A ansiedade é um dos grandes males do século XXI. O seu aparecimento está normalmente associado ao stress gerado pelo nosso trabalho, situação pessoal e familiar. Existem muitas maneiras de tratá-la com eficácia, mas o exercício físico é sempre um dos métodos mais interessantes e eficazes. Queremos conversar aqui sobre todos os benefícios que a implantação no seu dia a dia pode trazer para o combate a esse problema..
Conforme indicado neste artigo MyProtein que relaciona a prática de esportes com a saúde mental, o exercício físico o ajudará a combater a ansiedade em dois níveis.
A atividade física favorece a liberação de endorfinas em nosso corpo. Esse hormônio é considerado 'a substância da felicidade'. A sua origem é totalmente natural (é produzida pelo nosso próprio corpo) e tem um efeito semelhante ao da cannabis. É muito útil para aumentar rapidamente a sensação de bem-estar.
Por outro lado, o exercício físico permite, por algumas horas, libertar a mente de qualquer tipo de preocupação. Por exemplo, aqueles que praticam 'corrida' afirmam ter uma sensação muito semelhante à da meditação durante a corrida. Nesse ponto, eles se concentram tanto no corpo e na respiração que conseguem evitar os pensamentos negativos que causam ansiedade..
No entanto, o exercício não influencia apenas a nível físico, mas também no que diz respeito às nossas emoções. Em primeiro lugar, porque ajuda a ganhar confiança e autoestima. Na prática desportiva, propomos a nós próprios uma série de objectivos e desafios que nos dão grande satisfação quando somos vencidos. Não importa se eles são modestos ou ambiciosos. Também é ideal para quem tem problemas com a aparência física e quer melhorá-la.
Além disso, o esporte é uma atividade que facilita a interação social. Na verdade, mesmo que você goste de praticar uma modalidade individual como o atletismo, não será difícil para você encontrar grupos de pessoas com os mesmos interesses que você. Da mesma forma, os efeitos do exercício físico sobre a ansiedade são duradouros..
Muitas pessoas buscam o bem-estar quando sofrem com esse problema, por exemplo, bebendo álcool. Mas isso é apenas uma correção momentânea que pode levar à dependência. O normal é que, se essa estratégia for seguida, os sintomas voltam repetidas vezes, intensificando-se progressivamente.
Tudo depende do seu nível. Em geral, para aqueles que não estão em condições físicas extremamente boas, é recomendado começar com 3 a 5 sessões semanais de exercícios de no máximo 30 minutos. Posteriormente, é possível estender essa duração até a hora e poder realizá-la todos os dias.
Esse tempo, embora possa parecer curto, é mais do que suficiente para notar efeitos positivos sobre a ansiedade. Mesmo que falemos de uma atividade física moderada, por exemplo, aquela que você pode desfrutar simplesmente dando um passeio. Obviamente, eles serão mais perceptíveis à medida que você aumenta a intensidade.
Por sua vez, não existe uma atividade mais recomendada do que outra. O que é realmente importante é que você identifique o que gosta de fazer e que tente estabelecer uma rotina semanal para colocar em prática. Não importa se é correr, andar de bicicleta ou jogar futebol.
Em suma, o exercício físico é uma ferramenta essencial para combater os problemas de ansiedade e muitos daqueles que têm a ver com a saúde mental. Por este motivo, encorajamos você a experimentá-lo e nos contar como foi..
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