O que você precisa saber para começar no crossfit?

O mundo dos esportes é muito variado, o que significa que todos podem se dedicar àquele que mais gostam. Mas o importante é manter isso em mente no dia a dia. Com ele você consegue um melhor estado de saúde, tanto física quanto mental.

Crossfit é um sistema de treinamento de alta intensidade que se baseia na mudança constante de atividades. Graças a isso, é possível incluir dentro de um único método diferentes disciplinas.

A ideia é criar uma espécie de circuito com treinos distintos, onde cada um terá uma determinada duração ou um determinado número de repetições, gerando diferentes ciclos..

Nos últimos tempos, tornou-se uma referência no campo do treinamento físico, uma vez que suas rotinas fornecem benefícios completos que são muito difíceis de alcançar com outras metodologias.

Outro fato muito relevante é que a prática do crossfit é capaz de trabalhar as dez áreas mais importantes que temos a nível físico: resistência muscular, agilidade, força, flexibilidade, velocidade, precisão, cardio, coordenação, potência e equilíbrio..

A prática do crossfit

O fato de ser uma atividade com grande demanda energética não significa que não possa ser realizada aos poucos. Na verdade, devemos levar em consideração a capacidade de resistência do nosso corpo.

Se você está começando neste mundo ou quer começar a fazer parte dele, o segredo é ter entusiasmo, mas sem permitir que isso o leve a um esforço além de suas possibilidades. Esforço excessivo só causa fadiga, e a realidade é que no progresso do crossfit é perceptível muito rápido, então, antes que você espere, você já terá níveis muito avançados de resistência.

Como uma de suas principais características é a variedade de exercícios, não há possibilidade de lesionar nenhum músculo, pois ao alternar cada grupo muscular está em repouso..

Os exercícios mais comuns em crossfit

Embora planos possam ser feitos para cada pessoa, é bom saber quais são os exercícios típicos. Desta forma, eles podem ser incluídos nas sessões de treinamento ou variados conforme o planejado para cada dia..

• Pull ups: Esse exercício também é conhecido como barra fixa e consiste em segurar uma barra com as duas mãos, deixar o corpo em suspensão e subir com a força dos braços..
• Flexões: as clássicas flexões, que por sua vez podem ser divididas de acordo com a área a ser trabalhada (tríceps, peito, braços).
• Propulsor: você trabalha em duas fases com uma barra. O primeiro é deixando-o na frente do peito e o segundo levantando-o sobre a cabeça. Deve-se ter cuidado para que o peso colocado na barra não seja excessivo, para evitar acidentes.
• Arrebatar: É o conhecido levantamento com barra que é realizado no treinamento olímpico. Também consiste em duas fases: na primeira fase, a barra é levantada acima da cabeça, mas na posição agachada. Em seguida, as pernas são estendidas até que estejam perfeitamente eretas.
• Agachamentos: ou agachamento, são exercícios básicos no crossfit, pois além de serem feitos sozinhos, acompanham outros treinos como o thruster ou o snatch.

As melhores rotinas de crossfit

Partindo do princípio de que os treinos podem ser totalmente personalizados e adaptados às necessidades e capacidades de cada um, também existem referências como as melhores rotinas de crossfit em https://actualidadfitness.com/rutinas-crossfit/

No entanto, a seguir, propomos duas alternativas que você pode usar. Um se você quiser um treinamento para iniciantes e outro para os mais avançados:

• Iniciantes: Haverá duas rodadas, estabelecendo um horário adequado de acordo com as condições do praticante. Em cada um haverá: 100 macacos de salto, 25 agachamentos e 20 flexões.
• Avançado: É uma corrida contra o tempo, portanto a ideia é fazer tudo no menor tempo possível e tentar reduzir esse número ao mínimo após cada sessão. Consiste em: 100 flexões, 100 flexões, 100 agachamentos e 100 abdominais.

Atreva-se a trabalhar o seu corpo com o crossfit, pois além de melhorar a condição física e a saúde do seu corpo, também lhe dará a base para ter a figura que sempre desejou..