O Dieta de 1200 calorias É uma dieta hipocalórica baseada no consumo de poucas calorias para a perda de peso. A opinião de quem já experimentou difere muito de pessoa para pessoa, alguns garantindo que ficam com fome, que não perdem peso ou que é muito eficaz. Contamos suas características, polêmicas e também propomos um cardápio.
Uma dieta baseada no consumo de 1200 calorias por dia pode ser classificada nas chamadas dietas hipocalóricas. Estes são baseados na restrição de um número de calorias diárias, sendo a ingestão menor do que as queimadas.
Dependendo do metabolismo basal de uma pessoa e de sua atividade física, o número de calorias na dieta pode variar. Ao ingerir uma quantidade de calorias abaixo do nível adequado, o corpo consome calorias do tecido adiposo, perdendo peso e reduzindo o volume corporal. Eles são o tipo de dieta mais comum e são usados especialmente em pessoas com sobrepeso e obesidade..
Índice do artigo
Tomamos como referência um cardápio semanal publicado na 'Good Housekeeping', renomada revista feminina americana que trata de temas como beleza, saúde e nutrição.
Em sua publicação, garantem que ao fazer essa dieta por 90 dias você pode perder cerca de 9 quilos..
- ¾ de uma xícara de cereal de fibra com leite desnatado e uma banana
- Sanduíche integral com peito de peru, meio pimentão torrado guarnecido com maionese desnatada, mostarda e alface.
- Barra de Queijo de Mozzarella Skim.
- 2 kiwis.
- 120 gramas de linguado grelhado.
- 2 tomates fatiados com queijo parmesão ralado.
- 1 xícara de cuscuz.
- 1 xícara de brócolis cozido no vapor
- 1 xícara de pudim sem gordura
- Smoothie (ou shake de frutas) feito com uma xícara de frutas vermelhas congeladas, meia banana e 200 ml de leite desnatado.
- Meio muffin para barrar com margarina light
- Um prato de sopa com legumes
- 1 hambúrguer vegetariano com alface e molho em um pão de trigo integral
- 1 iogurte natural
- Entre 75 e 100 gramas de uvas (15 aproximadamente)
- 200 gramas de peito de frango com molho barbecue na grelha
- Meia tigela de feijão cozido
- 3 batatas vermelhas cozidas cobertas com margarina light e um pouco de endro
- Meia xícara de aveia e leite desnatado de cozimento rápido, meia maçã, uma colher de chá de mel e uma pitada de canela
- Salada composta por 120 gramas de peito de frango assado, uvas vermelhas, uma colher de sopa de amêndoas, maionese com baixo teor de gordura e alface.
- 1 banana
- 120 gramas de camarão cozido no vapor
- 1 batata cozida coberta com 3 colheres de sopa de algum molho e 1 colher de sopa de creme de leite
- 500 gramas de espinafre cozido no vapor
- 1 sorvete de baixo teor de gordura
- Meia torrada de margarina combinada com maçã e queijo magro ralado.
- 1 iogurte light com 80 gramas de amêndoas
- Sopa de tomate
- Sanduíche de pão integral com fatias finas de rosbife, rabanete picante, mostarda, alface e algumas rodelas de tomate
- 200 gramas de vegetais crus
- 1 pêra
- 100 gramas de salmão escalfado
- Salada com 50 gramas de repolho, 2 cebolas em rodelas e um pouco de maionese sem gordura
- 150 gramas de arroz integral cozido
- 1 lata de abacaxi em seu suco
- 200 gramas de cereais com fibra e 250 ml de leite desnatado combinado com 95 gramas de frutas vermelhas, 80 gramas de amêndoas fatiadas
- 1 Panqueca de trigo integral com 200 gramas de queijo magro ralado e 50 gramas de feijão
- 100 gramas de queijo cottage combinado com segmentos de tangerina
- 1 pepino
- 100 gramas de porco assado
- 200 gramas de abóbora assada com purê e canela
- Salada com alface, brócolis, pimentão e cebola com duas colheres de sopa de maionese ou outro molho sem gordura
- 1 iogurte light com 200 gramas de frutas vermelhas
- Um waffle ou torrada com manteiga e uma banana fatiada
- 250 ml de leite desnatado
- Um atum pita / kebab com maionese light, mostarda, pepino e cebola às rodelas
- 10 pequenas cenouras
- 1 iogurte light combinado com meia banana
- 150 gramas de arroz combinado com frango, presunto cru ou camarão.
- 300 gramas de espinafre cozido no vapor
- 1 maçã
- Meio muffin acompanhado de queijo magro, espinafre, uma rodela de tomate e ovo escalfado
- 1 toranja
- Salada de feijão (100 gramas) combinada com segmentos de tangerina, pimenta vermelha, cebola e uma colher de chá de molho de maionese sem gordura
- 1 mini pita / kebab de atum integral ou pão de frango
- 1 pêra
- 100 gramas de carne grelhada
- 1 batata-doce assada para barrar com margarina light
- 200 gramas de abobrinha cozida no vapor
- 1 lata de abacaxi em seu suco.
Para que a dieta tenha efeito, você deve evitar o consumo de bebidas alcoólicas ou ricas em açúcar, além de tomar um multivitamínico e um suplemento de cálcio (400 miligramas por dia).
Começar uma dieta é sempre perigoso se não for devidamente controlado. A perda de peso às vezes acarreta perigos para o corpo, como a desnutrição. Alguns nutricionistas afirmam que seguir uma dieta que o obriga a consumir menos de 1.200 calorias é um perigo para a saúde.
A ingestão de menos calorias do que o necessário significará uma diminuição no metabolismo do indivíduo, retendo a gordura proveniente da ingestão de proteínas e do tecido muscular para a obtenção de energia.
Uma dieta de baixa caloria leva ao aumento do metabolismo, que por sua vez estimula o consumo de suplementos sintéticos que nem sempre são eficazes. Essa falta de controle levaria a problemas de ritmo cardíaco e pressão arterial..
Por outro lado, as dietas que garantem a perda de peso semanal de 0,5 a 1 quilo, normalmente têm um efeito rebote que faz com que, uma vez interrompida, provoque um ganho de peso muito rápido no indivíduo..
Por fim, as dietas com menos de 1.200 calorias tentam suprimir o máximo possível as gorduras, proteínas e carboidratos, três macronutrientes que desempenham funções muito importantes no corpo.
Os especialistas concordam que este tipo de dieta não é recomendado para indivíduos que atendem a algum dos requisitos:
- Pessoas que sofreram de doenças cardíacas (arritmias, ataques cardíacos, angina ...)
- Pessoas com problemas cerebrovasculares
- Pessoas com histórico de anorexia ou bulimia
- Pessoas que sofrem de dependência de álcool
- Pessoas com doenças que tomam medicamentos que reduzem o número de proteínas no corpo
- Grávida e amamentando
- Certas crianças e adolescentes
- Certas pessoas com 65 anos ou mais
- Pessoas com certas doenças (gota, diabetes, distúrbios emocionais, colelitíase, etc.)
E quais são os resultados da dieta de 1200 calorias??
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