As pílulas de cafeína (ou cápsulas) são uma maneira barata e conveniente de estimular o sistema nervoso central e ajudar a aumentar os níveis de energia, reduzindo a fadiga e o cansaço.
De acordo com a North American Drug Agency (FDA), 90% da população mundial consome 200 miligramas de cafeína de uma forma ou de outra todos os dias. Isso significa tomar uma xícara de café por dia ou uma cápsula de cafeína..
A cafeína é uma substância estimulante encontrada naturalmente em certas folhas e sementes de muitas plantas. Também definida como uma droga, por estimular o sistema nervoso central, é caracterizada por um aumento temporário de energia, estado de alerta e melhora do humor na maioria das pessoas.
Podemos encontrá-lo no café, chá, refrigerantes, analgésicos e outros medicamentos. Ou seja, pode ser obtido por meio de fontes naturais, como o café, ou sinteticamente, como as cápsulas..
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As cápsulas de cafeína são um poderoso estimulante lançado no mercado com o objetivo de aumentar os níveis de energia física, melhorar a clareza de pensamento e reduzir a sensação de fadiga ou cansaço..
Se analisarmos várias das marcas comerciais mais conhecidas no mercado, reconhecemos que sua composição mais geral consiste em cafeína, agentes de volume (Carbonato de Cálcio, Celulose microcristalina), agente de revestimento (Hidroxipropilmetilcelulose, Glicerina), Antiaglomerantes (Magnésio) Estearato, dióxido de silício).
Devido às suas altas doses de cafeína, é recomendável não tomar mais de dois comprimidos em menos de 24 horas. Por ser um pó poderoso, é necessário informar-se antes do consumo dos possíveis efeitos colaterais a que se pode estar exposto..
As cápsulas foram lançadas no mercado com o objetivo de fornecer um aporte energético anterior a atividades físicas moderadamente elevadas, como o levantamento de peso. No entanto, seu uso se espalhou para se preparar para exames ou projetos e também para perder peso.
No mundo do fitness, as pílulas de cafeína assumiram grande relevância como um estimulante da dieta e da perda de peso. A verdade é que, dentro de um consumo moderado, essas cápsulas são uma ótima forma de emagrecer..
A cafeína contém substâncias biológicas que atuam como um impulsionador para aumentar o metabolismo e, portanto, ajudam na quebra das queimaduras de gordura no corpo..
Isso é possível porque a cafeína bloqueia a adenosina, um neurotransmissor inibitório, aumentando assim os níveis de dopamina e norepinfrina. Dessa forma, o sistema nervoso envia sinais às células de gordura para ordenar sua decomposição..
Além disso, a cafeína ajuda a aumentar os níveis de adrenalina (o hormônio epifreína). Isso viaja por todo o corpo através do sangue, enviando sinais aos tecidos adiposos para sua decomposição.
Existem vários estudos que revelam que a cafeína é um poderoso acelerador do metabolismo, ou seja, a capacidade do nosso corpo de queimar calorias em estado de repouso. Estima-se que o consumo de cafeína pode aumentar a taxa metabólica entre 3 e 11% em média.
Esse efeito na taxa metabólica depende muito da constituição do indivíduo, pois enquanto uma pessoa magra pode ter um aumento de 29%, no caso de pessoas obesas dificilmente ultrapassará 10%.
Porém, esse aumento metabólico é efetivo em curto prazo, pois, à medida que nos adaptamos ao seu consumo, o organismo tolera mais os efeitos da cafeína e eles perdem sua capacidade..
As pílulas de cafeína têm efeito diurético, por isso é necessário beber muita água para evitar uma possível desidratação. Isso tem efeitos positivos se o conselho for seguido. Com a ingestão de água mantemos o corpo hidratado e por sua vez criamos o efeito de saciedade no estômago, com o qual evitamos comer grandes quantidades de alimentos.
Se o objetivo das pílulas de cafeína é perder peso, os especialistas recomendam tomá-las logo de manhã, caso contrário, podem perturbar o sono à noite, causar nervosismo, alcalose respiratória ou depressão. O uso moderado é imprescindível, pois seu prolongamento e sobrecarga podem causar dependência..
Sente-se em frente a um livro e abra uma lata de bebida energética ou beba um café. Este é um ritual muito comum entre os alunos. Eles usam esse link para focar e estimular a memória, mas a cafeína é realmente boa para estudar um exame ou preparar um projeto??
A cafeína atua como um estimulante do sistema nervoso central, o que resulta em uma maior concentração diante de uma atividade como a preparação para um exame.
Segundo pesquisas do Grupo de Neuropsicologia da Universidade de Barcelona e do Instituto de Pesquisas Biomédicas Pi i Sunyer (IDIBAPS), a cafeína ajuda a exigir menos ativação do cérebro diante de uma tarefa que exige atenção. Ou seja, uma pessoa que bebe um café obterá maior desempenho em uma atividade em relação àquela que não o bebe..
