Como viver no presente mudando seu diálogo interno

"Não somos afetados pelo que nos acontece, mas pelo que pensamos sobre o que nos acontece", às vezes, os mesmos eventos podem afetar as pessoas de maneiras muito diferentes.

Cada vez que iniciamos o diálogo interno antes de um evento, já estamos gerando uma emoção.

No diálogo interno está todo o jogo da força emocional. Não quero abordar isso a partir da psicologia positiva, que seria repetir para nós mesmos que está tudo bem.

Repetir indefinidamente que tudo vai bem não adianta muito, é melhor nos convencermos de que o que acontece não é tão ruim / terrível / horrível. Nossa rede neural forma um sistema maravilhoso que nos permite investigar o mundo e vivê-lo, mas é conveniente conhecer suas limitações. Temos esta ferramenta precisamente para experimentar a realidade, não tanto para filtrá-la através do pensamento.

Quando nos sentimos mal, muitas vezes dizemos a nós mesmos: "Estou mal, devo fazer isso e aquilo para me sentir melhor ... O que eu poderia fazer para ser melhor?" E é aí que começamos a mexer com nós mesmos. A primeira chave é se acalmar.

As ruminação pode ser produzido por muitos gatilhos: uma discussão com um parente, um erro no trabalho, um exame que não sabemos como acabou, um pouco revés... em suma, é um evento que talvez nou temos sido capazes de processar e portanto eu sei mantém em nossos pensamentos.

Pense menos e viva mais

Pensar demais é um processo que gera um desgaste mental considerável. Se mudarmos nossa forma de pensar, abre-se um mundo de possibilidades, temos que fazer as coisas sem pressão. Se tirarmos a pressão de nós mesmos e dos outros, seremos capazes de ter uma vida tranquila, olhando para o que temos e o que podemos fazer e não o que não temos e o que não podemos fazer. É quando podemos desfrutar.

Mudar nosso diálogo interno é uma questão de perseverança. Portanto, a chave está em:

• Detecte o que o torna errado. Muitas vezes é difícil identificar aquele sentimento desagradável, não se castigue procurando a origem desse desconforto. Em vez disso, observe que seu status muda.

• Por que ficamos mal? Que diálogo interno estamos tendo? Este pensamento está realmente sendo benéfico para mim?

• Você tem que mudar esse diálogo, transformar demandas em preferências. Reduza suas expectativas quando as coisas não estão com você. Não adianta sofrer porque as coisas não são como você gostaria que fossem. Eles são como são.

• Escreva uma agenda. Quando você observar que seu pensamento é circular, inútil e exaustivo, escreva-o para lidar com ele em outro momento..

• ir em frente. A atividade física tem um efeito bioquímico, há segregação de norepinefrina e serotonina. Essa segregação tem um efeito positivo no estado de espírito e na maneira de pensar.

Quando nos perdemos nas fantasias sobre o que poderia acontecer, o que vai acontecer ou o que aconteceu, nos sentimos aprisionados, já que não temos capacidade de ação. Por outro lado, podemos atuar no presente, neste preciso momento.