Teste do Curso de Navette é assim que a resistência aeróbia é medida

Você está perto de ter o Teste de Curso Navette e você não tem ideia do que está enfrentando? A primeira coisa que você deve saber é que este é um dos testes mais populares do mundo e é por isso que hoje queremos dizer a você o que Teste de Curso Navette, do que se trata e quais são suas características mais importantes para que você saiba o que esperar deste teste.

O que é o Teste de Curso Navette?

O Teste do Curso Navette também é conhecido como Teste de Léger e teste de Pi e é um ferramenta usada para determinar o nível de resistência aeróbia de um indivíduo.

Este teste foi elaborado por Luc Léger e consiste em um teste em que o sujeito se desloca de um ponto a outro localizado a 20 metros de distância, gerando diversas mudanças de ritmo. As mudanças são impulsionadas por um som que acelera gradualmente e ao qual o sujeito de teste deve se adaptar.

O objetivo final centra-se no momento em que o sujeito sai da prova, este dado final será o indicador determinante para medir a sua resistência respiratória..

Teste de História do Curso Navette

Este teste nasceu no início do século 20 dentro da estrutura do criação de vários testes ao ar livre, a fim de estudar a condição física e desempenho, conduzido por vários cientistas, incluindo o Dr. Pablo Rivera da Universidade de Montreal e o Professor Clyde Williams da Universidade de Loughborough, na Inglaterra.

O objetivo principal do Teste de Navette do Curso é medir a capacidade aeróbia dos participantes. Deve-se notar que a capacidade aeróbia é chamada de capacidade de um organismo funcionar de forma eficiente no meio de atividades físicas, não há necessidade de maior esforço e fadiga.

É por isso que um dos indicadores mais importantes deste teste é o tipo de consumo de oxigênio das pessoas..

Perspectiva fisiológica 

Antes de explicar como o Teste de Curso Navette, É necessário propor uma análise fisiológica para que você entenda o porquê de seu nascimento.

Nosso corpo se desenvolveu três mecanismos fundamentais para transformar alimentos em energia, que mais tarde é usado para as várias funções do corpo.

Quando nos exercitamos, nos primeiros momentos, essa energia é liberada pelos fosfatos energéticos armazenados nos músculos, após esse processo ser realizado, um segundo mecanismo é acionado no qual a energia muscular necessária é produzida através da clivagem anaeróbia do glicogênio para fins físicos atividade.

O mecanismo final começa após os primeiros 4 minutos de exercício e consiste na substituição do suprimento de energia anaeróbia por uma oxidação de ácidos graxos e glicogênio..

Para que tudo isso aconteça, é necessário que o oxigênio do ar retorne ao músculo por meio da ventilação e circulação pulmonar. Nesse processo, os sistemas cardíaco e respiratório são sintonizados..

Importância da capacidade aeróbia

A capacidade aeróbica é a peça central de qualquer exercício de resistência. Qualquer atividade ininterrupta que exceda 5 minutos é considerada exercício de resistência física. É aqui que o Course Navette Test e outros testes da mesma natureza procuram mediar em profundidade a capacidade do sistema cardiorrespiratório..

A resistência física é um elemento determinante para qualquer atividade que envolva nossa parte física, como corrida, natação, ciclismo ou atletismo, entre outras práticas esportivas..

O que é o Teste de Curso Navette??

Para realizar o teste, a pessoa começa a caminhar para elevar o nível de energia e termina a corrida de teste, a distância é de 20 metros. O sujeito deve fazer a mudança de direção quando aparece um sinal sonoro que indica o ritmo.

É importante ressaltar que pouquíssimas pessoas conseguem concluir a prova, por isso o momento em que o sujeito decide finalizá-la é o elemento que determina o capacidade de resistência da pessoa.

O Teste está configurado para 21 períodos de 1 minuto em que a pessoa deve correr para que o ritmo aumente e assim o teste adquire um maior grau de exigência.

As linhas de cada período são estipuladas da seguinte forma:

Linhas de período, linhas cumulativas

0 0 0

0,5 4 4

1 3 7

1,5 4 11

2 4 15

2,5 4 19

3 4 23

3,5 4 27

4 4 31

4,5 5 36

5 4 40

5,5 5 45

6 4 49

6,5 6 55

7 4 59

7,5 6 65

8 4 69

8,5 6 75

9 4 79

9,5 6 85

10 5 90

10,5 6 96

11 5 101

11,5 7 108

12 5 113

12,5 7 120

13 5 125

13,5 7 132

14 6 138

14,5 7 145

15 6 151

15,5 7 158

O que é necessário para fazer o Teste do Curso Navette?

Se você vai colocar o Teste do Curso Navette em prática ou se vai fazê-lo em breve, isto é o que é necessário para o Teste do Curso Navette:

• Você pode fazer uma academia ou open space com uma pista de 20 metros de comprimento.
• Você precisa de um megafone ou de algum equipamento de áudio ou amplificador.
• Antes de realizar o exercício, deve-se registrar uma trilha com as indicações e sinais que nortearão o teste..
• Você também precisa usar um cronômetro para manter o tempo com precisão.
• Para realizar este teste, é aconselhável um aquecimento prévio..
• Para fazer o teste com segurança, é imprescindível que o avaliado use um tipo de calçado esportivo em que os pés não sejam afetados..
• Ao fazer mudanças de direção, é aconselhável não virar com a mesma perna todas as vezes.
• Quanto à pessoa que vai fazer o teste, é necessário que ela não tenha excesso de peso, que tenha um estilo de vida saudável e que não tenha nenhum tipo de doença no momento da avaliação..
• Este tipo de teste pode ser realizado em qualquer pessoa com boa saúde, porém é um teste altamente recomendado para crianças, pois a resistência começa a se desenvolver desde a infância..

Estas são aproximadamente as principais características do Teste de Curso Navette. Por fim, é importante que saiba que este tipo de teste é geralmente realizado em instituições de ensino, em ginásios ou como teste de acesso a alguns trabalhos ou projetos em que necessitem de participantes com muito boa resistência física.