Ritmos biológicos, o que são e como funcionam?

O ritmos biológicos são oscilações nas variáveis ​​fisiológicas no mesmo intervalo de tempo. Tradicionalmente, são estudados a partir de disciplinas como Biologia, pois os ritmos biológicos estão presentes tanto nas plantas quanto nos animais, ou na Medicina; No entanto, mais e mais pesquisas em psicologia abordam esse problema.

Algo tão simples e cotidiano como comer três vezes ao dia, levantar-se mais ou menos sempre no mesmo horário ou que estejamos mais ativos em determinada hora do dia responde a uma rede muito complexa de interações somáticas denominada ritmo biológico.

Antecedentes de interesse em biorritmos

O estudo deste fenômeno; ou seja, da periodicidade de muitos aspectos fisiológicos, atraiu a atenção de médicos e filósofos da antiguidade. Principalmente de Galeno e Aristóteles, que atribuíram os biorritmos à ação do meio: o sujeito só é suscetível a fatores externos (por exemplo, do pôr do sol para dormir) e é considerado um agente passivo do meio ambiente..

Não foi até o século XIX quando qualquer explicação astronômica foi descartada e começou a ser sugerido que existem fatores endógenos (ver hormonais) que influenciam o biorritmo dos organismos vivos. Falaremos sobre fatores hormonais mais tarde, mas certamente você já ouviu falar da famosa melatonina em formato de pílula para dormir.

A questão dos biorritmos teve seu apogeu com os biorritmistas no final do século XVIII e ao longo do século XIX. Como curiosidade, o médico berlinense Wilhelm Fliess (que, aliás, era paciente de Freud) observou que muitos padrões (incluindo nascimentos e óbitos) ocorrem em intervalos de 23 e 28 dias..

Ele chamou de ciclos masculinos aqueles que ocorrem a cada 23 dias e os ciclos femininos que ocorrem a cada 28, fazendo com que coincidam com a menstruação.

Posteriormente, na Universidade de Innsbruck, observou-se que os “dias de sorte” dos alunos ocorriam a cada 33 dias e passaram a associá-los a uma suposta capacidade de aprendizagem cíclica do cérebro, que absorvia melhor o conhecimento a cada período de tempo..

Claro, tudo isso foi relegado a um nível anedótico e hoje o tema do biorritmo é abordado a partir de uma perspectiva positivista e dos pressupostos da ciência, que será o que trataremos nos parágrafos seguintes..

Porém, podemos avançar uma visão mais científica deste fenômeno: aquela que sustenta que nossa função cerebral cumpre ciclos de aproximadamente 90 minutos, coincidindo com o que é conhecido como sono paradoxal ou REM (por exemplo, há diminuição da concentração aos 90 minutos de estudo).

Tipos de biorritmos

A ciência identificou três tipos diferentes de biorritmos: circadiano, ultradiano e infradiano..

Rhtyms cardíacos

Etimologicamente, esta palavra encontra sua origem latina em circa- (ao redor) e -dies (dia), portanto podemos deduzir que os ritmos circadianos são aquelas oscilações fisiológicas que ocorrem aproximadamente a cada 24 horas..

Um bom exemplo disso seria a necessidade de dormir. Em condições normais, o sono chega a nós praticamente na mesma hora do dia, seguindo um padrão marcante. Qualquer alteração neste padrão leva a distúrbios como insônia.

Não é surpreendente, aliás, que nosso "relógio interno" seja regulado pela luz do dia e por um horário e que, se for interrompido, surjam distúrbios incômodos como o jet lag, que não é nem mais nem menos que uma alteração do nosso circuito circadiano. ritmo e mais uma prova de que somos regulados, em parte, pelas horas de luz que temos por dia.

Além da referida insônia, na Psicopatologia também existem alterações que compõem os ritmos circadianos. Por exemplo, pessoas com depressão severa se sentem pior pela manhã (piora pela manhã) e melhoram à tarde..

Na verdade, alguns dos primeiros sintomas que os pacientes com depressão manifestam são as chamadas doenças do ritmo, ou distúrbios dos ritmos biológicos, normalmente identificados na psicologia clínica como déficits de apetite, desejo sexual e sono.

