O terapia cognitiva comportamental É um tratamento que se concentra em modificar os comportamentos e pensamentos que gerenciam o problema psicológico que você deseja intervir.
Pode ser usado em crianças e adultos e em transtornos como depressão, transtornos de ansiedade, transtorno bipolar, transtornos de personalidade, melhoria de habilidades sociais, ataques de pânico, fobia social, transtorno de estresse pós-traumático, entre outros.
É uma terapia que enfoca o funcionamento presente e atual da pessoa, de forma que atue diretamente sobre o estado cognitivo e comportamental..
Neste artigo você aprenderá sobre as características dessas terapias, as técnicas utilizadas, quais são seus benefícios e que tipo de problemas esse tipo de intervenção pode tratar..
Índice do artigo
Se você já foi a um psicólogo, ou conhece alguém que o fez, provavelmente já ouviu falar em terapia cognitivo-comportamental (TCC), mas talvez ainda não saiba exatamente o que é..
Pois é, é um tipo de intervenção psicológica, que tem muitas evidências científicas, e que nos últimos anos se tornou uma das mais utilizadas no campo da psicologia..
Seu objetivo é nutrir o indivíduo com as habilidades necessárias para superar suas dificuldades psicológicas. Assim, a Terapia Cognitivo-Comportamental enfoca o sujeito, suas características e habilidades, e se distancia das terapias psicodinâmicas que se concentram nos pensamentos inconscientes..
Como o próprio nome sugere, surge como um derivado natural das descobertas da psicologia cognitiva e da psicologia comportamental.
A psicologia comportamental foi anterior à TCC. No entanto, a superficialidade de que esta escola foi riscada, visto que se centravam apenas no comportamento, omitindo totalmente a cognição e o pensamento, evidenciava a necessidade de incorporar outros aspectos para aplicação na psicoterapia..
É quando surge a psicologia cognitiva, com foco no estudo do pensamento e da cognição humana. Após o surgimento desta escola psicológica, pesquisadores clínicos logo viram a aplicabilidade desses princípios à psicoterapia.
Assim, por meio da conjunção dessas duas escolas psicológicas, nasceu a terapia cognitivo-comportamental, que adotou a cognição e o comportamento humano como pontos de intervenção:
Já dissemos que a TCC se concentra na cognição e no comportamento humanos. Agora, como isso funciona exatamente? De acordo com a terapia racional de Ellis, o funcionamento pode ser dividido em três partes: A, B e C.
De acordo com este modelo CBT, as 3 partes (A, B e C), estão em feedback constante. A situação (A) produz o pensamento (B) e o pensamento (B) produz certos comportamentos e emoções (C). Ao mesmo tempo, emoções e comportamentos (C) realimentam o pensamento (B), tornando-o mais forte.
Não está claro o suficiente para você? Bem, vamos ver um exemplo!
Nesse caso, a demissão (A), produziu meus pensamentos de preocupação (B), que geraram emoções e comportamentos de nojo e desânimo (C). Ao mesmo tempo, ficar abatido e chateado em casa (C) aumenta os pensamentos preocupantes (B). Por ter um maior número de pensamentos (B), mudar a situação C torna-se mais complicado.
De acordo com os princípios da terapia cognitivo-comportamental, o objetivo do tratamento seria:
Por um lado o pensamento: se realizo intervenções capazes de substituir pensamentos atuais por outros mais otimistas, tais como: “Posso procurar um trabalho melhor ou agora terei mais tempo para minha família”, As emoções e os comportamentos também vão mudar: vou estar mais motivado e otimista, vou procurar trabalho e ser ativo.
Por outro lado o comportamento: se apesar de estar preocupado e abatido consigo mudar o meu comportamento, ser mais ativo, procurar trabalho, realizar atividades que me dêem satisfação, etc. Meus pensamentos negativos diminuirão e terei uma maior capacidade de mudar meu humor e continuar a ter aqueles comportamentos que me beneficiam.
Ao iniciar a terapia, você será questionado sobre seus antecedentes e condição atual. O terapeuta trabalhará com você para identificar suas áreas problemáticas e vocês dois concordarão em quais delas trabalhar..
O terapeuta tentará identificar a maneira como você pensa, se comporta e como você gera suas emoções e sentimentos.
Posteriormente, ele aplicará uma série de técnicas psicológicas para que você possa identificar por si mesmo sua maneira de pensar e se comportar, e lhe fornecerá conhecimentos e ferramentas para melhorar as áreas em que você tem maiores dificuldades..
