Técnica de relaxamento Herbert Benson

Conteúdo

• Qual é o objetivo do relaxamento
• Como relaxar
• Método de Representações Numéricas
• Método do Dr. Herbert Benson

Qual é o objetivo do relaxamento

O relaxamento é especialmente indicado em distúrbios psicossomáticos e em todos aqueles em que a ansiedade ou a angústia é o causador dos distúrbios funcionais. Como hábito psicoprofilático, pode ser indicado para a maioria da população em todas as situações estressantes do dia a dia como exames, estresse no trabalho, relações conflituosas, etc..

O objetivo fundamental dos métodos de relaxamento consiste na produção sob o controle do sujeito de estados de baixa ativação do sistema nervoso autônomo. Esses estados de baixa ativação são alcançados como consequência do estabelecimento de certas atitudes e atividades cognitivas. Sua realização resultará em maior autocontrole de seus comportamentos emocionais, comportamentais e intelectuais. Você não deve tentar buscar o relaxamento diretamente. Qualquer atitude de esforço ou manutenção de uma expectativa de relaxamento será contraproducente, pois contribuirá para a produção de um estado exatamente oposto ao pretendido..

Como relaxar

A atitude básica deve ser eliminar qualquer expectativa de "tenho que fazer" ou "tenho que alcançar". Deve-se focar nas tarefas descritas a seguir, prestando toda atenção possível ao seu desempenho e, consequentemente, procurando evitar qualquer tipo de representação alheia à tarefa..

Deve-se confiar que o relaxamento ocorre como um efeito colateral da conclusão da tarefa.

Um exercício de relaxamento é melhor realizado em uma sala com pouco ruído e pouca luz, de preferência em uma posição supina (face para cima) em uma cama. Porém, alguns deles podem ser feitos sentado e em condições de ruído e luminosidade variáveis..

Método de Representações Numéricas

O método de representações numéricas visa alcançar o autocontrole psicoemocional correto em situações estressantes específicas.

Esta técnica rápida e simples para reduzir a ansiedade consiste em representar mentalmente o número 10.000, de preferência de forma que seja desenhado como num quadro negro no campo da consciência. Duas unidades são subtraídas deste número e representamos o número resultante, que é 9.998. Mais duas unidades são subtraídas e o próximo número resultante é plotado. Esta atividade deve ser realizada repetidamente por 15 minutos, até que os pensamentos negativos desapareçam de nossa mente.

Método do Dr. Herbert Benson

Herbert Benson é um dos principais cientistas que começou o estudo da meditação transcendental e tentou desmistificá-la fornecendo as seguintes instruções simples para alcançar o relaxamento:

1. Sente-se ou alongue-se calmamente em uma postura confortável.
2. Fechar os olhos.
3. Relaxe completamente todos os músculos do corpo, deixando-os “soltos”, repousando sobre a superfície onde estamos, como se tivéssemos a sensação de que esta parte pesa mais do que o necessário..
4. Comece pelos pés, pense que eles estão nos pesando, que se apoiam livremente no sofá, cama, etc., avance lenta e progressivamente essa sensação de peso com o resto do corpo: pernas, mãos, braços, abdômen ( sinta que todas as costas estão relaxadas na superfície onde estamos) e, portanto, até os músculos do rosto. Mantenha-os relaxados.
5. Respire pelo nariz. Fique atento à respiração. Ao inspirar, diga a palavra "um" para si mesmo, depois "dois" e assim por diante. Respire naturalmente, não profundamente.
6. Continue por dez a vinte minutos. Eles podem abrir os olhos para verificar as horas, mas não usam despertador ou sistema de alarme. Quando terminar, permaneça sentado por mais alguns minutos, primeiro com os olhos fechados e depois abertos. Não se levante até que alguns minutos tenham se passado.
7. Não se preocupe em atingir um nível de relaxamento profundo. Mantenha uma atitude passiva e deixe que o relaxamento se desenvolva em seu próprio ritmo. Se surgirem pensamentos perturbadores, você deve tentar ignorá-los, não se demorando neles e repetindo "um" novamente. Com a prática, a resposta virá com pouco esforço. Essa técnica deve ser praticada uma ou duas vezes ao dia, mas não nas duas horas após a refeição, pois os processos digestivos interferem no surgimento da resposta relaxante.