O perda de memória por estresse Pode ter várias causas, embora uma das mais comuns seja o estresse do dia a dia, que junto com a depressão e a falta de sono são os maiores inimigos da nossa capacidade de reter informações..
Em alguns casos, pensa-se que a pessoa pode estar sofrendo de uma doença neurodegenerativa, por isso é muito importante fazer um diagnóstico diferencial adequado..
Como explica o neurologista Mercé Boada “Para reter informações é preciso estar atento, alerta, vigilante e, assim, saber iniciar uma ação e finalizá-la. Essa situação de atenção-concentração está relacionada ao estado psicoafetivo ".
Quando se avaliam adultos com problemas de memória, observa-se que a maioria deles não apresenta déficits nos testes de memória pura, mas sim nos de atenção-concentração, o que produzirá secundariamente perda de memória..
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As perdas de memória devido ao estresse podem ser de diferentes tipos:
Quando falamos em perda de memória por estresse, o tipo mais frequente é o do primeiro caso. Geralmente são pequenos esquecimentos do dia-a-dia que não têm consequências graves, mas que causam desconforto à pessoa que tem consciência de estar sofrendo dessas lacunas..
Além da perda de memória, o estresse produz muitos outros sintomas e consequências. Em muitas ocasiões, a pessoa que sofre de estresse crônico não sabe que está sofrendo..
As demandas da vida cotidiana, as múltiplas tarefas que temos que realizar e as altas expectativas de nós mesmos podem nos levar a sofrer de estresse crônico.
Além de afetar nossa memória e concentração, surge uma série de sintomas que podem nos ajudar a identificá-lo. Saber que estamos em um estado de estresse é necessário para começar a remediá-lo.
Alguns dos sintomas que aparecem derivados do estresse são:
Em 2013, uma investigação realizada pelo Centro de Pesquisa Biomédica em Rede de Doenças Raras e pelo Hospital Sant Pau de Barcelona descobriu a razão pela qual o estresse crônico pode causar perda de memória.
Usando técnicas de ressonância magnética com pacientes que sofriam de síndrome de Cushing, uma doença rara em que o corpo gera um excesso de cortisol, o hormônio do estresse, eles descobriram que houve uma redução da massa cinzenta na área do cérebro de hipocampo dessas pessoas.
Essa perda de massa cinzenta é responsável pela perda de memória de curto e longo prazo. Além disso, mostra-se que esses danos são irreversíveis porque as pessoas com quem foi realizada a pesquisa já foram curadas..
Outro caso de perda de memória devido ao estresse é a chamada amnésia dissociativa. É um episódio de incapacidade repentina de lembrar informações pessoais importantes, quase sempre autobiográficas.
Também aparece repentina e abruptamente e quase sempre aparece após um evento altamente estressante. Embora a pessoa não consiga se lembrar de pessoas ou etapas de sua própria vida, essa perda de memória não interfere necessariamente no seu funcionamento normal, uma vez que não perde a linguagem ou outros tipos de conhecimentos necessários para a vida diária..
Esse tipo de amnésia desaparece da mesma forma que apareceu, ou seja, de forma abrupta e espontânea..
O estresse não afeta todas as pessoas da mesma forma e, diante do mesmo nível de exigência ou do mesmo estilo de vida, nem todos os indivíduos sofrem com isso. É importante ter em mente que a forma como cada um enfrenta essas situações ou a predisposição que elas possuem será decisiva quando se trata de sofrer ou não de estresse crônico..
Levando em consideração o exposto, algumas das causas que podem causar esse tipo de estresse crônico e, portanto, perdas de memória são:
Em muitas ocasiões, depois do trabalho, continuamos a olhar para o nosso telefone celular ou remoendo aquele problema que temos que resolver no trabalho. Mas isso, longe de ser útil, nos impede de descansar mentalmente dessas tarefas e depois retomá-las com mais lucidez..
Em primeiro lugar, devemos reduzir o nível de estresse, pois é isso que está causando as perdas de memória, além de outros sintomas.