O terapeuta provavelmente pedirá que você faça diários ou autorregistro para examinar seu funcionamento fora da consulta, bem como dever de casa.
A terapia cognitivo-comportamental consiste em 3 estágios principais.
O objetivo principal desta primeira etapa é conhecer o paciente como um todo. Informe-se sobre a personalidade do indivíduo, suas habilidades e aptidões, e os problemas ou dificuldades psicológicas que podem apresentar.
Mas cuidado! Esta primeira fase não é uma simples avaliação psicológica onde o terapeuta te fornece alguns testes para que os preenche ... O objetivo desta primeira avaliação é muito mais que isso. O objetivo é iniciar a relação profissional que o acompanhará durante o resto da intervenção.
Assim, esta fase da intervenção é provavelmente a mais importante de todas, uma vez que é na qual se forja a aliança terapêutica entre o profissional e o paciente, são recolhidas informações sobre este e o problema psicológico subjacente, e são metas terapêuticas acordadas.
A segunda fase da terapia é a mais longa e consiste na própria intervenção psicológica.
É nesta fase, quando terapeuta e paciente já estabeleceram uma relação terapêutica adequada baseada na confiança e no compromisso, que começam a ser aplicadas as técnicas psicológicas que visam atingir os objetivos e mudanças previamente acordados..
Este estágio começa quando o sujeito atinge um estado de melhora significativa, e não necessita mais terapia para fazer as mudanças que foram feitas na consulta. A frequência das sessões está sendo espaçada, e o objetivo é manter as melhorias e evitar recaídas.
A terapia cognitivo-comportamental contém um grande número de técnicas, que são utilizadas dependendo do problema a ser resolvido. Vejamos os mais usados:
São técnicas que visam modificar o comportamento. Consistem em fornecer estímulos de forma ordenada ao paciente, com o objetivo de que esses estímulos facilitem a modificação do comportamento do problema..
Consistem em abordar (expor) o sujeito de forma sistemática e adaptada àqueles estímulos que ele teme e que geram ansiedade, para que, assim, possa enfrentar e superar seus medos..
São procedimentos que auxiliam o indivíduo a reduzir sua tensão física e / ou mental, diminuir o estresse e a ansiedade e encontrar um estado de calma.
Aqui você pode ver mais técnicas de relaxamento.
Habilidades sociais são comportamentos aprendidos que podem ser modificados e melhorados por meio de técnicas de aprendizagem, como as seguintes:
Essas técnicas têm como objetivo modificar o pensamento e as interpretações de eventos que podem causar desconforto e / ou comportamentos prejudiciais.
Talvez haja pessoas que não dêem muita importância às evidências científicas quando vão ao psicólogo, pois se pensa que os benefícios da psicoterapia estão no terapeuta do que na própria terapia..
Mas o que você acharia se para tratar um câncer eles propusessem um tipo de intervenção sem evidências científicas?
Bem, a mesma coisa acontece na psicologia. Não importa o quão bom ele seja um terapeuta, se ele não usar métodos que provaram sua eficácia, ele provavelmente não poderá oferecer a melhor intervenção para o seu problema.
Assim, com a TCC você terá esse ponto a favor, pois em todos os estudos realizados foi demonstrado seu potencial terapêutico para os mais diversos problemas..
Como já dissemos, a terapia cognitivo-comportamental tem extensas evidências científicas e também para transtornos mentais graves, não apenas para problemas psicológicos simples..
Assim, transtornos como depressão maior, transtorno de estresse pós-traumático, ataques de pânico, fobia social ou abuso de substâncias, entre muitos outros, podem ser tratados de forma eficaz com terapia comportamental cognitiva..
Ao contrário da psicanálise ou de outras intervenções psicológicas, a TCC não baseia suas sessões em falar sobre o passado, infância ou possível trauma com os pais.
No entanto, essa terapia enfatiza o modelo de formação de esquemas mentais durante a infância e a adolescência. Ele tenta deduzir como seus esquemas mentais atuais, suas crenças e seus pensamentos foram criados e quais técnicas serão mais eficazes hoje para você modificá-los.
Assim, embora a TCC foque no presente e não no passado, ela não ignora as origens dos problemas e tenta examiná-los que sejam úteis para tirar conclusões sobre o tratamento atual..
E o que você acha da terapia cognitivo-comportamental? Você já experimentou? Isso corrobora sua eficácia?
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