O exibição desportivo Consiste em usar a imaginação para modificar padrões físicos e / ou emocionais presentes em diferentes situações. Embora seja uma técnica complexa, é possível aprendê-la. Neste artigo iremos expor alguns pontos que podem ajudá-lo a entender o que é e como praticá-lo..
O uso da visualização não se limita apenas ao campo esportivo. Você pode usar a visualização para trabalhar com as emoções que sente em momentos que são importantes para você, como dar uma conferência, participar de uma entrevista de emprego, enfrentar um exame, etc..
Você é um atleta e quer otimizar seu desempenho em treinamentos e jogos? Para atingir seu desempenho máximo, é muito importante que, além de treinar habilidades físicas, técnicas e táticas, você dedique algum tempo treinando suas habilidades psicológicas..
Definição de metas, relaxamento, prática imaginativa, habilidades de atenção ou autoavaliação e controle de ativação são algumas das habilidades psicológicas fundamentais que os atletas devem dominar.
Índice do artigo
Pode ser de grande ajuda para qualquer um dos seguintes objetivos:
-Reproduza mentalmente os movimentos correspondentes à execução técnica, manipulando a velocidade para poder dominar os pequenos detalhes que porventura sejam essenciais.
-Aprenda a tomar decisões táticas, já que você pode se posicionar diante de certos estímulos e tomar a decisão correta (desta forma você estará potencializando a relação funcional entre os estímulos e a decisão).
-Prepare-se para se apresentar em competições, expondo-se às condições que pode encontrar na competição (por exemplo, antecipando dificuldades psicológicas e ensaiando as habilidades para controlá-las).
-Ensaie os comportamentos antes de executá-los (por exemplo, um arremessador de dardo ensaia seus movimentos alguns minutos antes de chegar a sua vez de arremessá-los).
-Contribuir para o processo de recuperação de lesões: reduz os níveis de ansiedade e ajuda o atleta a manter sua autoconfiança graças ao treinamento em diferentes situações de seu esporte.
Como sempre acontece, nem tudo são vantagens. E é que a visualização também tem algumas desvantagens:
Existem diferentes teorias que apoiam a eficácia da visualização. O objetivo deste artigo não é fazer uma justificativa teórica da técnica, de modo que as três que mais se destacam serão brevemente explicadas de acordo com os critérios do autor do artigo..
Defenda que, quando você visualiza, há microcontrações de músculos específicos envolvidos nos movimentos que você está imaginando, embora você não esteja realmente se movendo..
Diferentes profissionais em Psicologia e Atividade Física têm sido capazes de demonstrar este fato (entre outros: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).
Isso sugere que a prática mental o ajuda a concentrar sua atenção nos estímulos mais relevantes para um bom desempenho..
Propõe que a visualização favorece uma melhoria no seu desempenho graças, em parte, ao fato de que suas expectativas também aumentam.
Se você está interessado em se aprofundar nas teorias que defendem o uso da visualização, recomendamos que você dê uma olhada na Teoria da Aprendizagem Simbólica, na Teoria Bioinformativa e na Teoria do Triplo Código.
Você precisa estar em um espaço longe de interrupções, onde possa relaxar o tempo que precisar. Se possível, certifique-se de que o espaço tenha pouca luz, isso facilitará o seu relaxamento.
Alcançar um estado de relaxamento é vital para você praticar a visualização. Os exercícios de respiração diafragmática podem ajudá-lo a atingir esse estado de relaxamento.
Neste artigo, você pode aprender técnicas de relaxamento.
Você deve concentrar sua atenção nos estímulos relevantes. Em algumas ocasiões esses estímulos estarão no próprio corpo e, em outras, você terá que focar sua atenção em referências externas às quais você deve olhar para tomar a decisão adequada..
Seja o seu objetivo aprimorar uma técnica específica do seu esporte, ou se o que você deseja melhorar é a tomada de decisões, é muito importante que você conheça as instruções técnicas / táticas. O técnico e o psicólogo esportivo podem ajudá-lo com isso.
A capacidade de controlar as imagens em sua tela é uma das chaves da técnica. Você deve fazer com que seja a imagem que deseja que esteja em sua mente e não outra.
Ao visualizar, você pode ver as imagens como as veria em uma situação real, ou seja, de seus próprios olhos (perspectiva interna), ou pode fazer como se fosse um espectador sentado nas arquibancadas se observando (externo perspectiva).
Se o que você quer é trabalhar em um elemento técnico, será apropriado que você visualize de uma perspectiva interna, enquanto se seu objetivo é revisar uma ação global será mais apropriado fazê-lo de uma perspectiva externa.
Você deve aprender a modificar a velocidade de suas imagens de acordo com suas necessidades. Movimento lento para corrigir um determinado aspecto técnico, velocidade normal para rever a execução e movimento rápido quando a tarefa é longa.
Visualizar não é apenas construir imagens visuais. Também pode envolver o resto dos seus sentidos: audição (visualize o ruído do público ou as instruções do seu treinador), olfato (perceba o cheiro do campo), paladar (sinta o gosto do seu suor) e sinestesia (perceba as sensações ) Envolver seus sentidos dará às suas imagens mais vivacidade.
Pessoas na plateia, colegas e rivais ou ruídos são elementos presentes em sua realidade competitiva, mas nem sempre precisam aparecer em suas visualizações. Se quiser aprimorar ações técnicas, será mais fácil visualizar sem levar em conta o contexto, pois permitirá que você foque na ação.
Para trabalhar em situações emocionais ou movimentos táticos, será importante que você leve o contexto em consideração.
No início, pode ser difícil controlar as imagens em sua mente, a perspectiva da qual você as vê ou a velocidade com que você as vê. Um trabalho rigoroso com o especialista e muita prática irão ajudá-lo a melhorar esta habilidade.
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