Ritmos infraradianos

São aqueles cuja duração ou ciclicidade é superior a 24 horas. São assim chamados (infra-significa menor em latim) porque ocorrem menos de uma vez por dia. Isso, que pode ser complicado, é mais fácil de ver se colocarmos exemplos.

Os ciclos menstruais ilustram bem esse fenômeno: ocorrem aproximadamente a cada 28 dias. As marés e as fases lunares também correspondem a ritmos infradianos, também seguindo um padrão entre 24 e 28 dias..

É por isso que o período menstrual às vezes é chamado de ritmo circalunar; No entanto, as evidências científicas não dão realmente margem para considerá-lo como tal com uma base sólida.

Isso se deve ao fato de que muitos fatores da vida moderna (o uso de cortinas que não permitem a passagem de luz, nos encontrarmos trabalhando em um ambiente com luz artificial, etc.) não permitem uma sincronia dos ritmos da mulher com os Ciclo lunar..

Outro curioso fenômeno infradiano é o fato de que algumas espécies de insetos, como as formigas-leões, cavam poços e formigueiros mais profundos e melhores quando há lua cheia (Goodenough, 1993).

Outro bom exemplo pode ser a migração de pássaros ou qualquer fenômeno semelhante que ocorra sazonalmente..

Aplicando-o novamente ao campo da psicopatologia, as depressões e outros transtornos do humor tendem a piorar na primavera e, ocasionalmente, no início do outono. A bipolaridade também está associada ao agravamento sazonal.

Ritmos ultradianos

São aqueles que ocorrem em um período de tempo inferior a 24 horas; isto é, eles ocorrem mais de uma vez por dia (ultra-significa maior em latim). Existem muitos ritmos ultradianos, como batimento cardíaco, piscar de olhos, regulação da temperatura corporal ou respiração..

Outros ritmos ultradianos podem ser ciclos de sono REM (que ocorrem a cada 90 minutos ou mais) ou forrageamento em animais..

Fatores internos envolvidos

Agora que vimos a importância de manter a homeostase ou equilíbrio em nosso corpo, é hora de comentar sobre os fatores endógenos que estão envolvidos no controle de nosso relógio interno.

Para nos situarmos um pouco mais adiante, diz-se que os biorritmos são endógenos (são controlados por sinais internos do nosso corpo), mas são regulados por sincronizadores, como as horas de luz que mencionamos acima. Mudanças na luz e no escuro mantêm nosso relógio ajustado.

Melatonina

É um hormônio encontrado em animais, plantas e fungos e suas flutuações variam de acordo com a hora do dia e a iluminação do momento. É encontrada principalmente na glândula pineal, localizada no núcleo supraquiasmático do cérebro, e exposta e identificável ao olho em alguns répteis (também chamados de "o terceiro olho" por esse motivo)

Se retirarmos esse núcleo em condições experimentais, observaremos que os animais não apresentam nenhum ritmo circadiano, apresentando inúmeros distúrbios, principalmente o sono-vigília..

A melatonina, que podemos encontrar sem receita em qualquer supermercado ou parafarmácia, está sendo usada nos últimos tempos como um tratamento para insônia e para substituir os benzodiazepínicos (drogas que terminam em -pam).

Cortisol

É um hormônio esteróide (como a testosterona) que é liberado especialmente em situações estressantes e cuja meia-vida no corpo é de aproximadamente 90 minutos.

A exposição prolongada a eventos estressantes causa a liberação contínua de cortisol, levando a uma alta probabilidade de doença do ritmo.

Hormônio luteinizante (LH)

Esse hormônio é responsável pela ovulação, que ocorre no meio do ciclo menstrual, aproximadamente a cada 13-15 dias. Segue um padrão cíclico e é fundamental para que a menstruação ocorra normalmente a cada 24-28 dias.

Hormônio Folículo Estimulante (FSH)

Além de estar em sinergia com o LH nos ciclos infradianos das mulheres, o FSH desencadeia a maturação na puberdade em homens e mulheres, bem como o desenvolvimento e o crescimento. Nos homens, também está envolvida na produção de esperma.