Para tratar o estresse de maneira adequada, em muitos casos é necessário ir a um profissional para nos ajudar e orientar. Um profissional não apenas tratará os sintomas, mas nos ajudará a encontrar as causas que os produzem e, assim, ser capaz de resolver a raiz do problema.
Por outro lado, podemos também colocar em prática uma série de orientações no nosso dia a dia para neutralizar ou reduzir o estresse:
O sono adequado é essencial para manter uma vida saudável e saudável. Não descansar o suficiente causa falta de concentração, contribui para a perda de memória e também nos deixa mais irritáveis, o que pode gerar problemas e discussões com as pessoas ao nosso redor..
Manter-se ativo é outro dos fatores-chave para uma vida saudável. Também nos ajudará a manter o foco e a descansar das preocupações diárias, porque durante os esportes nos distraímos e mantemos a cabeça ocupada. No nível físico, a prática de esportes provoca a liberação de endorfinas, o que provoca uma sensação de euforia e bem-estar..
Existem diferentes técnicas de meditação; pratique meditação, ioga, atenção plena, respiração abdominal, etc. Você pode descobrir mais sobre as diferentes maneiras de praticar o relaxamento para usar a que melhor se adapta às suas necessidades ou a que é mais fácil para você praticar..
É muito importante ter uma alimentação equilibrada e saudável. Quando estamos com muitas preocupações e estresse, é comum comer em excesso e também produtos que não são os mais adequados para o nosso corpo (doces, fast food, comida preparada, etc.). É por isso que devemos ter um cuidado especial com a dieta que seguimos nessas ocasiões..
Tarefas como escrever, desenhar, ouvir música, assistir a um filme, etc. Praticar uma atividade desse tipo pode nos ajudar a nos distrair e focar em algo diferente daquele que nos mantém preocupados. Por exemplo, a arte-terapia é uma atividade recomendada.
Muitas vezes nossa mente precisa parar e se desconectar de toda a avalanche de tarefas, demandas e preocupações que estão nos causando estresse. Essas atividades nos ajudarão a nos desconectar e a passar alguns minutos relaxados e calmos..
Pensar continuamente no passado e no futuro é um dos motivos que pode gerar mais ansiedade e estresse. Se presumirmos que o passado se foi e que o futuro não pode ser previsto ou controlado, devemos nos concentrar no presente, no que está acontecendo agora..
Se nos concentrarmos na tarefa que estamos realizando no momento, não apenas a faremos de maneira mais eficaz, mas também limparemos nossa mente de preocupações com o que virá e reduziremos o nível de incerteza que nos causa tanto desconforto.
Quando o futuro vier e tivermos que enfrentá-lo, encontraremos uma maneira de fazê-lo da forma mais adequada possível..
Relacionar-se com outras pessoas, passar tempo com amigos ou conversar com alguém em quem você confia são algumas das coisas que podem nos trazer um maior bem-estar.
Também novamente, é uma atividade que nos afasta de tudo o que tanto nos preocupa e nos causa desconforto.
Além de colocar em prática as orientações anteriores que vão combater o estresse, principal fonte de perda de memória, podemos utilizar outras estratégias para ajudar diretamente nessas lacunas ou falhas de memória..
Recomenda-se que você execute as tarefas uma a uma (por exemplo, primeiro farei o relato que me pediram ontem, quando terminar vou começar com o planejamento para esta semana, e depois irei buscar as informações para o próximo relatório, etc. Desse modo, até que você termine uma tarefa, você não começa com a próxima, que você deixa de lado até que chegue esse momento..
Tentar fazer várias tarefas ao mesmo tempo ou deixar uma metade pronta para fazer outra só contribui para gerar descontrole e estresse.
Como comentamos anteriormente, se depois de colocar em prática essas orientações as perdas de memória continuarem, é aconselhável entrar em contato com um profissional que possa nos orientar e aconselhar..
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