Neste artigo irei explicar como melhorar Falta de concentração em crianças, adolescentes, adultos e idosos. Se você tem problemas de concentração e os pratica, verá bons resultados.
Você tem problemas de concentração e é difícil para você manter sua atenção nas tarefas que realiza? Possivelmente, é porque você não segue as orientações corretas para ser capaz de se concentrar adequadamente.
Se é difícil para você se concentrar, certamente não será por falta de desejo. Pode ser que você tente se concentrar muitas vezes durante o dia, mas não é muito capaz de fazê-lo e se distrai facilmente.
Isso ocorre porque a concentração não é uma tarefa fácil. Não é suficiente colocar os cotovelos na mesa e esperar que a concentração venha até nós.
E é que a concentração não deve ser esperada, deve ser adquirida aos poucos, e requer certas diretrizes e estratégias para ser eficaz..
O primeiro e principal conselho que você deve seguir se quiser ser capaz de se concentrar é observar sua dieta para que seu cérebro não perca energia quando começar a trabalhar.
Isso não significa que você deva seguir "a dieta da concentração" ou comer apenas certos alimentos, mas deve levar em consideração alguns aspectos:
Neste artigo, você tem uma lista de alimentos bons para o cérebro.
Tão importante quanto dar energia ao seu cérebro é dar-lhe o descanso necessário e, para isso, ter dormido bem é essencial. Durante o sono, seu sistema nervoso adquire o equilíbrio necessário para funcionar corretamente.
Se você não dormir o suficiente, seu cérebro ficará cansado, você pode acordar de mau humor e ter dificuldade em permanecer acordado e atento ao longo do dia, tornando a concentração praticamente impossível.
Portanto, tente ter um mínimo de 7 horas de sono profundo por dia e seu cérebro estará totalmente preparado para começar a trabalhar e você se concentrará mais facilmente..
Se você tem problemas de concentração, não deve esquecer que a concentração é como um músculo, e você pode treiná-la e melhorá-la por meio de diversos exercícios. A concentração é uma capacidade mental intimamente ligada aos seus hábitos, portanto, se você deseja desenvolver a concentração ideal, deve exercitá-la com frequência..
Há uma grande variedade de exercícios que você pode fazer diariamente ou periodicamente para melhorar sua concentração..
De exercícios de atenção plena a exercícios de relaxamento, passando por observação consciente ou imagens mentais. Neste artigo você pode aprender 10 exercícios para melhorar sua concentração.
Às vezes, quando você precisa de um alto nível de concentração, como em um exame, quando você estuda ou antes de uma reunião importante, é recomendável que você gaste alguns minutos antes para ativar sua concentração.
Para fazer isso, você pode fazer este exercício:
O que geralmente atrapalha a concentração são as distrações, então o primeiro passo para ser capaz de se concentrar adequadamente é estar em um ambiente que permite evitar qualquer estímulo que possa distraí-lo.
Onde você vai focar melhor, em um espaço limpo e organizado ou em um lugar cheio de coisas? Será mais fácil para você se concentrar tendo seu celular tocando ao seu lado a cada dois minutos ou em um ambiente silencioso e silencioso?
Acho que a resposta é clara para nós em ambas as questões, por isso, antes de se preparar para realizar qualquer atividade que requeira concentração, analise o seu ambiente.
É ser capaz de identificar aqueles elementos que tendem a distraí-lo e eliminá-los do lugar para onde você irá trabalhar para que seu ambiente de trabalho seja ideal.
Apesar do fato de que a técnica anterior geralmente é muito mais fácil de concentrar, nem sempre podemos fazê-lo. Talvez a sua mesa de trabalho esteja ao lado da do seu parceiro que não para de ligar para você o dia todo ou você tenha uma fotocopiadora próxima a ela que não para de fazer barulho.
Nesses casos em que você não consegue eliminar os estímulos que o distraem, um bom exercício que você pode fazer é imaginar que se separa desses estímulos e cria seu próprio ambiente..
Por exemplo: imagine que de cada lado da sua mesa existem paredes ou cortinas que o separam dos demais. Talvez essa prática pareça ineficaz porque não importa o quanto você imagine, você ainda terá seu parceiro falando ao telefone e a copiadora fazendo barulho.
Mas não é assim! Esta técnica pode ser eficaz se você imaginar propositalmente por alguns minutos a cada dia.
