Nomofobia é um termo que descreve o medo de ficar sem um dispositivo móvel.
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A nomofobia está em toda parte hoje, embora seja especialmente preocupante entre os jovens que já cresceram com essa cultura do smartphone pessoal. O termo é uma abreviatura de telefone "no-mobilis" e "fobia", que foi cunhado durante um estudo feito pelos Correios do Reino Unido em 2010. Os Correios encomendaram à empresa de pesquisa YouGov, o estudo dos sintomas de ansiedade sofridos por telefones celulares Comercial. O estudo mostrou que quase 53% dos usuários de telefones celulares no Reino Unido tendem a ficar ansiosos quando "perdem o celular, ficam sem bateria, sem crédito ou não têm cobertura de rede".
O estudo descobriu que cerca de 58% dos homens e 47% das mulheres sofrem desse tipo de fobia, e outros 9% se sentem estressados quando seus telefones celulares são desligados. O estudo foi realizado em 2.163 pessoas. 55% dos entrevistados citaram manter contato com amigos ou familiares como a principal razão para sentir ansiedade quando não podiam usar seus telefones celulares. Apenas 10% disseram que a causa foi o trabalho, pois era necessário estarem permanentemente conectados.
Embora possa não parecer à primeira vista, a Nomofobia tem sérias consequências em nossas vidas.
Embora muitos de nós estejamos convencidos de que a multitarefa nos permite fazer mais coisas, a realidade é que a multitarefa não funciona. Nossos cérebros não estão preparados para lidar com duas ou mais tarefas diferentes ao mesmo tempo, de modo que, ao tentar realizar várias ao mesmo tempo, acabamos piorando as coisas e perdendo mais tempo em vez de economizá-lo..
Não ter nosso telefone por perto pode aumentar consideravelmente nossos níveis de ansiedade. Um estudo britânico mostrou que 51% da população sofre de "extrema ansiedade" quando se separam de seus smartphones. Parte disso vem da sensação de que, se estivermos separados de nossos telefones, eles não nos incluirão quando os amigos fizerem planos ou não saberão o que é o meme mais recente do Facebook, Twitter ou Instagram..
Até mesmo nossos corpos estão começando a reconhecer quando nossos telefones não estão lá. Um estudo da Universidade de Missouri descobriu que os usuários do iPhone que ficaram separados de seus dispositivos durante situações que exigiam uma quantidade significativa de atenção, como fazer um exame ou completar uma tarefa de trabalho, podem levar a um desempenho inferior. Isso foi observado porque, quando os participantes foram desligados de seus telefones e depois solicitados a preencher problemas simples de busca de palavras, sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentaram, assim como seus sentimentos de ansiedade..
Verificando e-mails repetidamente, certificando-se de que não há amigos postando algo interessante, dando uma última olhada no Instagram ... isso e outras coisas nos fazem dormir cada vez mais tarde..
Estamos sendo inundados a todas as horas por informações cada vez mais imediatas, também antes de ir para a cama. E a maioria de nós dorme com nossos telefones por perto. Aparentemente, pelo menos 40% dos americanos dormem com seus telefones celulares ao alcance. Entre 25 e 29 anos, o número é ainda maior: quase 80% dos jovens têm o celular ao lado.
O perigo não é apenas que os bipes ou vibrações durante a noite possam nos acordar. Os smartphones também emitem uma luz azul quando a informação chega até eles, algo que aparentemente sinaliza ao nosso cérebro que é hora de acordar. Luzes azuis suprimem a melatonina, o hormônio que dita nossos ritmos de sono.
"Faça o que eu digo, não o que eu faço", isso é muito real quando se trata do tempo que passamos com nosso celular. Embora os adultos peçam a crianças e adolescentes para moderar o uso do telefone, a maioria pode ver como seus pais não.
É lógico, então, que, em quase todos os estudos sobre o uso de smartphones, os adultos jovens são os que apresentam as maiores taxas de uso. As crianças estão aprendendo que estar sempre conectado é normal e estão negligenciando a importância da interação pessoa a pessoa..
Aqui estão alguns dos principais sintomas da dependência de dispositivos móveis:
Você também pode fazer este teste de dependência móvel para verificar seus resultados.
Dê ao seu cérebro uma chance de relaxar, comprometa-se a desligar o telefone uma hora antes de dormir. As vibrações e luzes intermitentes ainda são prejudiciais quando tentamos dormir, por isso não mantenha o celular perto de você durante a última hora. Lembre-se, se a Nomofobia nunca dorme e você também não.
Se você tiver um motivo legítimo para manter o telefone fechado à noite, coloque-o no modo "não perturbe" e coloque o telefone do outro lado da sala. Nesse modo, o telefone silencia todas as notificações, mas permite que exceções sejam habilitadas, como uma chamada de um número específico.
Lembre-se: olhar para o número de “curtidas” em sua última postagem no Instagram não é um motivo legítimo..
Use um despertador tradicional para acordar de manhã. Isso não só permitirá que você se afaste do celular durante a noite, mas em vez de acordar com a tentação imediata de ver o que perdeu durante aquele tempo, poderá passar os primeiros momentos da manhã se alongando, pensando no que você vão fazer durante o dia ou apenas fazer algo diferente de checar seu telefone.
É realmente essencial olhar cada e-mail logo no momento em que é recebido? Use o bom senso e, ao mesmo tempo, ajude a sua produtividade, designando determinados horários para dar uma olhada em seu smartphone.
Por exemplo, você pode querer dar uma olhada em suas redes sociais e e-mail antes de começar a trabalhar, então faça isso imediatamente e deixe o telefone longe até que você possa fazer uma pausa..
Terminada a jornada de trabalho, reserve um certo tempo para verificar o celular e deixe o resto livre. Talvez depois do jantar (e bem antes de dormir) você possa se permitir 10 minutos para revisar as mensagens que podem ter chegado ou que requerem sua atenção..
Então seja intransigente: se não é algo que requer sua atenção agora, pode esperar até amanhã..
Designar determinados lugares e horários de telefone grátis é uma ótima maneira de lidar com a Nomofobia.
A hora das refeições é um bom ponto de partida: pratique a alimentação ficando mais consciente do que está fazendo no momento e tendo uma conversa interessante com alguém. É também uma oportunidade única de ser um bom exemplo para as crianças; eles vão descobrir o valor da conversa e da boa comida.
Por último, em vez de "conectar-se" com amigos e familiares através das redes sociais, tente passar algum tempo real com eles. Em vez de gostar do status de seu primo, ligue para ele para ouvir a história em primeira mão. Vá tomar um café com seus amigos para ficar por dentro das novidades em vez de usar o grupo WhatsApp.
Somos animais sociais que prosperam na interação humana real. E isso é algo que um smartphone não consegue replicar.
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