Tenho dificuldade em adormecer. Especialmente quando no dia seguinte eu tenho um exame ou uma competição esportiva. Eu fico nervoso só de pensar que tenho que acordar cedo e que tenho mais X horas para acordar.
Esse pensamento é suficiente para gerar um estado de ansiedade e nervos que me impedem de adormecer. Nesses momentos, tento manter a calma e dizer a mim mesma que não tenho obrigação de estudar um segundo grau. Eu faço isso por diversão. O mesmo vale para esportes. Não tenho obrigação de participar de nenhuma competição. No entanto fico nervoso e não consigo evitar.
Sei que nem os exames nem as competições em si são o que me incomodam. Eu sei disso porque uma vez que eu abro meus olhos depois de ter uma boa noite, meus nervos desaparecem. Vou a competições ou exames sem nenhum tipo de nervosismo ou pressão. No entanto, durante a noite anterior não posso evitar certos pensamentos ... e se eu não dormir a noite toda e amanhã estou exausto e não posso aproveitar a competição?
Seria uma pena depois de tudo que treinei. E se eu não dormir e amanhã não conseguir me concentrar durante o exame? Seria uma perda de tempo depois de todos esses meses de estudo.
Estou ciente de que são medos infundados, uma vez que, exceto em raras ocasiões, nenhum desses medos foi satisfeito. No final, sempre consegui adormecer e ter uma boa noite. Com o passar dos anos, fico cada vez menos nervoso e adormeço mais cedo.
Talvez uma das razões pelas quais estou conseguindo superar esse problema seja que leio tudo o que posso encontrar sobre como melhorar o sono. Recentemente, encontrei um artigo que explica um sistema de 6 passos para adormecer rapidamente. Este sistema é baseado em teorias de Condicionamento e Aprendizagem e é denominado "Terapia de controle de estímulo".
Esta terapia foi desenvolvida pelo Professor Richard R. Bootzin e consiste em 6 etapas fáceis de seguir:
1. Deite na cama apenas quando estiver com sono
2. Use a cama apenas para dormir. É proibido ler, assistir TV, comer ou se preocupar na cama. A única exceção é fazer sexo.
3. Se você for para a cama e não conseguir dormir imediatamente, levante-se e vá para a sala de estar. Fique aí o tempo que quiser até sentir sono novamente. Em seguida, volte para a cama. Se demorar mais de 10 minutos para cair no sono novamente, volte para a sala um pouco mais. O objetivo é associar a cama ao adormecimento rápido..
4. Se você ainda não consegue dormir, repita a etapa 3. Faça isso de novo quantas vezes forem necessárias durante a noite. No final, você será capaz de adormecer mesmo de cansaço e tédio.
5. Defina o alarme no mesmo horário todas as manhãs, independentemente da hora em que você adormeceu. Desta forma, seu corpo adquirirá um ritmo de sono consistente..
6. Não durma durante o dia, nem mesmo uma soneca.
Esta terapia é baseada no condicionamento pavloviano clássico. Você sabe, a história do cachorro que salivou ao som da campainha. Para adaptar o conceito, basta substituir "sino" por "cama" e "salivar" por "dormir"..
Nossas ações e pensamentos estão associados aos estímulos que nos cercam. Aprendemos a reagir de uma certa maneira a certos estímulos.
Se você aprender a se preocupar na cama, vai associar a cama com preocupação. Se, ao contrário, você aprender a adormecer rapidamente, começará a associar a cama ao adormecimento rápido..
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