Ritmo circadiano e rotina

Já vimos a importância dos ciclos em nosso corpo e no de outras espécies. No entanto, o ritmo de vida atual muitas vezes nos impede de dar ao nosso corpo o biorritmo de que ele precisa para se ajustar interna e externamente..

Também é verdade que muitas pessoas (ignorando aquelas que têm que trabalhar no turno da noite por motivos de trabalho) são mais noturnas do que diurnas; Ou seja, são mais ativos à noite, e com certeza conhecemos alguém cujo desempenho no estudo é maior no início da manhã..

Isso certamente não é prejudicial por si só, desde que tentemos cumprir esse cronograma regularmente para não deixar nosso corpo ou relógio interno “loucos”. Lembremos que nosso corpo se ajusta em condições normais aos ritmos circadianos de aproximadamente 24 horas de duração biológica..

A esta altura, é conveniente falar sobre como manter uma rotina diária que nos permita ter um relógio interno com mecanismo tão apurado quanto um fabricado na Suíça. Seguem algumas dicas que, se as cumprirmos, certamente notaremos uma melhora em nossa vitalidade e desempenho..

• Sempre tente se levantar ao mesmo tempo, se possível cedo: mas cuidado! temos que respeitar algumas horas de sono. Isso significa que, se por algum motivo formos para a cama às 3 da manhã, não forçamos o maquinário a entrar na fábrica às 7. No longo prazo, essa falta de sono nos afetará em todos os aspectos. Claro, não faz mal ter também um horário para ir para a cama.
• Coma as refeições mais importantes do dia no mesmo horário.
• Faça questão de ser mais disciplinado: Por exemplo, faça uma lista de tarefas diárias e não passe para outra atividade antes de terminar.
• Quando você estiver de férias prolongadas, por exemplo no verão, tente não negligenciar sua rotina habitual durante o resto do ano.. Isso o ajudará a sentar-se sem se sentir muito deslocado..
• A procrastinação deve ser totalmente indesejável para você. É difícil, mas vai ajudar na sua produtividade e você vai se sentir mais satisfeito e, provavelmente, com muito menos ansiedade em fazer as tarefas. Por isso é fundamental deixar o seu celular de lado e, se necessário, desconectar o computador com a Internet..
• Claro, a força de vontade será essencial. E, como quase tudo, pode ser treinado e testado até nos gestos mais insignificantes: não se levantar da cadeira antes de terminar de estudar um assunto ou na hora do jantar.
• Use uma agenda ou calendário para controlar seus objetivos. Escrever torna você mais ciente de suas ações e permite um monitoramento mais preciso.
• É aconselhável usar uma atividade como ponto de partida do dia. Por exemplo, se gosta de praticar desporto ou tem algum objetivo relacionado com a melhoria da sua forma física (o que, de facto, todos devemos fazer), pode considerar que todos os seus dias começam com uma corrida de meia hora a uma corrida moderada. Isso vai nos ajudar a ativar.
• Observaremos, à medida que formos estabelecendo um hábito, que com a correta organização de nossa rotina teremos mais tempo livre para atividades de lazer..
• Encontre uma hora do dia (de preferência ao pôr do sol ou antes de ir para a cama) para meditar, alongar-se ou fazer ioga. Esses hábitos de “higiene do sono” nos ajudarão a dormir melhor e a manter a insônia sob controle..
• Vale lembrar que, em média, um hábito leva 20 dias para se estabelecer. A partir daí, tudo correrá bem e não nos custará tanto esforço ou será tão tedioso manter uma boa rotina diária.

Conclusões

A importância de manter uma rotina diária como parte de uma boa sincronização de nossos biorritmos torna-se especialmente relevante se o que queremos é manter uma saúde física e mental ideal..

Além de nosso corpo nos agradecer, no nível de autorrealização perceberemos os resultados assim que percebermos que nossa produtividade e eficiência são afetadas..

Por fim, e como dissemos, a disciplina é fundamental nesta jornada que envolve o cuidado de nós mesmos e o respeito a nós mesmos, onde manter uma rotina saudável pode ser um bom ponto de partida..