E é que a nossa atenção é como uma lanterna, está dirigida para onde queremos. Assim, se acostumarmos nossa atenção a nunca se voltar para aqueles estímulos que te incomodam, imaginando que você está separado deles, no final você se acostumará a ignorá-los..
Hoje estamos muito acostumados a trabalhar com computadores ou outros dispositivos, que geralmente são mais eficientes e rápidos do que a escrita manual..
Porém, o exercício de escrever com as próprias mãos no papel contribui melhor para nossa concentração. Portanto, para aumentar sua concentração, muitas vezes é útil reservar algum tempo e anotar as coisas mais importantes em um pedaço de papel..
Se você fizer isso, é possível que você diminua um pouco a velocidade de trabalho, mas ao mesmo tempo sua concentração irá apreciá-lo, já que você estará fazendo uma maior abordagem mental para a tarefa.
Levando em consideração que, como vimos antes, quando nos distraímos durante uma atividade que leva entre 20 e 25 minutos para nos concentrarmos, pode ser mais útil trabalhar de forma mais lenta, porém mais concentrada.
Então, se você se distrai facilmente, recomendo que não esqueça a caneta e o papel, e escreva as coisas mais importantes à mão, construa diagramas de trabalho e faça listas das coisas que você tem que fazer.
O pior inimigo da concentração é o nervosismo.
Se você tentar se concentrar quando estiver nervoso ou agitado, sua atenção irá de um lugar para outro recebendo uma infinidade de estímulos, você se concentrará excessivamente nos pensamentos que causam o estado de nervosismo e será muito difícil se concentrar em um tarefa.
Porém, já faz parte da nossa vida ter que trabalhar com estresse, rápido, nervoso ou nos preocupar em não conseguir terminar tarefas..
Portanto, você deve estar preparado para que o estresse apareça quando estiver realizando atividades que exijam concentração e ser capaz de administrá-lo de forma que não o impeça de concentrar sua atenção no trabalho..
Então, quando você notar que a ansiedade ou o estresse estão tomando conta de você durante a execução de uma tarefa, você pode realizar o seguinte exercício de respiração para recuperar a calma necessária para se concentrar.
A concentração envolve um alto gasto de energia e às vezes o que precipita nossa distração é a fadiga ou o desejo de descansar e desconectar. Para transformar este problema em vantagem, você deve fazer uma coisa muito simples: organizar-se e marcar seus tempos de trabalho.
Por exemplo: às 17h farei uma pausa ou quando tiver concluído as 3 primeiras tarefas irei descansar.
Com isso, você aumentará sua motivação para o trabalho, pois saberá que depois de certo tempo terá uma recompensa. Assim, você trabalhará mais, mais concentrado e nem perceberá que seu momento de descanso já chegou..
Durante o intervalo você pode aproveitar para tomar um café ou fazer atividades de seu interesse. Mas lembre-se, você deve fazer isso por um curto período de tempo, para que, quando retornar ao trabalho, sua concentração permaneça intacta..
Muitas vezes acontece que apesar de termos uma boa capacidade de concentração quando fazemos as coisas por conta própria, é difícil mantermos nossa atenção quando temos que ouvir alguém em aulas ou conferências..
Para superar esse problema, você pode realizar o seguinte exercício:
Nosso cérebro consome uma grande quantidade de energia. Na verdade, estima-se que utilize 20% da energia do nosso corpo, sendo a parte do nosso corpo que mais consome.
Isso acontece porque qualquer ação que realizamos com qualquer parte de nosso corpo faz nosso cérebro funcionar. Então, uma coisa é certa: seu cérebro, como o meu e o de qualquer pessoa, consome muita energia.
Além disso, quando realizamos atividades cognitivas (trabalhamos, pensamos, estudamos, etc.) nosso cérebro ainda precisa de muito mais energia para funcionar. E é aí que entra a “desistência” da pergunta: Concentração!!
Quando fazemos atividades mentais que exigem concentração, gastamos muito mais energia. Mas e se tentarmos fazer essas atividades sem conseguir nos concentrar? Bem, o gasto de energia está disparando!
Estima-se que, quando estamos fazendo uma tarefa e nos distraímos, demoramos entre 20 e 25 minutos, em média, para nos reorientar. Isso significa que gastamos muito mais tempo e muito mais energia para realizar a tarefa, pois forçamos nosso cérebro a fazer novamente o esforço de concentração.
Se nos acostumarmos a trabalhar sem concentração, gastaremos muito mais energia, nos cansaremos mais facilmente, nossa eficiência diminuirá e dificilmente seremos uma pessoa produtiva.
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