Quando você está deprimido pode realizar certas ações para reverter a situação e se sentir melhor, como praticar esportes, fazer alguma atividade normal, buscar apoio social, ir a um profissional e outros que detalharei a seguir..
O componente que mais afeta a depressão ou os estados depressivos é, sem dúvida, o comportamento, ou seja, as coisas que fazemos e, acima de tudo, as coisas que não fazemos. As características da depressão dificultam a ação da pessoa que sofre, tem muita dificuldade em fazer as coisas e só quer ficar sem fazer nada.
Na verdade, a depressão atua como uma barreira que impede a pessoa de continuar com sua atividade normal e torna difícil para ela realizar as atividades. Porém, essa barreira imposta pela depressão é o principal fator que a mantém, portanto, se for superada, o estado depressivo provavelmente diminuirá. Portanto, fazer as coisas é crucial para resolver esses tipos de estados ou distúrbios psicológicos.
Antes de revisar as dicas que, em minha opinião, são as mais importantes para melhorar o curso da depressão, gostaria de enfatizar o potencial terapêutico que o comportamento tem nos estados depressivos..
A modulação adequada da atividade durante um estado depressivo pode ser o principal fator que determina a recuperação. Na verdade, a terapia psicológica que se mostrou ser a mais eficaz no tratamento de depressões postula seus fundamentos no comportamento e no que a pessoa deprimida faz.
Essa terapia é conhecida como "ativação comportamental" e é um programa em que aos poucos vão aumentando as coisas que a pessoa faz até completar uma agenda com atividades agradáveis e benéficas..
Este tratamento deve ser realizado por um psicoterapeuta e consiste em uma técnica muito específica em que o efeito causado por cada atividade é avaliado detalhadamente, e estratégias são incorporadas gradualmente para melhorar as consequências de cada coisa que é feita..
Considerando as dificuldades terapêuticas que a depressão apresenta, essa terapia apresenta níveis de eficácia muito elevados e tem sido postulada como o melhor tratamento psicológico para esses transtornos..
Com isso, revela-se o alto poder que o comportamento tem sobre o humor e como uma pessoa deprimida pode melhorar seu humor para eliminar a depressão dependendo das atividades que realiza..
A seguir, comentarei sobre as 10 ações que são mais importantes para reverter os estados depressivos.
Esta é provavelmente a atividade mais difícil para uma pessoa deprimida, mas ao mesmo tempo a mais importante. Sair da cama pode parecer algo muito complicado, pois você não tem vontade de fazer nada nem motivação para se levantar..
No entanto, o pensamento "Não quero sair da cama" é executado pelo cérebro quando ele está deprimido. A mente de uma pessoa com depressão não interpretará nenhum estímulo como agradável, por isso não encontrará forças para ir procurá-lo.
Mas esse pensamento é falso, pois por mais brando que seja, a pessoa deprimida pode encontrar algum estímulo que seja minimamente agradável e, para consegui-lo, deve sair da cama.
Portanto, esta primeira atividade deve ser feita sem pensar, automaticamente. Assim que o alarme disparar, você deve se levantar sem pensar no motivo, você fará isso mais tarde..
Essa ação deve ser interpretada como um medicamento e não como "uma coisa que deve ser feita". O início da recuperação está fora da cama e a depressão crescente está em.
Se você está deprimido, não pense nisso e saia da cama rapidamente pela manhã, uma vez que você estiver fora verá como tudo é um pouco mais fácil e suportável.
Depois que você sai da cama, todas as dúvidas aparecem ... Agora o que eu faço? Por que estou fora da cama se não sinto nada? Talvez fosse melhor deitar de novo ...
Esses pensamentos aparecem facilmente na pessoa deprimida, são um sintoma da depressão e não podem ser evitados, principalmente nos momentos em que ela está muito deprimida..
O objetivo não é tentar eliminá-los, mas aprender a gerenciá-los de maneira adequada. Os sentimentos depressivos vão continuar aí, a pequena vontade de fazer coisas também, e a vontade de deitar e não fazer nada não vai desaparecer.
No entanto, como temos observado, o que é realmente importante não está nos pensamentos que aparecem quando alguém está deprimido, mas no que se faz antes de seu aparecimento..
Como já vimos que voltar para a cama ou para o sofá ficar sem fazer nada é a pior estratégia para combater a depressão, devemos buscar alternativas. Neste momento, apenas acordado, é quando existem maiores riscos de voltar para a cama ou não fazer nada, por isso geralmente é eficaz realizar atividades de forma automática e rotineira.
Colocar-se em ordem, como ir ao banheiro, tomar banho, escovar os dentes e se vestir, costumam ser as melhores ações para começar o dia. Posteriormente, voltar para o quarto, arrumar a cama e colocar ordem são outras ações eficazes no combate à depressão nestes primeiros momentos..
Outro aspecto importante a ter em mente quando você está deprimido é comer. Freqüentemente, com a depressão, o apetite pode diminuir acentuadamente ou, em alguns casos, aumentar.
É importante que procure seguir a sua dieta habitual, guardando as refeições (pequeno-almoço, almoço, lanche, jantar) e ingerindo quantidades normais de alimentos.
Ao acordar, comece o dia com um café da manhã, não precisa ser muito abundante se você não estiver com fome, mas começar o dia com um café, um suco ou uma torrada vai te ajudar a se sentir melhor.
