Você certamente já ouviu falar do meditação, das várias técnicas para chamar a atenção, como o atenção plena ou outras práticas em que você respira, torna-se consciente de si mesmo e pode esquecer por um momento suas preocupações diárias.
Mas focar mais na questão dos músculos, que obviamente desempenha um papel fundamental na mente, vamos falar sobre a técnica de Jacobson. Edmund jacobson foi um psicólogo americano que aplicou os princípios desta ciência à medicina ao descobrir que a psique influencia o corpo e vice-versa. Por este motivo e por um longo tempo de preparação, desenvolveu uma ampla técnica de tensão e tensão muscular para promover o relaxamento e, assim, ser capaz de eliminar até mesmo pequenas contraturas musculares.
Esta técnica é baseada em uma conjunção de 16 grupos musculares, que são tensionados e relaxados de acordo com as instruções do terapeuta. Além de focar a atenção nessas partes do corpo, a sessão tem três fases: relaxamento-tensão, revisão dos músculos já estressados e consciência do seu estado atual e, finalmente, um breve relaxamento mental. No total, são 10-15 minutos de relaxamento que pode ser repetido até três vezes ao dia. Assim, você observa que na realidade nem nos damos conta da tensão acumulada ao longo do dia (nos ombros, nas pernas, nas mãos, etc.)
Portanto, resultados muito satisfatórios têm sido vistos em pessoas que realizam essa prática no dia a dia e que sofrem depressão ou outras patologias relacionadas com transtornos de ansiedade. Além disso, também foi aplicado experimentalmente a profissionais que atuam nas áreas da saúde (médicos, enfermeiros) e que têm maior estresse no trabalho ou síndrome de burn out, segundo estudos de Téllez Sánchez, Ana María. (2013).
Portanto, é muito importante incorporar o hábito à sua rotina diária e ser constante, para que você possa melhorar seu auto-conceito, estabeleça metas e observe sua evolução. Essa técnica pode ser feita livremente com um áudio que acompanha a bibliografia abaixo, mas sempre com atenção confiável às instruções que o terapeuta dá, para evitar lesões ou más posturas..
Os dados fornecidos sobre o relaxamento físico progressivo estão sendo confirmados. Existem muitos benefícios e leva apenas dez minutos.
BIBLIOGRAFIA:
Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Técnica de respiração de Jacobson para reduzir o estresse para enfermeiras de unidades de terapia intensiva.
Relaxamento com Santiago Pacín, link disponível em:
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