O aquecimento É o momento em que o corpo se prepara e se adapta para realizar uma atividade motora, para a qual será necessário um esforço considerável. Ou seja, é a preparação prévia para a realização de uma rotina de esporte ou exercício físico, que pode ter uma grande demanda para o corpo..
A escolha do tipo de aquecimento ou aquecimento depende diretamente do esporte ou atividade física a ser realizado. É por isso que a ativação dos músculos e articulações, assim como a duração do aquecimento, devem ser orientadas de acordo com as necessidades e exigências do esporte a que o antecede..
O aquecimento é feito gradativamente, aumentando a intensidade e os movimentos, conforme o corpo se aquece..
Em geral, ao finalizar a sessão, são realizados alongamentos e contrações de músculos e articulações, deixando o corpo em ótimas condições para a realização de atividades físicas ou esportivas..
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Um dos motivos mais importantes para o aquecimento é a prevenção de lesões físicas. Isso porque permite o acionamento gradual dos músculos que serão utilizados durante a prática esportiva, fazendo com que sejam preparados para resistir ao desgaste a que serão submetidos..
Também ajuda a prevenir problemas cardíacos, que podem ocorrer ao passar rapidamente de um estado de repouso para um totalmente ativo..
O aquecimento também serve para refinar a coordenação e velocidade do corpo antes da prática esportiva, evitando possíveis desajeitados durante sua execução..
Fazer um bom aquecimento traz benefícios tanto para a saúde quanto para o treinamento. Alguns desses benefícios são os seguintes:
Existem dois tipos de aquecimento, que se desenvolvem em etapas diferentes. Primeiro é feito um tipo de aquecimento geral, depois um aquecimento específico, que depende do tipo de atividade a ser realizada..
Nesse tipo de aquecimento, consiste em movimentar todos os grandes músculos do corpo e consiste em três fases:
Geralmente, nesta fase, os trotes são realizados com intensidade aumentada, mudanças de direção ou de costas, por um tempo aproximado de 8 a 10 minutos, evitando movimentos bruscos em todos os momentos..
Isso gera um aumento na frequência cardíaca e respiratória, por meio das quais é possível aumentar os nutrientes e o oxigênio nos músculos que estão sendo excitados..
Nesta fase, durante um período de 4 a 6 minutos, os ligamentos e músculos mais importantes do corpo são alongados suavemente. Além disso, movimentos amplos das articulações devem ser realizados, levando-as ao máximo de sua capacidade em diferentes ângulos.
Para esta última fase do aquecimento geral, é realizada uma série de exercícios de aproximadamente 5 a 10 minutos que contraem suavemente os músculos, com foco nas pernas, braços e tronco..
Terminado o aquecimento geral, é realizada a parte específica do mesmo, que enfatiza os músculos e articulações que terão maior movimento durante a atividade esportiva a ser realizada..
Esta etapa do aquecimento é dividida em duas fases:
Os exercícios são realizados com foco nos músculos mais importantes na atividade a ser realizada. Graças ao corpo já preparado, a intensidade dos movimentos pode ser maior.
Para esta última fase do aquecimento, são realizados exercícios utilizando os elementos da atividade a ser executada, deixando o corpo em condições adequadas para dar o máximo nele..
Alguns dos exercícios mais comuns de aquecimento são os seguintes:
Começa em um estado de repouso, em pé, com os pés juntos e as mãos para baixo. Em seguida, os saltos são feitos no mesmo local, trazendo os braços estendidos até tocar as mãos na cabeça, ao mesmo tempo em que as pernas são abertas lateralmente.
Em cada salto o movimento é trocado entre abertura e fechamento.
Em pé, uma perna é esticada para a frente, apoiando o corpo em um pé. Em seguida, movimentos circulares devem ser feitos com o tornozelo da perna que está para cima, dando dez voltas para um lado e dez para o outro. Depois de concluído, a perna é trocada e o exercício é repetido..
Em uma pista ou terreno amplo, comece a correr para frente em um ritmo lento por 20 segundos. Em seguida, a velocidade é aumentada para setenta por cento da velocidade final por 10 segundos e retorna ao ritmo anterior.
O exercício é repetido por cinco transições, sem parar, e depois interrompido.
Com o tronco do corpo reto e as mãos na cintura, uma perna é colocada à frente, com a sola do pé firmemente apoiada no chão e formando um ângulo de 90 graus na altura do joelho. Enquanto a outra perna é esticada para trás, com o calcanhar do pé não tocando o chão.
Mantenha a posição por 10-15 segundos e troque as pernas.
Consiste em segurar a perna esquerda com a mão direita, alongando-a em direção ao glúteo esquerdo. Espere 10-15 segundos e mude para a perna direita, desta vez agarrando-a com a mão esquerda.
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