Mais tarde, não se esqueça de fazer as outras refeições, comer ao meio-dia, lanchar à tarde e jantar à noite. As atividades alimentares, além de atender às necessidades nutricionais do organismo, também servem para colocar ordem no dia a dia e evitar o sedentarismo da depressão..
Na medida do possível, é importante que você realize as atividades que fazia anteriormente. Dessa forma, procure ir ao trabalho sempre que puder, mantenha a maior parte das ações de sua rotina e procure não deixar as coisas que você costumava fazer..
Em geral, a depressão começa diminuindo algumas de suas atividades normais, você deixa de ir à academia, sair com os amigos ou ir ao cinema nos sábados à tarde. Posteriormente, as atividades podem ser reduzidas mais e sua rotina pode ser comprometida.
Quanto menos tarefas você parar de fazer, mais perto você estará de um humor positivo e mais longe estará da depressão.
Um fator chave nos estados depressivos é feito pelas pessoas ao redor e que fornecem suporte. Isolar-se, evitar o contato com outras pessoas e ficar em casa sozinho é provavelmente a pior coisa que uma pessoa deprimida pode fazer..
Ter ao seu lado pessoas que sabem o que está acontecendo com você e que podem ajudá-lo é o principal elemento que lhe permitirá sair da depressão. Encontrar as pessoas ao seu redor, dizer a elas o que está acontecendo com você e pedir sua ajuda será um fator principal.
Eles podem ajudá-lo a realizar mais atividades, adotar diferentes pontos de vista, distraí-lo e proporcionar-lhe momentos agradáveis..
Portanto, uma das coisas mais importantes que você deve fazer quando está deprimido é se apoiar e permitir que as pessoas mais próximas a você ajudem..
Às vezes, pensa-se que quando você está deprimido, para parar de ficar deprimido, você deve evitar completamente expressar seus sentimentos de tristeza e tomar atitudes como chorar ou ficar com raiva.
Porém, esta afirmação em si não é verdadeira, visto que a expressão de sentimentos é um elemento que deve ser estudado com maior profundidade quando se está deprimido..
Obviamente, você deve evitar passar o dia chorando ou pensando em como você está deprimido. Por isso, estamos discutindo uma série de atividades que permitem evitar esses estados e ocupar o dia a dia da pessoa deprimida..
Agora, que uma pessoa com depressão deve realizar uma série de atividades para evitar ficar sem fazer nada e aumentar seu humor, não significa que ela deva ignorar completamente seus sentimentos..
Os sentimentos estão aí e devem ser trabalhados de forma adequada, portanto, quando for necessário, deve-se ser capaz de expressá-los livremente. Deve-se ter cautela, pois não devemos cometer o erro de passar o dia expressando sentimentos de tristeza.
No entanto, encontrar um amigo e explicar o que está acontecendo com você, como você se sente e expressar suas emoções pode ser muito terapêutico..
O primeiro pensamento que surge na mente de uma pessoa deprimida é que não há atividades prazerosas para ela. No entanto, isso não é verdade, uma vez que alguém com depressão também pode encontrar momentos que o distraem ou que o façam mais ou menos bem..
Você deve tentar descobrir o que o faz se sentir melhor e o que lhe dá maiores sensações de bem-estar. Mesmo se você encontrar apenas um, será mais do que qualquer coisa e pode ajudá-lo a iniciar sua recuperação.
É aconselhável analisar como você se sente sobre cada uma das coisas que você faz para saber quais atividades são melhores para você.
Se um dia você decidir ir às compras e dar uma caminhada, e perceber que ir às compras não tem sido muito bom para você, mas dar uma caminhada te fez melhor, você terá uma atividade que terá que fazer com mais frequência para melhorar seu humor.
O exercício e a atividade física são, por si só, terapêuticos para estados depressivos.
Qualquer que seja o tipo de atividade física que você pratica, apenas fazê-la é agradável e melhora o seu humor. Sempre que puder, tente fazer algum exercício, mesmo que seja pouco, vai te fazer bem.
Apesar de quanto mais atividades você fizer, melhor, quando você está deprimido também deve buscar momentos de calma e tranquilidade..
A depressão costuma ser acompanhada por sintomas de ansiedade, uma vez que a pessoa pode parecer nervosa devido ao seu próprio estado depressivo ou devido à incapacidade de funcionar como antes.
Embora manter um nível mínimo de atividade seja essencial para combater o estado depressivo, muitas vezes é benéfico para a pessoa encontrar situações para estar consigo mesma.
Momentos de reflexão e sossego na piscina, na sauna, no terraço da sua casa ou no sofá podem ajudá-lo a reduzir o nível de ansiedade e aumentar o seu otimismo.
Finalmente, deve-se notar que nem todas as depressões podem ser superadas por uma só. Muitas vezes, estados depressivos graves podem aparecer nos quais o tratamento farmacológico ou psicoterapêutico é necessário.
Na verdade, se uma pessoa sofre do que é conhecido como “depressão endógena”, ela deve se submeter a um tratamento medicamentoso para superá-la e, geralmente, o restante das técnicas podem não ser eficazes..
De qualquer forma, tão logo o quadro depressivo se torne grave, a pessoa não deve duvidar ou temer colocar-se nas mãos de profissionais, que irão orientar e facilitar a recuperação..
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