas de prática de meditação consciente de 20 minutos, os voluntários relataram uma redução em seus sintomas.
Alimentos e suplementos naturais anti-ansiedade
Com todos os alimentos, chás, suplementos e nutracêuticos disponíveis para "tratar" a ansiedade, é difícil determinar o que funciona e o que é literatura puramente tradicional. A pesquisa sugere que existem alguns consumíveis que podem ajudar com a ansiedade; Isto é o que nós encontramos:
Comer uma dieta geralmente saudável com todos os alimentos e vitaminas certos é um bom lugar para começar a prevenir a ansiedade. Alguns estudos sugerem que comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 pode reduzir a ansiedade.
Certamente vale a pena experimentar, pois esses alimentos são deliciosos e ajudam a prevenir doenças cardíacas. Os alimentos mais ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem sementes de cânhamo, peixes como salmão e cavala, nozes, edamame e tofu, sementes de chia e ostras.
Acredita-se que o aminoácido triptofano desempenhe um papel importante na química do nosso cérebro, incluindo ansiedade e depressão, porque é um precursor dos neurotransmissores serotonina e melatonina.
São tantos os alimentos que já são ricos em triptofano (como ovos, bacalhau, soja e aveia) que, com uma alimentação saudável e variada, provavelmente já estamos recebendo triptofano suficiente.
Como podemos ver, existem muitas maneiras de aliviar a ansiedade sem o uso de medicamentos. Embora alguns tenham considerado esses métodos eficazes, nem tudo pode ser para todos, ou pelo menos não imediatamente. É importante ter paciência com os novos hábitos saudáveis que adquirimos, eles nos ajudarão a enfrentar o estresse com mais facilidade e aliviar a ansiedade, naturalmente..
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