Não posso dormir, Não sei o que fazer, isso afeta minha vida e torna as noites importáveis. Se for este o seu caso, acalme-se! existem muitas maneiras de combater este pesadelo.
A insônia é uma condição que muitas pessoas sofrem em todo o mundo e, na maioria dos casos, isso se deve ao estresse da vida atual. No entanto, existem muitas maneiras de neutralizar a temida insônia e hoje queremos mostrar algumas para que você pare de dizer ¡Não posso dormir! e começar a descansar como anjos.
Existem vários medicamentos para lutar contra a insônia. No entanto, às vezes eles tendem a ser contraproducentes porque você pode ficar viciado, e a ideia é que você pode dormir, não que se torne dependente de algo.
Pensando nisso, hoje vamos apresentar alguns remédios caseiros e técnicas que vão te ajudar a dormir a noite toda como um bebê..
Existem alguns chás e infusões naturais recomendados para combater a insônia. Dentre eles, destaca-se o chá de gengibre, que promove relaxamento e sono..
Outras plantas medicinais amplamente utilizadas no combate à insônia são: coentro, passiflora, valeriana, papoula, hortelã, lavanda, lúpulo e alecrim.
Para preparar a infusão, basta aquecer um copo d'água, quando estiver para ferver acrescente um cacho da planta escolhida, adoce com mel, tampe e deixe descansar por cerca de três minutos. Aí você bebe quente e vai dormir!
O leite adoçado com mel é um dos remédios da avó mais usados. Basta aquecer um copo de leite, adicionar uma colher de sopa de mel e beber antes de dormir..
Você também pode adoçar o leite com açúcar, mas o mel é sempre mais saudável e benéfico para o seu corpo. Este é sem dúvida um dos melhores remédios caseiros para recuperar o sono.
Tomar um banho quente antes de dormir é excelente para relaxar o corpo e se livrar de todas as tensões do dia. Isso o ajudará a adormecer com mais facilidade..
A música é usada para tudo, até para nos ajudar a dormir melhor. Escolha uma lista de reprodução de música relaxante e ouça antes de ir para a cama. O ideal é ouvir música clássica ou sons da natureza. Isso ajuda o sistema nervoso a relaxar e você pode adormecer com mais facilidade..
A meditação tem múltiplos benefícios para nossa saúde física e mental, por isso é usada como uma técnica para melhorar muitas áreas de nossa vida.
A meditação pode ajudá-lo a ter melhores hábitos de sono. Se você não é um iniciante no assunto ou ainda acha difícil se harmonizar, pode ouvir meditações guiadas que o ajudam nesse propósito. Além de dormir melhor, você notará que sua vida melhora em muitos aspectos.
Esta opção é ideal para quem tem companheiro ou vive com outra pessoa. Uma massagem com óleo ajuda a relaxar os músculos e proporciona uma agradável sensação de bem-estar. Isso o ajudará a adormecer com mais facilidade..
Escolha um livro e leia antes de dormir. A ideia é que você dedique os últimos 30 ou 40 minutos do seu dia à leitura, então sua mente mudará radicalmente, você esquecerá os problemas do dia e ficará mais fácil para você dormir mais tarde.
Esse hábito, além de ajudar você a adormecer, vai melhorar significativamente a sua cultura, portanto, sem dúvida, é uma excelente técnica. Mas sim, não escolha um livro que o excita ao extremo, porque talvez o bom enredo obtenha o efeito oposto..
A estimulação dos sentidos costuma ser de grande ajuda para acalmar seu sistema nervoso e ajudá-lo a dormir melhor. É por isso que a aromaterapia é comumente usada para tratar problemas de sono..
O ideal é obter óleos essenciais que perfumam o espaço em que você dorme; isso ajudará a invocar uma boa noite de sono. Minhas essências preferidas para esse fim são: Lavanda, Camomila Romana, Verbena Limão e Rosas..
Comida saudável: A má digestão pode ser a causa de seus problemas de sono. Portanto, o ideal é que você melhore sua alimentação diária, priorizando frutas e verduras..
Algo muito importante é que você faça a última refeição do dia pelo menos 3 horas antes de ir para a cama para que seu corpo consiga digerir bem os alimentos. Escolha jantares leves que evitarão problemas digestivos comuns que influenciam diretamente na qualidade do seu sono.
Adeus aos dispositivos móveis!: Acredite ou não, dormir perto de telefones e dispositivos móveis afeta substancialmente suas noites de sono. Portanto, o ideal é que você afaste qualquer aparelho da sua cama, se possível, o melhor que você pode fazer é desligá-lo e deixá-lo em outro cômodo.
Controle de cafeína: Como você já deve saber, a cafeína é um estimulante poderoso e costuma ser a causa da sua falta de sono. Nossa recomendação é que você regule seu consumo de cafeína e bebidas pretas.
Não quer dizer que deva abandoná-los por completo, basta estabelecer como meta não consumir nada que contenha cafeína a partir das 3 da tarde..
Técnicas para gerenciar o estresse: Muitas vezes o estresse do dia a dia é a pedra fundamental para bons hábitos de sono, porém, a cama é o pior lugar para transportar seus problemas. Pratique técnicas para aliviar o estresse, e você notará que seus hábitos de sono vão melhorar de uma maneira incrível.
Sala fria: Manter o quarto limpo e fresco o ajudará a dormir muito melhor. Você provavelmente já experimentou a deliciosa sensação de estar deitado em lençóis frios. Isso funciona para toda a sala em geral, se você tiver um espaço ventilado e com tudo no lugar, sua mente vai relaxar mais facilmente.
Durma ao mesmo tempo: Se você escolher um horário fixo para ir para a cama, é provável que seu corpo e sua mente se adaptem a essa nova rotina e seja mais fácil superar a insônia. Essa técnica realmente funciona, porque os seres humanos tendem a se acostumar facilmente com coisas que se tornam hábitos. Se além disso, você começar a acordar cedo, vai erradicar os problemas de sono.
Se você usar uma ou mais dessas técnicas, fará da insônia uma coisa do passado. Se você conhece outras técnicas que deseja compartilhar, não hesite em deixá-las nos comentários!
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