As endorfina Eles são produtos químicos produzidos e liberados no cérebro naturalmente. Sua principal função é aliviar sensações como dor ou estresse, razão pela qual são conhecidos coloquialmente como "os produtos químicos do bem-estar". Sua presença ajuda a lidar com desconfortos físicos e mentais e aumenta os níveis de felicidade..
As endorfinas são produzidas naturalmente em nosso corpo, principalmente em áreas do cérebro como o hipotálamo e as glândulas pineais. Seus níveis variam dependendo de cada pessoa, mas embora cada um de nós tenha uma tendência nesse sentido, podemos influenciar sua produção por meio de fatores como exercícios e dieta alimentar..
Até recentemente, não sabíamos muito sobre os efeitos das endorfinas no cérebro, embora soubéssemos sobre seus efeitos calmantes e de aumento do bem-estar. Na verdade, seu nome vem da união das palavras “endógena” (produzida dentro do corpo) e “morfina”, um dos opioides mais poderosos que existem..
No entanto, graças às modernas técnicas de neuroimagem, fomos capazes de estudar em maiores detalhes o funcionamento das endorfinas em nosso cérebro. Desta forma, descobriu-se que essas substâncias desempenham um papel fundamental em um grande número de processos, desde o surgimento de vícios até a depressão ou o amor..
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As endorfinas são classificadas como uma classe de neuropeptídeos endógenos. Isso significa que são proteínas ligadas em uma cadeia e que se formam no próprio corpo. Sua principal função é modificar as mensagens transmitidas entre vários neurônios, portanto, seu campo de ação está dentro do cérebro.
De acordo com os dados disponíveis para nós hoje, as endorfinas são produzidas principalmente nas glândulas pineal e na pituitária. Ambas as estruturas também estão relacionadas ao equilíbrio do corpo, e interferem em alguns processos como a sexualidade, o crescimento e a formação do metabolismo..
Começando na glândula pituitária e glândulas pineais, as endorfinas começam seu caminho dentro do cérebro e se espalham por todo o sistema nervoso. Alguns estudos também mostraram que podem ser encontrados no sistema digestivo, indicando que têm um efeito significativo nesta função vital..
De acordo com as pesquisas mais recentes sobre o assunto, podemos encontrar quatro tipos de endorfinas em nosso corpo. Eles são chamados de endorfinas alfa, beta, gama e sigma e são caracterizados por terem diferentes números e classes de aminoácidos na composição de suas moléculas.
Os diferentes tipos de endorfinas também diferem com base na intensidade dos efeitos que produzem. As mais potentes são as beta-endorfinas, que possuem 31 aminoácidos e podem causar uma sensação de bem-estar ainda mais potente que a morfina.
As endorfinas alfa e gama possuem 16 e 17 aminoácidos na composição de suas moléculas, respectivamente. Em relação às endorfinas sigma, são as menos estudadas de todas e ainda se discute se devem ou não ser incluídas neste grupo, devido a algumas características que as diferenciam das demais classes..
As endorfinas têm esse nome porque sua principal função é bloquear a dor. Ao mesmo tempo, hoje sabemos que são os principais responsáveis pela produção das sensações de prazer. Os especialistas acreditam que sua missão é fugir dos elementos que podem nos prejudicar e nos ajudar a repetir comportamentos que podem ser benéficos para nós..
Assim, os níveis de endorfinas em nosso cérebro aumentam quando participamos de atividades prazerosas, como comer algo de que gostamos ou passar tempo com nossos entes queridos. Ao mesmo tempo, eles também aumentam quando fazemos exercícios ou simplesmente relaxamos.
O sistema límbico é uma área do cérebro responsável por processar nossas emoções, memórias e outros elementos relacionados. No interior podemos encontrar um grande número de receptores opióides, que são os componentes que permitem às endorfinas cumprir a sua função..
Quando as endorfinas atingem o sistema límbico, experimentamos uma grande sensação de prazer ou satisfação. Eles também são conhecidos por auxiliar na formação de novas memórias e na formação de hábitos. No entanto, não apenas sua presença é importante: pessoas com baixos níveis de endorfinas no cérebro tendem a ter sintomas muito negativos.