Para tirar essas conclusões, durante o estudo foram levados em consideração a velocidade de processamento da informação, capacidade visoespacial, destreza manual, memória imediata e atenção sustentada de um grupo de estudantes universitários com idade entre 18 e 25 anos..
Esse desempenho ficará evidente no planejamento, na organização e na gestão do tempo, conforme afirmam os pesquisadores do Brigham and Women's Hospital de Boston (EUA).
Embora fosse 'voz popular' entre a comunidade científica que a cafeína servia como um estimulante para a melhoria da memória, não foi até 2014, quando a Universidade Johns Hopkins (EUA) desenvolveu um estudo no qual demonstrou essa afirmação.
Publicou o estudo em revista científica Nature Neuroscience, a conclusão tirada é que a cafeína tem a capacidade de estimular o sistema nervoso central, detectando seu potencial para reduzir o esquecimento por pelo menos 24 horas.
Michael Yassa, coordenador do estudo, defende que o consumo de cafeína ajuda a manter uma longevidade saudável, pois serve como protetor contra a deterioração cognitiva.
Existem vários estudos científicos que apóiam a cafeína como uma substância que melhora o desempenho nos esportes. Isso ocorre porque a cafeína permite que os estoques de glicose nos músculos retenham mais e, portanto, retarda a queda do atleta..
Em um estudo publicado em The Journal of Nutrition, Health & Aging Em 2014, tomar alguns cafés antes de ir para a academia aumentaria o desempenho, melhorando o desempenho em tarefas como flexões, habilidades manuais ou na realização de atividades relacionadas à corrida.
O Laboratório de Cefaleia da Escola de Medicina da Universidade de Harvard (EUA) demonstrou na última década que a cafeína é um potente inibidor de dores como a enxaqueca, mas também tem a capacidade de aliviar parte da dor mais relacionada a ela. ou dor.
É verdade que, embora ninguém duvide dos benefícios do estimulante no atleta, há alguma controvérsia se a cafeína pode produzir efeitos colaterais.
Lembre-se de que a cafeína é diurética, por isso é estimulada pela perda de líquidos. A hidratação é importante, mas também deve-se levar em consideração que se o café ou pílulas de cafeína forem consumidos antes de uma competição, deve-se levar em conta que o corpo provavelmente precisa evacuar as fezes. Portanto, não é recomendado para esportes de resistência, como corrida, ciclismo ou natação..
Em 2002, sete ciclistas do extinto clube de ciclismo Banesto foram acusados de um crime de doping pelo Tribunal de Florença (Itália) após uma operação em que dez comprimidos de cafeína foram encontrados entre seus pertences.
Atualmente a cafeína não é mais proibida nos esportes, desde que a dose não exceda 12 microgramas por mililitro de urina, o que é aproximadamente 2 comprimidos de cafeína ou 6 xícaras de café.
Se você está interessado em controlar a quantidade de cafeína consumida, os suplementos de cafeína têm uma vantagem sobre as fontes naturais. A razão é que a cafeína sintética tem dose definida (normalmente 200mg) enquanto no café as quantidades variam consideravelmente entre 65 e 120 mg.
Um dos problemas que os consumidores regulares de café enfrentam é o amarelecimento dos dentes, algo que pode ser evitado tomando comprimidos de café. Se você continuar optando pelo café, deve usar fio dental regularmente, fazer uma dieta saudável e ir ao dentista regularmente para evitar amarelecimento.
O café tem uma vantagem sobre as pílulas de cafeína porque, sendo solúvel, oferece um sabor e aroma que a pílula não pode oferecer. Uma questão de prazer para o paladar e cheiros.
Economicamente, as pílulas de cafeína ganhariam a batalha sobre o café a longo prazo, já que uma garrafa de cerca de 50 pílulas tem um preço de mercado de € 5-10.
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, os efeitos adversos mais comuns da cafeína são:
- Frequência cardíaca rápida
- Ansiedade
- Depressão
- Inquietação
- Tremores
- Micção frequente
- Vômito
- Dificuldade para dormir
- Doença
Além disso, abandonar radicalmente o consumo de cafeína pode causar alguns sintomas de abstinência, como:
- Sonolência
- Dores de cabeça
- Irritabilidade
- Doença
- Vômito
Em quantidades moderadas e seguindo hábitos saudáveis, nenhum desses efeitos deve ser visível. Os problemas surgem quando ocorre uma sobrecarga diária de cafeína.
Independentemente da quantidade recomendada, alguns grupos de pessoas devem evitar o consumo de cafeína para evitar problemas de saúde. Alguns dos indivíduos que se enquadram nesta faixa são:
- Crianças menores de seis anos
- Propenso a ansiedade, estresse ou problemas de sono
- Mulheres com nódulos nos seios e dor
- Eles têm pressão alta e usam medicamentos
- Tem refluxo ácido ou úlceras gástricas
- Sofre de dores de cabeça crônicas
- Alérgico a qualquer componente da cafeína
- Têm problemas de ritmo cardíaco irregular
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