Assim, sabe-se que pessoas com doenças como transtorno obsessivo-compulsivo, depressão, ansiedade generalizada e certas formas de dependência apresentam níveis de endorfinas muito abaixo do normal no organismo. Por isso, acredita-se que essas substâncias desempenhem um papel muito importante na regulação emocional e cognitiva..
Como já vimos, a presença de altos níveis de endorfinas no cérebro é essencial para manter um bom nível de bem-estar e até saúde mental. No entanto, algumas pessoas produzem menos dessas substâncias naturalmente; e em certas circunstâncias, nossa produção pode diminuir por muitos motivos.
Por causa disso, tem havido uma infinidade de pesquisas sobre quais são as melhores maneiras de aumentar a liberação de endorfinas. A seguir, veremos alguns dos mais eficazes.
O exercício físico intenso é um dos requisitos mais importantes para uma vida saudável. No entanto, recentemente também foi descoberto que o treinamento (especialmente o treinamento de força) ajuda a aumentar os níveis de endorfina no cérebro, melhorando também o bem-estar psicológico..
Nosso circuito de recompensa é projetado para nos fazer sentir bem sempre que tomarmos alguma atitude que nos proporcionará um melhor padrão de vida no futuro ou que torne nossa situação atual mais positiva. Portanto, uma das maneiras mais rápidas de aumentar os níveis de endorfina no cérebro é definir uma meta de curto prazo e alcançá-la..
Isso pode ser tão simples como assumir o compromisso de acordar em um determinado horário todos os dias durante uma semana e cumpri-lo, ou seguir uma dieta específica por dez dias. O importante não é o conteúdo da meta em si, mas o fato de segui-la.
A relação sexual é uma das atividades mais agradáveis que podem ser realizadas e, em grande parte, devido à grande quantidade de endorfinas que são liberadas durante esse ato. Mesmo se você não estiver de bom humor, fazer sexo pode mudar completamente seu humor e melhorar seus níveis dessas substâncias químicas no cérebro..
O sono é outro dos fatores mais importantes quando se trata de manter níveis adequados de endorfinas em nosso corpo. Infelizmente, uma grande parte da população dorme menos do que o tempo mínimo necessário para manter uma boa saúde física e mental, que é considerada 7 horas por dia.
Portanto, se você sente que seu humor está mais baixo do que o normal e está dormindo há menos de 7 ou 8 horas seguidas, tente descansar uma noite inteira e você notará como seu humor melhora quase imediatamente..
Além dos exercícios físicos e do sono, o último pilar para manter uma boa saúde emocional e psicológica é a dieta alimentar. Alguns alimentos ajudam a liberar naturalmente níveis mais elevados de endorfinas no cérebro, portanto, seguir uma dieta rica neles pode ajudá-lo nesse aspecto.
Como você viu até agora, a falta de endorfinas pode causar efeitos muito negativos, entre os quais o desânimo ou o aparecimento de doenças mentais como depressão, ansiedade ou transtorno obsessivo-compulsivo. Mas quais são as causas que provocam esse estado cerebral?
A maioria dos fatores que causam uma queda nos níveis de endorfina está relacionada ao estilo de vida. Assim, a falta de sono, o consumo excessivo de cafeína ou álcool, a falta de exercícios ou a presença de estresse crônico podem causar uma queda significativa desses produtos químicos.
Por outro lado, também pode haver causas mais sérias que explicam a deficiência de endorfina. Os possíveis fatores mais graves podem incluir ter sofrido um trauma físico ou emocional, a presença de uma doença física ou uma deficiência de neurotransmissores como o GABA..
Viver um estilo de vida saudável é o fator mais importante para manter níveis adequados de endorfina no cérebro. No entanto, uma vez que você regulou seu descanso, sua atividade física e sua dieta, existem algumas ações extras que você pode realizar para melhorá-los.
Uma das ações mais eficazes que você pode realizar para liberar mais endorfinas em seu cérebro é comer alimentos que promovam sua geração. Alguns dos mais eficazes a esse respeito são os seguintes:
- Chocolate.
- Alimentos picantes.
- Alimentos ricos em ômega 3, como peixes oleosos ou nozes.
- Especiarias como ginseng ou canela.
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